Для многих людей утро – худшее время дня. Мало кто может похвастаться регулярным здоровым сном, да и необходимость спешить на работу или проезжать через пробки тоже не поднимает настроения.
Эндокринолог Зукла Павлова на своем Telegram-канале окрестила этот рецепт «Рецептами хорошего начала выходного дня». Всего четыре простых шага и утро станет по-настоящему добрым.
лекарство
Эндокринолог, к.м.н
персональный сайт
первое, что вам нужно сделать, проснувшись утром, — это выпить чистую воду. На самом деле люди теряют значительное количество воды во время сна и еще больше, когда утром идут в туалет. Поэтому рекомендуется поставить стакан с горячей водой на тумбочку рядом с кроватью. Сама Павлова имела привычку оставлять на вечер термос с 500 мл горячей воды. Утром в термосе будет холодно.
Очень важно сначала выпить, а потом проснуться. Фактически, когда человек с гиповолемией начинает двигаться, вся сердечно-сосудистая система становится активной. Кровь по утрам значительно гуще из-за недостатка воды в организме. Поэтому клетки крови могут слипаться, увеличивая риск тромбоза.
Второй важный момент – пойти на кухню и начать готовить завтрак. В идеале между стаканом воды и первым приемом пищи должно пройти 25–30 минут. Например, вы можете настроить его на варку яиц и потратить время на третий шаг.
Третий этап доброго утра — это важные гигиенические действия, такие как чистка зубов и умывание лица.
После этого можно переходить к четвертому шагу – завтраку. По словам Павловой, этот прием пищи ни в коем случае нельзя пропускать, он считается самым важным приемом пищи за день.
Уровень гормона стресса кортизола обычно повышается утром. Если в этот период мы ничего не едим и при этом активно двигаемся и начинаем нагружать мозг, наш организм начинает разрушать мышцы и накапливать жировую ткань.
Чтобы этого избежать, нужно полагаться на белковую пищу. Лучше всего пить чай или кофе через час после еды.
Что делать, если утром совсем не хочется есть? Возможно, вам нужно восстановить циркадный ритм. Могут быть нарушены функции желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Такое часто случается с людьми, которые ужинают или ложатся спать слишком поздно.
Формула идеального завтрака
Как отмечает диетолог Алена Ефимова, существует суеверие, что завтрак — идеальное время для употребления самых вредных и сладких продуктов. Например, если вы поедите до 12 часов, вам ничего не зачтется в лишние килограммы. Но на самом деле это не так. Кроме того, хлеб и пирожные не насыщают надолго, поэтому вы с большей вероятностью переедите за обедом.
Поэтому утром лучше есть продукты, богатые белками и жирами. Такое изделие будет держать вас сытым в течение 4-5 часов. Мы рекомендуем добавить в свою тарелку источник пищевых волокон. Конкретные идеи о том, что приготовить утром, можно найти здесь.
Кстати
Есть много продуктов, которые считаются идеальными для завтрака. Но на самом деле не стоит есть натощак. Узнать больше о.
- Хотите связаться со мной?
