На самом деле мозг никогда не спит, но ему необходим хороший сон. Во время сна мозг обрабатывает информацию, консолидирует воспоминания, очищает ненужные воспоминания, восстанавливает энергию и готовится к активной работе в течение дня. Однако эта привычка нарушает ночную активность мозга, заставляя его работать более активно. Последствия мы уже ощутили сегодня утром.
Мозг — трудолюбивый человек. Одна из теорий гласит, что сны — это защитная реакция мозга на наше бездействие. Чтобы не скучать, он также устраивал себе подобные «просмотры фильмов».
Однако ночью у мозга много работы. Таким образом, последние исследования показывают, что во время сна из мозга выводятся токсины, накопившиеся за день. Он также обрабатывает полученную информацию, сортирует ее по папкам и консолидирует нашу память.
Однако активность мозга должна снижаться во время сна, чтобы перезагрузиться, восстановить нейронные связи и преодолеть умственную усталость. Однако есть одна привычка, которая мешает этим процессам.
Новое исследование Монреальского университета в Канаде показывает, что употребление кофе за несколько часов до сна может поддерживать работу мозга на полной скорости даже после того, как вы заснете.
Ученые провели эксперимент. 40 добровольцам было предложено провести две ночи подряд в лаборатории сна. Однажды, за несколько часов до сна, участники выпили 200 мг кофеина, что эквивалентно двум чашкам кофе. На другой день добровольцам дали плацебо.
Во время сна активность мозга контролируется с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Для этого к голове прикрепляют специальные датчики, с помощью которых можно получить волнистые линии, указывающие на то, что делает мозг.
Сканирование ЭЭГ показало, что кофеин поддерживал высокую активность мозга добровольцев еще долгое время после того, как они засыпали. Мозг более бдителен, более сосредоточен и более отзывчив, чем во время сна. Такое состояние концентрации и готовности к работе прекрасно в течение дня, но ночью мозгу необходимо расслабиться.
«Мы обнаружили, что потребление кофеина во время сна повышает сложность и критичность работы мозга», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Communications Biology. «Более того, эти эффекты были более распространены во время медленного сна, чем во время быстрого сна».
Добавим, что медленный сон — это стадия глубокого сна, во время которой мозг активно восстанавливается. Ученые полагают, что дефицит витамина D может увеличить риск развития деменции.
По словам ученых, кофеин снижает активность аденозина — молекулы усталости, вызывающей сонливость. Кроме того, кофе может влиять на функцию других нейромедиаторов. Выделяются дофамин (гормон счастья) и норадреналин (предшественник адреналина), а также увеличивается концентрация ацетилхолина (участвует в передаче импульсов в различные отделы мозга).
«Эти сложные взаимодействия между различными нейромедиаторными системами влияют на архитектуру сна (распределение стадий сна. — Ред.)», — подчеркивают ученые.
Еще одним открытием ученых стало то, что кофеин оказал особенно выраженное влияние на качество сна молодых участников.
Авторы сообщают: «У людей в возрасте 20–27 лет в стадии быстрого сна наблюдалась значительно более высокая энтропия мозга в ответ на кофеин по сравнению со взрослыми людьми среднего возраста (41–58 лет.
Исследователи полагают, что в молодом возрасте в течение дня накапливается больше «молекул усталости». Уровень аденозина естественным образом снижается с возрастом, и кофеин вообще не подавляет уровень аденозина.
Однако кофеин также может увеличить время, необходимое для засыпания, что еще больше снижает эффективность сна.
«Было обнаружено, что регулярный прием кофеина в дневное время задерживает наступление фазы быстрого сна и приводит к снижению качества бодрствования», — сообщают авторы.
Кстати, наши ученые из Университета Лобачевского уже заметили, что кофеин имеет накопительный эффект.
«Мы спрашивали людей, сколько чашек кофе они выпивают обычно и сколько выпили сегодня. Результаты показывают, что субъективная сонливость в принципе зависит только от количества выпитого кофе», — рассказала Валерия Демарева, руководитель лаборатории киберпсихологии.
Однако полностью отказываться от кофе не стоит. Доказано, что кофеин защищает мозг и может даже снизить риск болезни Паркинсона. Самое главное — пить его утром и в меру. Кроме того, кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых лекарствах. Об этом стоит подумать, особенно если у вас проблемы со сном.
- Хотите связаться со мной?
