?
Размышляя о том, какие виды спорта способны не только продлить жизнь, но и сделать человека энергичным и полным жизненных сил, важно опираться на научные данные, а не на мифы. Мастер настольного тенниса Максим Стулий признался, что, проработав много лет в фитнес-индустрии, он твердо уверовал в то, что не существует «волшебного вида спорта», способного сохранять молодость вечно.
Однако доказано, что определенные виды активности, если их выполнять регулярно, значительно повышают ваши шансы прожить долгую, здоровую и активную жизнь.
Максим Сталли
Мастер настольного тенниса, генеральный директор RC Club
Согласно Всемирной организации здравоохранения и многочисленным исследованиям, ключ к долголетию — это сочетание различных методов тренировок. Каждый метод тренировок воздействует на определенную систему организма и поддерживает ее функцию стабильной по мере старения.
1. Аэробные (кардио) тренировки: топливо для сердца и сосудов
Это основа долголетия. Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы, высокоинтенсивные виды спорта (да, сквош или настольный теннис, это много видов спорта!) — все это позволяет нам в полной мере тренировать наше сердце и легкие. Исследования ясно показывают, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт), нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ и помогают контролировать вес. Эти заболевания являются одними из основных причин смерти во всем мире. Рекомендуется 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю.
2. Силовые тренировки: сохранение мышц и крепость костей
С возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу (саркопения), а наши кости становятся менее плотными (риск остеопороза). Силовые тренировки (с использованием собственного веса, гантелей, эспандеров и тренажеров) являются эффективным способом противодействия этим изменениям. Сильные мышцы поддерживают суставы, ускоряют обмен веществ, улучшают равновесие и координацию, а также снижают риск падений. Здоровая плотность костей предотвращает переломы. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю могут помочь вам сохранить свою функциональность и независимость в долгосрочной перспективе.
3. Тренировки на гибкость и баланс: свобода движений и профилактика травм
Подвижность суставов и хорошее равновесие не только повышают комфорт в повседневной жизни, но и являются важными факторами профилактики травм. Йога, пилатес, растяжка — эти виды занятий улучшают гибкость мышц и связок, увеличивают диапазон движений суставов и улучшают координацию. Снижение риска падений, которые могут иметь серьезные последствия во взрослом возрасте, тесно связано с регулярными упражнениями на равновесие.
Мнение специалиста
Ключ к продлению здоровой жизни с помощью упражнений — регулярность, разнообразие и умеренность. Не нужно переусердствовать. Важно то, что вы двигаетесь систематически, сочетая аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Такой комплексный подход может повлиять на все жизненно важные системы организма, замедлить старение, снизить риск хронических заболеваний и поддерживать высокий уровень энергии и функциональности.
Научно доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, живут дольше и болеют реже. Главное — выбирать занятия, которые доставляют удовольствие и легко вписываются в ваш образ жизни. Начните с малого и постепенно наращивайте нагрузку, и помните: занятия спортом — лучшая инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
- Хотите связаться со мной?
