Когда болит спина, хочется как можно быстрее избавиться от боли. Это возможно без таблеток, если выполнять комплекс упражнений. Врач-остеопат говорил о нем.
С болью в спине хоть раз в жизни сталкивался практически каждый. Подсчитано, что 40% людей испытывают его каждый год. В большинстве случаев это происходит из-за мышечных спазмов или проблем с мягкими тканями.
Она может «заедать» по ряду причин – из-за резких движений, физических нагрузок, длительного сидения, а бывает, что даже таблетки не помогают снять боль.
Врач-остеопат рекомендует при болях в спине, если они не связаны с какими-либо серьезными заболеваниями, попробовать простой комплекс упражнений.
Владимир Животов
Лекарство
Остеопат, мануальный терапевт, член Реестра остеопатов России
«Поясница может болеть из-за того, что человек долго сидит, например, за компьютером, в машине или в самолете», — рассказал в своем блоге врач-остеопат Владимир Животов. — Еще одна причина болей в том, что человек слишком много ходил, и ноги устали. Ведь мышцы ног проходят через область сидения постепенно в поясницу, а значит, при большой нагрузке на ноги обязательно будет напрягаться и спина».
Врач рекомендует делать быстрый комплекс из восьми упражнений для поясницы, который дает результат.
8 упражнений от боли в пояснице
-
Вращение таза. Ноги прямые, стоят чуть шире плеч. По мере движения назад втягиваем живот назад, одновременно нажимая на поясницу, чтобы немного ее растянуть.
Делаем сначала в одну сторону, потом в другую.
-
Ноги чуть уже ширины плеч. Приседаем, а по мере опускания перекатываемся с носков на пятки.
Во время каждого подъема втягиваем живот и выталкиваем поясницу. При этом перекатываемся с пяток на носки. Вы получаете три движения в одном.
-
Представляем, что у нас под ногами тарелка и катаемся на ней.
Переносим вес с пятки одной ноги на пятку другой, на ребро стопы, на пальцы, на большой палец, затем на большой палец другой ноги, на остальные пальцы, на ребро , к пяточке — и так крутимся «на блюдечке» то в одну сторону, то в другую сторону.
Таким образом мы равномерно растягиваем все мышечные цепочки, идущие вверх от стоп, — поясняет доктор.
-
Ноги ставим широко, колени сгибаем и равномерно вращаем ими — навстречу друг другу и в обратную сторону.
При этом руки прямые, ладони упираются в колени. Благодаря этому через плечевой пояс мы немного вытягиваем позвоночник.
-
Разминаем тазобедренные суставы и поясницу. Ноги вместе, колени слегка согнуты.
Кладем ладони на колени и начинаем вращать таз с максимальной амплитудой, из-за этого вращаются и колени.
-
Сгибаем корпус к коленям – и немного растягиваем поясницу.
-
Упираемся прямыми руками в бедра и растягиваем позвоночник.
-
Через стороны поднимаем прямые руки вверх, тянемся всем телом за пальцы рук и медленно, с усилием опускаемся вниз на пятках, растягивая таким образом весь позвоночник. Для этого, когда опускаемся на пятки вниз, держим руки максимально вытянутыми вверх.
Красные флаги
Ранее врач-реабилитолог сказал доктору Питеру, что есть красные флажки, которые подскажут вам, что у вас специфическая боль в спине и что вам нужно как можно скорее обратиться к врачу.
-
Начало постоянной боли в спине в возрасте до 15 лет или после 50 лет.
-
Боль не уменьшается в покое (лежа).
-
Боль нарастает постепенно (ежедневно), связана с травмой, сопровождается повышением температуры тела, похуданием, уменьшением мочеиспускания.
-
Ранее болел раком.
- Хотите связаться со мной?
