Многие люди испытывают искушение принять «волшебные таблетки», чтобы улучшить свое здоровье и поднять настроение».
Но большинству людей нет необходимости принимать так называемые гормоны счастья (дофамин, эндорфины, серотонин, окситоцин) в форме таблеток. Кроме того, прием таких препаратов может вызвать серьезные побочные эффекты, рассказал эндокринолог на конференции «Здоровые люди» в Москве в марте.
Ольга Деревянко
медицина, эндокринология
Эндокринолог, кандидат медицинских наук
Повреждает мозг и печень
По данным исследования Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и Гарвардской инициативы по науке о мозге, употребление добавки, повышающей уровень серотонина, 5-гидрокситриптофана (5-HTP) может быть опасным, говорит эндокринолог Ольга Деревянко. «Побочные эффекты препарата включают поражение печени и головного мозга, а также редкое, но потенциально смертельное состояние, называемое синдромом эозинофилии-миалгии (СЭМ), которое поражает мышцы, кожу и легкие. Связано с симптомами».
Исследователи предупреждают, что прежде чем принимать какие-либо добавки, рекомендуется спросить своего врача, безопасен ли для вас продукт, который вы планируете приобрести.
Как повысить уровень гормонов счастья
Эндокринолог Ольга Деревянко объясняет, что достаточно небольших изменений образа жизни, чтобы повысить уровень серотонина:
-
Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием тирозина (курица, молочные продукты, авокадо, тыква, кунжут), который необходим для синтеза нейромедиаторов и гормонов);
-
регулярное упражнение;
-
Найдите интересное хобби,
-
Помедитируйте или сделайте несколько простых дыхательных упражнений.
«Изменения в сознании, происходящие во время медитации, могут вызвать выброс дофамина», — пояснил эндокринолог.
Хочется добавить, что гормон серотонин не только влияет на настроение, но и помогает работе желудочно-кишечного тракта, укрепляет кости и обеспечивает здоровый сон. Серотонин уменьшает депрессию и регулирует тревогу.
На прошедшей в Москве конференции «Здоровые люди» помимо уровня гормонов и их влияния на поведение и здоровье обсуждались и другие сопутствующие темы. Спикеры мероприятия рассказали о том, как составить личный план тестирования, чтобы избежать ненужных расходов и как улучшить качество сна даже в условиях постоянного стресса. Организаторы мероприятия планируют сделать конференцию ежегодной.
- Хотите связаться со мной?
