Блог/Для начинающих/Влияние психического здоровья на физическое здоровье
Здоровье – понятие многогранное, но в повседневной жизни люди привыкли понимать физическое состояние именно под этим определением. Психическое здоровье является менее распространенным определением и обычно возникает только в контексте серьезного заболевания. Стресс, повышенная тревожность, проблемы со сном, разочарование в жизни, проблемы с самореализацией — все это многие из нас не считают признаками дискомфорта. Эмоциональные и психологические трудности по-прежнему считаются чем-то, с чем многие люди могут жить. При этом стресс легко накапливается, а его постоянное воздействие на организм приводит к возникновению психосоматических заболеваний. Давайте разберемся, как это работает и каковы методы профилактики.
Что значит ментальное здоровье
Всемирная организация здравоохранения имеет официальное определение, согласно которому под этим понятием понимается общее благополучие человека и его способность свободно развивать свой потенциал, адаптироваться к новым условиям и противостоять стрессовым ситуациям.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения выделили ряд критериев, влияющих на оценку общего психического здоровья человека.
- Чувство целостности: отсутствие внутренних противоречий, мучительных сомнений, страхов или тревог по поводу будущего или прошлого;
- Идентичность действий и реакций в похожих ситуациях: Человек всегда одинаково реагирует на одно и то же событие, например, он не впадает внезапно в панику, когда нужно завершить какой-то проект, потому что раньше это не вызывало страха.
- Критически оценивать собственное поведение и иметь способность следить за событиями, происходящими с человеком.
- Иметь адекватную психологическую реакцию на происходящее. Человек не взрывается при малейшем расхождении между реальностью и его ожиданиями, его реакция на события пропорциональна их интенсивности.
- Умение контролировать свои действия и реакции.
Другими словами, психическое здоровье — это совокупность факторов, позволяющих полноценно взаимодействовать с окружающим миром, определять свое место в нем и реализовывать свой потенциал в любой сфере. Психически здоровый человек не беспокоится о прошлом, потому что его невозможно изменить. Его не беспокоит будущее, потому что оно еще не наступило. Психическое здоровье зависит от сосредоточенности на настоящем моменте и эффективного использования внутренних ресурсов. Даже незначительные нарушения психического здоровья могут повлиять на принятие решений и, если их не скорректировать, могут привести к развитию психосоматических расстройств.
Связь ментального и физического здоровья
Многие из нас привыкли ждать или игнорировать трудные моменты. «Стресс на работе – не повод обращаться к психологу». Многие люди придерживаются такого подхода. Нарастает стресс, возникают проблемы со сном, организм не может восстановиться ночью, развиваются различные расстройства. Игнорируя первопричину, человек может справиться с последствиями, но сам стресс не уходит.
Психосоматика изучает влияние психологических факторов на развитие соматических заболеваний. Этот термин относится не только к дисциплине, но и к расстройствам, вызванным эмоциональными переживаниями.
Физиологические проблемы могут быть вызваны:
- давление. Когда выхода из травмирующей ситуации нет и организм не способен восстановиться, естественные защитные механизмы организма приводят к разрушению. Невозможно долго оставаться в состоянии мобилизации.
- Постоянно испытывает неприятные эмоции. Гнев, обида, разочарование, ревность — все это совершенно нормальные интенсивные состояния. Однако важно вовремя от них избавиться. Если этого не сделать, в организме могут развиться болезни.
- Принципиальный отказ испытывать эмоции – тяжелые или приятные.
- Условно выгода от болезни. Обычно проявляется у детей и людей с заниженной самооценкой. Получая определенный уровень внимания и заботы во время болезни, они могут неосознанно вызвать болезнь, чтобы снова получить то, что они хотят.
Все эти факторы проявляются не только на психическом уровне, но и на физическом:
- периодические головные боли и головокружения;
- Желудочно-кишечные проблемы;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Скачок артериального давления;
- простуды учащаются;
- Возникают нарушения сна и аппетита.
Эксперты говорят, что хронический стресс и другие факторы могут способствовать развитию психосоматического псориаза, язв, диабета, болезней сердца и инсульта.
Составляющие ментального здоровья: как понять, что все в порядке
Несмотря на официальные заявления Всемирной организации здравоохранения, без подготовки может быть сложно понять, как выглядит психическое здоровье. Эксперты выделили несколько компонентов, с помощью которых можно отслеживать свое психическое состояние и определять, все ли в порядке или пора что-то менять.
- Способность любить. Оно распространяется не только на других, но и на вас самих. Психически здоровые люди понимают, что они тоже нуждаются в заботе и поддержке, и у них нет проблем с тем, чтобы порадовать себя или расслабиться. Кроме того, он всегда заботится о других и готов помочь, не жертвуя собой и своими интересами.
- Умение выполнять задания. Подходит для любой сферы: профессиональной, семейной, социальной. Психическое здоровье позволяет правильно интерпретировать поставленную вами или другими цель и достичь ее.
- Возможность играть. Многие люди считают, что игры еще существуют в детстве, но современные психологи сходятся во мнении, что люди, сохраняющие способность играть в игры, более креативны и работоспособны. Кроме того, они легче справляются с жизненными неурядицами.
- Надежная привязанность: способность устанавливать и поддерживать отношения. Такой человек отличается высоким уровнем доверия к окружающей действительности, не боится эмоциональной близости, уверен в себе и своем партнере, чувствует себя комфортно как в паре, так и в одиночестве.
- автономия. Психически здоровый человек не испытывает страха в одиночестве и способен самостоятельно послужить и заинтересовать себя.
- последовательность. Эта концепция подразумевает способность разумно принять любой аспект своей личности, включая менее приятные стороны, и способность полностью понять себя, не разрушаясь в конфликте.
- Способность восстанавливаться после стресса и адаптироваться к новым условиям.
- Имейте достаточную самооценку, чтобы не подвергаться резким колебаниям. О том, как определить низкую или высокую самооценку, мы рассказывали в отдельных статьях.
- Развивается система ценностей и жизненных приоритетов. Психически здоровый человек ясно представляет свои ожидания от жизни и цели, к которым он стремится.
- Способность испытывать сильные эмоции экологически. Такие ощущения могут быть приятными, а могут и не быть, но психически устойчивые люди все равно от них не убегут.
- Рефлексивные навыки. Шанс оценить причины своего поведения и посмотреть на себя со стороны.
Более того, психологически устойчивый человек прекрасно осознает, что окружающие его люди — личности со своими особенностями восприятия. В результате он способен оценивать свои действия более объективно и без сильного эмоционального подтекста. Психически здоровые люди нелегко обижаются на других: наоборот, они предпочитают находить причины недопонимания и работать над изменением ситуации.
Как сохранить и поддержать психическое здоровье: методы профилактики
Первым шагом к стабилизации вашего психического состояния является осознание. Эта практика позволяет вам заземлиться в настоящем моменте и перестать бесконечно оценивать и переживать прошлые моменты или будущее, которое еще не наступило. Кроме того, концентрация на настоящем моменте позволяет более эффективно выполнять конкретные задачи.
Советы для поддержания психического здоровья:
- Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкоголя и никотинсодержащих продуктов может оказать пагубное воздействие на организм, в том числе и на психику. Самый простой способ справиться с зависимостью – находиться в компании профессиональных специалистов (психологов и анестезиологов), которые помогут преодолеть абстинентный синдром и при необходимости назначат лекарства.
- Выработайте привычки здорового питания. Зачастую плохое настроение является следствием несбалансированного питания, так как организм не получает достаточного количества витаминов и микроэлементов. Здоровая еда может быть по-настоящему вкусной: в нашем блоге вы найдете советы по выбору блюд и планированию режима.
- Введите физическую активность в свою повседневную жизнь. Вы можете записаться в тренажерный зал или заниматься дома. Главное, чтобы уровень нагрузки соответствовал вашим тренировкам и чтобы занятия доставляли удовольствие. Например, вы можете заняться йогой или попробовать тренировку с медицинским мячом.
- Загрузите свой мозг полезными данными. Изучение нового помогает в любом возрасте: укрепляются нейронные связи, улучшается нейропластичность, сохраняется ясность и творческое мышление. Изучите иностранный язык или приобретите необходимые профессиональные навыки, внедрите в свою жизнь интересные хобби и поиграйте в интеллектуальные игры.
- Соблюдайте режим сна и отдыха. Это позволит организму восстановить свои ресурсы и правильно пройти все необходимые процессы. Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Эффективнее установить график согласно циркадному ритму.
- Практикуйте дыхательные упражнения. Это поможет снизить стресс и восстановить эмоциональную стабильность в сложных ситуациях. Самый простой – дышать квадратом, выполняя каждое движение на один и тот же счет, от 5 до 10, в зависимости от личных особенностей. Поочередно делайте глубокие вдохи и задерживайте дыхание, затем нужно медленно выдохнуть, снова задержать дыхание и повторить цикл.
- Поддерживайте общение в режиме реального времени. Письма или даже видеоконференция не могут заменить личную встречу. Если у вас есть свободное время, вместо того, чтобы листать социальные сети, потратьте его на общение с близкими, прогулку или другие виды совместного досуга.
Одним из наиболее эффективных способов поддержки психического здоровья является ежедневная медитация, основанная на принципах осознанности. Они помогают вам заземлиться в настоящем моменте, обратить внимание на то, что действительно важно, перестать беспокоиться, снизить стресс, расслабиться и быстро заснуть. Если вы уже испытываете психологические проблемы, помогут уроки в разделе «SOS Медитация» приложения «Просто.
Заключение
Физическое и психическое здоровье человека неразделимы. Важно заботиться о своем эмоциональном состоянии так же, как вы заботитесь о своем физическом теле. Рекомендуется профилактическое лечение у психолога, чтобы оперативно отслеживать возникающие проблемы и решать их. Для этого необходимо нормализовать психиатрическую помощь и отделить собственные потребности от навязанных стереотипов. Нередко старшие родственники или друзья подумают, что поход к психиатру зазорен и все вопросы надуманы. В этом вопросе важно сосредоточиться на себе, а не на других.
Практики осознанности могут помочь вам прислушаться к собственным потребностям и отделить свои личные ценности от ценностей других. «Просто Сервисез» разработала ряд курсов, которые помогут повысить осведомленность и справиться с имеющимися психологическими трудностями. Вы можете получить доступ ко всем материалам бесплатно в течение одной недели по специальной ссылке.
- Хотите связаться со мной?
