Если человек сутулится, это визуально прибавляет возраст и отрицательно отражается на состоянии здоровья осанки.
Сутулость — распространенная проблема. Ины и другие факторы можно улучшить в любом возрасте. Ольга Дерендеева предложила читателям «Доктора Питера» приемы, которые помогают избавиться от сутулости.
Ольга Дерендеева
Дипломированный фитнес-тренер FitStars с 10-летним опытом работы после травм, коррекции работы суставов и других.
Упражнения, которые помогут избавиться от сутулости
Чтобы побороть сутулость, нужно «раскрыть» грудной отдел позвоночника, расправить плечи и укрепить кору мышцы.
1. Упражнение с полотенцем
Взять полотенце, руки внизу, на более широком плече — поднять руки вверх и отвести назад, возможно, сначала можно поставить руки шире.
2. «Нырок лебедя»
Лежа на животе, руки вытяните перед собой. Лопатки стремятся к центру и вниз.
В этом упражнении ноги расслабленно оставьте на полу, поясницу включите по минимуму — подкрутите копчи вниз.
3. «Плавание»
Положение стоя на четвереньках, ладонь под плечевыми суставами д.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Еще одна вариация «плавания»: из положения лежа на животе поочередно поднимайте руку и ротивоположную ногу.
Продвинутый вариант — «лодочка», когда вы одновременно поднимаете руки и выдыхаете, затем опускаете тесемки, экспериментируя, делая разные вариации.
4. Ягодичный мостик
Из положения лежа согните ноги, стопы на широте плеча, руки вдоль тела, как можно выше, пятками опускайтесь в пол, не опускаясь, прогибаясь в пояснице. 5 счетов медленно опустите обратно, оясница прямо.
5. «Кошка-корова»
Отличное положение тела для распределения грудной мышцы и расслабления поясниц. Сделайте прогиб, направив голову вверх, активно оттолкните руки от пола и округлите голову, выполнив 12-15 раз.
6. «Собака мордой вниз»
Выйдя из положения стоя на четвереньках, поднимите таз к потолку, разогните ноги, выйдите в пол окошка «треугольник». Ноги можно держать немного согнутыми, главное — максимально выпрямить спину, вытянуться в грудном отделе.
Чем опасна сутулость
Таким образом, ряд проблем, возникающих в связи с тем, что активно бороться с этим, делать не будет:
-
Затрудненное дыхание из-за неправильного положения грудной клетки;
-
Недостаточная амортизация корпуса — ведет к грыжам и выступам;
-
Дисбаланс в расчете — на какие-то мышцы нагрузка становится больше, они укорачиваются, другие, наоборот, становятся длиннее и меньше включаются в работу;
-
Психологические проблемы.
Профилактика сутулости
Во избежание сутулости рекомендуем следующее:
-
Если вы работаете в офисе, старайтесь каждый час заниматься простыми движениями. Если есть возможность, перейдите по шагу, выполните упражнение для шеи, плечевых суставов, лните утреннюю зарядку или вечером, после работы уделите 10 минут разгрузке спины.
-
Грамотная организация рабочего места, чтобы его верхняя треть была на уровне глаз, очертания стола с регулировкой высоты.
-
Укрепите спину и плечи.
- Хотите связаться со мной?
