Первый прием пищи – самый важный, так как он наполняет энергией и не дает переедать до обеда. Эндокринолог Диляля Лебедева делится простым и вкусным рецептом. Это один из ее любимых вариантов завтрака.
Если вам не хочется есть сразу после пробуждения, конечно, не нужно заставлять себя есть. Просто выпейте стакан чистой воды, и вы сразу же будете готовы к работе. Ешьте, когда вы голодны.
В остальных случаях особое внимание следует уделить завтраку. Ведь первый прием пищи заряжает энергией, дает силы выполнить поставленную задачу и в целом активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому лучше избегать сладостей, хлеба и жирной пищи и отложить их на второй план.
Правильный завтрак основан на белке, сложных углеводах и полезных жирах. Это поможет вам проснуться, не чувствуя себя расстроенным. К тому же, вы не будете чувствовать голода до обеда.
Дирияла Лебедева
эндокринолог, гастроэнтеролог
«Один из моих любимых завтраков — тот, который можно быстро и легко приготовить. Он вкусный, потому что содержит достаточно жира, чтобы стимулировать отток желчи, и идеально подходит для людей, которые пытаются похудеть. Кроме того, он отлично подходит для тех, кто пытается похудеть похудеете, шесть часов не будете чувствовать голода», — говорит врач.
Рецепт полезного завтрака от эндокринолога
Давайте приготовим такое знакомое блюдо, омлет. Наслаждайтесь тостами с авокадо.
Тебе понадобится:
-
1 яйцо,
-
2-3 ломтика сыра
-
хлеб без дрожжей,
-
спелое авокадо,
-
Листья любимых овощей,
-
семена и орехи.
Для приготовления омлета разбейте одно яйцо в миску и хорошо взбейте. Затем выложите смесь на горячую сковороду и обжарьте до готовности. Если положить сверху ломтик сыра, он расплавится и придаст омлету еще более насыщенный вкус.
Приготовить тосты тоже очень легко, достаточно отрезать кусок хлеба и положить сверху нарезанное ломтиками авокадо. Украсить все можно зеленью, орехами и семенами – выбирайте те, которые вам больше нравятся.
Теперь у вас вкусный и питательный завтрак!
Кстати
Половина авокадо — это, вероятно, все, что вам нужно для приготовления тоста. Во-вторых, чтобы предотвратить порчу и потемнение, нужно правильно хранить. Узнайте, как это сделать, здесь.
Если вы не любите омлеты, вы также можете попробовать другие варианты завтрака, составленные врачами. Все они просты в приготовлении, полезны для здоровья и не заставят вас набрать лишний вес.
- Хотите связаться со мной?
