Наш организм сам знает, сколько ему нужно сна, и если его недостаточно, организм сразу подаст сигнал. Правда, это не всегда может быть очевидно. Имя доктора из Гарварда 10 скрытых признаков того, что вы не спите Проверьте, есть ли они у вас — пройдите простой тест.
Считается, что спать нужно не менее 6-8 часов каждую ночь. Но каждый человек индивидуален, кому-то нужно больше спать, кому-то меньше. Чтобы узнать, достаточно ли вы спите, чтобы полноценно отдохнуть и набраться сил, можно использовать простые сигналы нашего умного тела, причем порой не самые очевидные.
Доктор из Гарварда Эми Шах предлагает пройти простой тест и ответить на 10 вопросов. Ваше тело подскажет, сколько сна вам нужно.
ТЕСТ пройден 422 раза Узнайте, высыпаетесь ли вы? 1/10
Вы засыпаете больше получаса, когда ложитесь спать?
-
Да
-
Нет
5 способов хорошо высыпаться
-
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные.
-
Ограничьте продукты, вызывающие повышение гормона стресса кортизола: животные белки, сахар, соль, насыщенные жиры. Разнообразьте свой рацион фруктами и овощами.
-
Избегайте кофе, алкоголя и никотина ближе к ночи.
Исследования показывают, что вечерняя чашка кофе меняет циркадный ритм на клеточном уровне, поэтому старайтесь не пить бодрящий напиток после ужина. Никотин также является центральным стимулятором, курильщики меньше спят и страдают нарушениями сна. В случае с алкоголем он может вначале вызывать сонливость, но со временем привести к нарушениям сна.
-
Спать в прохладной комнате
Ночь в душном помещении вызовет кошмары и нарушит хороший сон. Отличное решение – принять прохладный душ на ночь.
-
Не тренируйтесь ночью
Физическая активность необходима для хорошего сна, а упражнения увеличивают общее время, которое вы проводите в восстановительном медленном сне. Но не тренируйтесь ночью. Так вы разогреваете тело, поднимаете температуру, а это совсем не то, что нужно перед сном. К вечеру температура тела естественным образом падает, говоря организму, что пора отдыхать.
- Хотите связаться со мной?
Здравствуйте! А где тест?