Объявляем начало сезона, чтобы к лету перейти на диету! Почему так много людей умудряются сбросить несколько лишних килограммов, но при этом набрать их обратно? Проблема в том, что ограничения по времени дают лишь временные результаты.
Но что делать тогда – попробуйте навсегда перейти на гречку с куриной грудкой. Такой рацион нельзя назвать сбалансированным и здоровым, и вряд ли вам удастся навсегда отказаться от высококалорийных продуктов.
Гораздо разумнее постепенно внедрять в свою жизнь более здоровые и полезные привычки. Диетологи Тэмми Лакатос и Лисси Лакатос рассказывают о методе «800 граммов», который не только помогает эффективно похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья.
Как это работает
Основы этого метода очень просты. Просто съедайте по 800 граммов овощей и фруктов каждый день. Как правило, вы можете разделить эту сумму между разными приемами пищи, но наиболее логичным вариантом будет разделить ее поровну между завтраком, обедом и ужином.
Вы можете выбрать фрукты и овощи по своему вкусу. Других ограничений нет. Ешьте то, что хотите. Эксперты по-прежнему рекомендуют делать акцент на белковой пище, орехах и зерновых.
Очень важно есть цельные фрукты и овощи. Соки и пюре, особенно коммерческие версии с большим количеством добавленного сахара, неэффективны. Можно использовать замороженные овощи и фрукты, но не сухофрукты. Листовая зелень очень легкая, поэтому ее можно смело добавлять в больших количествах.
В чем суть этой техники? Во-первых, употребление большего количества фруктов и овощей связано с меньшим риском развития рака, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому эта привычка явно приносит пользу вашему организму. Эти продукты богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением, которое является одной из частых причин ожирения.
Овощи и фрукты также богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытыми и способствует пищеварению.
Если вы едите много овощей с очень низкой калорийностью, вы не сможете съесть много остатков еды, и в желудке просто не останется места.
Одним из главных преимуществ этого метода является то, что вам не придется постоянно думать о «запрещенных» продуктах или вещах, которые вам не следует есть. Сегодня можно сосредоточиться на том, какие фрукты и овощи особенно желательны, пишет ETNT.
Кстати
здесь.
- Хотите связаться со мной?
