Если вы регулярно делаете планку и упражнения на пресс, но живот от этого не становится плоским, прислушайтесь к совету профессионального фитнес-тренера.
Многие люди мечтают о плоском животе и поэтому усиленно тренируются и пытаются избавиться от упрямого жира в области талии: дисциплинированно выполняют серию «мышц живота». К сожалению, зачастую они почти не помогают, лишние сантиметры никуда не исчезают, доводя обладательниц пышных форм до отчаяния.
Тренер Майк Бранк объясняет, какие упражнения лучше всего подходят для этого.
Как похудеть в области живота
«В надежде избавиться от жировых валиков и «спасательного круга» в талии многие сознательно начинают качать пресс, думая, что после упорных тренировок живот станет плоским», — говорит эксперт. «Но это не так. Похудеть невозможно нигде. К сожалению, идея целенаправленного сжигания жира широко распространена, но это невозможно. Тело всегда усаживается более или менее равномерно везде. При этом те области, где больше жира — живот и бедра — худеют медленнее всего».
Чтобы уменьшить жир, вне зависимости от того, в какой части тела он скопился, нужно просто активнее сжигать калории в целом, — советует фитнес-тренер.
«Наилучший эффект достигается при выполнении упражнений на все тело», — советует Бранк. «Когда мы активируем разные мышцы, возникает эффект переноса. Это улучшит вашу координацию и в то же время увеличит расход энергии. Так вы точно похудеете – и живот уменьшится!
Четыре главных упражнения
Тренер рассказал об эффективных упражнениях, которые помогут напрячь все тело и задействуют ряд групп мышц. Это поможет вам добиться плоского живота.
-
Классические приседания. Одно из базовых упражнений. Его можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Когда вы приседаете, вы работаете всем телом. Приседания задействуют разные группы мышц ног и кора. Тренировка распределяет нагрузку поровну на переднюю и заднюю поверхность бедра.
-
Исход. Они хороши для мышц ног и кора. Кроме того, они способствуют гибкости и балансу. Упражнение направлено на тренировку ягодичных мышц и мышц бедра.
-
Отжимания. Так вы стимулируете разные группы мышц: груди, плечевого пояса и верхней части спины.
-
Подтягивания. Это упражнение больше подходит для продвинутых учеников. Подтягивания задействуют разные мышцы верхней части тела.
Для тех, кому эти упражнения кажутся слишком легкими, Бранк также дает рекомендации.
«Можно увеличить нагрузку, используя отягощения, мышцы будут сильнее напрягаться», — говорит тренер. — Также можно делать упражнения с вариациями — например приседания на одной ноге. Это будет новый тренировочный стимул».
Ранее врач-остеопат говорил, что убрать жир с живота не так просто по трем причинам: из-за положения внутренних органов, состояния мышц живота и тазового дна и количества жира. Рассказал, как справиться с проблемой и сделать живот плоским. Более подробную информацию можно найти здесь.
- Хотите связаться со мной?
