Если вы привыкнете спать в определенных позах, то сможете вставать отдохнувшим, без болей в шее и спине. Эксперт по сну делится двумя вариантами, которые изменят ваше самочувствие по утрам.
Вы наверняка хоть раз просыпались с ощущением, что всю ночь разгружали вагоны: болит шея, спина, тело, совсем нет сил. Такие проблемы могут быть связаны с неудобным матрасом, плохой подушкой или неправильным положением для сна. Недаром сомнологи подсказывают, как именно правильно спать, чтобы утром чувствовать себя бодрым и бодрым.
По словам эксперта по сну Джеймса Лейнхардта, мы часто спим так, как не нравится нашему телу. При этом человек не испытывает дискомфорта – наоборот, ему может быть вполне комфортно. При этом мышцы находятся в неестественном положении, поэтому полностью расслабиться невозможно.
Эксперт уверен: нужно правильно спать. Он рассказал о двух позициях, за которые ваше тело, особенно позвоночник, обязательно скажет вам спасибо.
«Мечтатель»
Первая поза, в которой вам нужно регулярно спать, — это поза сновидца. Для этого нужно лечь на бок и принять позу эмбриона. Но при этом не сжиматься в тугой комок, а лишь слегка подтянуть колени к подбородку, а руки вытянуть перед собой.
Для удобства можно взять небольшую подушку и зажать ее между коленями.
«Солдат»
Эта ассоциативная установка как бы диктует: вы должны спать прямо. Представьте себе солдата, растянувшегося в строю.
Чтобы правильно заснуть, лягте на спину. Старайтесь полностью ощутить вес своего тела – не следует опираться на плечо или бедро. Вес должен быть распределен равномерно. Расслабьтесь сейчас.
«Если вы ложитесь на спину, ваш позвоночник сразу же опирается на матрас, и вы получаете наиболее равномерное распределение веса тела. Под колени можно подложить небольшую подушку, тогда таз немного выдвинется вперед. Это тоже полезно, говорит Джеймс Лейнхардт.
Про самую вредную позу для сна
Анастасия Шабалина
Оториноларингология
Оториноларинголог, сомнолог, специалист Международного Медицинского Центра СОГАЗ
Если говорить о конкретных позах, то самым вредным можно считать сон на животе, так как именно в этом случае страдает позвоночник. Сон на животе может увеличить риск болей в шее, так как в этом положении голова повернута набок, что приводит к напряжению в шейном отделе позвоночника.
Еще один минус: это положение также может вызывать головные боли, боли в плечах или руках. Кроме того, сон на животе может способствовать преждевременному появлению морщин, ведь если вы спите, почти уткнувшись лицом в подушку, ваша кожа точно не скажет вам за это спасибо, считает сомнолог.
- Хотите связаться со мной?
