Медики давно заявили, что индекс массы тела (соотношение роста и веса) не так важен, как размер талии. Спортсмены с хорошо развитыми мышцами или пышными ягодицами, скорее всего, будут иметь высокий ИМТ. Но ситуация ухудшается, когда жир накапливается в области живота, а не ягодиц. Это висцеральный жир, который опасен и токсичен и является причиной большинства хронических заболеваний и последующей смерти.
Как я могу избавиться от жира на животе? Мы услышали мнения экспертов.
Александра Слим
Гантели или бег? оба! Это даст вам лучшие результаты.
«Аэробная тренировка должна длиться не менее 30 минут и включать интервальное ускорение», — говорит Слим. — Например, на беговой дорожке — 3 минуты ходьба и 1 минута бег. Закончив тренировку, обязательно походите в медленном темпе в течение 10 минут, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений».
2. Еда спустя полчаса после тренировки
Любой, кто их видит, должен знать эту аббревиатуру. КБЖУ — Калории, Белки, Жиры, Углеводы.
«Диета — важнейший фактор в похудении. Чтобы предотвратить набор веса, учитывайте ежедневное потребление калорий. Поддерживайте оптимальное соотношение КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов)», — говорит Слим. — Количество КБЖУ варьируется от человека к человеку. Это зависит от роста, веса, образа жизни и других факторов».
Рассчитать норму можно с помощью калькулятора КБЖУ, который легко найти в Интернете. Например, здесь.
4. Соблюдайте питьевой режим
Он ускоряет обмен веществ, помогает утилизировать шлаки в организме, выводит токсины и обеспечивает чувство сытости», — говорит эксперт. «Но мы говорим о воде, а не о чае, кофе, соке или газировке».
суточная норма воды индивидуальна и зависит от физиологического состояния организма, образа жизни и питания. Классическая схема расчета суточной потребности в воде – 30 мл воды на килограмм веса человека.
«Рекомендуется регулярно пить воду комнатной температуры. Первую дозу лучше всего принимать натощак, например, в 8 утра. Александра Слим говорит, что последующие дозы следует принимать каждые 2-3 часа. За 30 минут до этого или за час и час половину после еды. — Вы также можете дополнить трапезу стаканом воды. Пейте ее небольшими порциями. Однако ограничьте потребление жидкости перед сном, чтобы избежать вздутия живота. Пожалуйста».
5. Налегайте на омегу-3
«Омега-3 не только укрепляет организм, но и оказывает жиросжигающее действие», — говорит эксперт.
Однако Александра Сулим подчеркивает, что ее советы – это лишь общая рекомендация. Если у вас проблемы с весом, стоит составить собственный план сжигания жира.
- Хотите связаться со мной?
