Проходят дни, недели и даже месяцы, а тебе уже не хочется. Привычные вещи совсем не радуют, поэтому сидеть дома и никого не видеть не хочется. Конечно, первое, что вам нужно сделать, это исключить депрессию, но в этом вам поможет психотерапевт.
Но почему грусть сохраняется, когда жизнь идет своим чередом и никаких травмирующих событий не произошло? Врачи говорят, что настроение — безобидное явление, которому мы обычно не уделяем слишком много внимания. Кажется, есть вероятность, что оно во многом зависит от внешних факторов факторы и привычки.
Генетика
Диетолог Кейт Хилтон считает, что люди от природы могут быть капризными. Возможно, это звучит странно, но наука уже нашла этому объяснение.
«Микробиом кишечника можно определить по тому, как проходили роды (кесарево сечение или естественные роды), кормила ли мать ребенка грудью и какой набор генов ребенок получил от обоих родителей», — говорят эксперты.
Все это оказывает существенное влияние на развитие иммунной системы, большая часть которой «живет» в кишечнике. Низкий уровень полезной микробиоты может привести к повышению уровня воспаления и снижению выработки серотонина, одного из гормонов удовольствия.
Спешка по утрам
Кортизол также является гормоном стресса.
Почему бы не попробовать начать утро иначе, чем обычно? Потратьте первые пять минут после пробуждения на легкие упражнения или медитацию. И не берите в руки телефон, прежде чем встать с постели!
Сбитый режим дня
Еще одна причина плохого настроения – нарушение циркадного ритма. Природа задумала, чтобы люди просыпались утром примерно в одно и то же время, отдыхали и готовились ко сну, когда наступает темнота.
Если вы не высыпаетесь, время пробуждения меняется (например, вы берете выходные), все это сказывается на вашем организме. Вместе с головной болью приходит слабость и апатия.
Кофе после пробуждения
Если вы много работаете, постоянно сталкиваетесь с жесткими сроками или спорите с коллегами или начальством, вы можете испытывать депрессию. Ночной отдых не помогает, это порочный круг.
Поэтому подумайте о корректировке своего графика или поиске новой работы. Сколько бы у вас ни было денег, это не стоит ваших нервов.
Обилие сладостей в рационе
Будет только хуже.
Врачи рекомендуют употреблять как можно больше белка, фруктов, овощей и орехов. Эта еда не только насыщает, но и улучшает самочувствие. Прочтите здесь, чтобы узнать, какие продукты считаются настоящими антидепрессантами.
Обезвоживание
Когда вы обезвожены, уровень кортизола повышается, что делает вас более чувствительными к негативным событиям вокруг вас. Поэтому старайтесь как можно чаще пить чистую воду. Например, вы можете купить для этих целей красивую бутылку и всегда держать ее на виду. Полезные привычки быстро укрепятся, и ваше настроение придет в норму.
Информационный перегруз
говорит психолог Джоанна Баррелл.
Отсутствие мечты и целей
Людям всегда приходится чего-то хотеть и к чему-то стремиться. В противном случае жизнь кажется ему серой и скучной.
Хотите знать, есть ли у вас цели на следующую неделю или месяц? Год? Если нет, установите их и делайте небольшие шаги к их достижению. Если у вас с этим проблемы, начните с простого планирования своего дня. Маленькие победы приносят радость и порождают желание большего.
Финансовый вопрос
А от чего можно отказаться? И, конечно, не бойтесь пробовать свои силы и искать дополнительный заработок. Сама процедура может привести к неожиданным и приятным результатам.
Самокритика и предвзятое отношение к себе
«Если вы постоянно добиваетесь высоких результатов, вы можете держать себя в тонусе, постоянно стремясь к совершенству», — говорит доктор Баррелл.
Человек должен понимать, что у каждого есть свои недостатки и невозможно сделать все идеально и добиться успеха. Научиться сопереживать самому себе – очень полезный навык. От этого зависит не только настроение, но и самооценка, а это, как говорят психологи, влияет на все сферы жизни.
- Хотите связаться со мной?
