Боли в спине – одна из самых частых жалоб на здоровье. Но зачастую мы сами несем ответственность за его возникновение. Проверь себя. Есть ли у вас привычки, которые вредят вашему позвоночнику?
Причин болей в пояснице много, но среди них особое место занимают наши повседневные привычки. Некоторые из них могут показаться совершенно безобидными, но на самом деле они оказываются вредными для позвоночника. Они изнашивают позвоночные структуры, ускоряют прогрессирование остеохондроза и его осложнений.
Светлана Пицкая
Врач-невролог, главный специалист клиники СМ в Санкт-Петербурге
1. Сидячий образ жизни
Длительная статическая нагрузка – один из главных врагов здорового позвоночника. Не случайно люди с сидячей работой, например программисты, продавцы и офисные работники, особенно часто испытывают боли в спине и шее. Статическая нагрузка увеличивает давление на межпозвоночные диски, разрушая их питание и структуру. Привычка долго сидеть в неправильном положении также способствует развитию нарушений осанки, еще больше ускоряя дегенеративные изменения в позвоночнике.
Как помочь себе. Делайте регулярные перерывы в работе, в идеале каждый час. 5-7 минут достаточно, чтобы снять накопившееся напряжение, расслабиться и перезагрузить мышцы. Кроме того, можно ввести в привычку специальные упражнения для спины, но делать это рекомендуется после предварительной консультации с неврологом или хирургом-ортопедом.
2. Ношение тяжестей на одном плече
Частое ношение тяжелых сумок, багажа или рюкзаков на одной лямке создает неравномерную нагрузку на позвоночник. Со временем могут развиться асимметрия тела и деформации осанки. Это создает дополнительную нагрузку на диски, позвонки и суставы позвоночника.
Как помочь себе. Постарайтесь носить с собой меньший вес, используйте рюкзак с двумя лямками или хотя бы регулярно меняйте основное несущее плечо.
3. Сон в неудобной позе
Выбор места и позы, в которой вы спите, играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Слишком мягкий и изношенный матрас не сможет должным образом поддерживать позвоночник. С другой стороны, слишком жесткий матрас приведет все изгибы вашего тела в одну плоскость, оставив поясницу без поддержки. В идеале матрас должен обладать некоторой жесткостью, но при этом плечевая зона и поясница должны быть слегка вдавлены внутрь. Остальные нюансы зависят от веса человека, возраста и предпочтительной позы для сна. Здесь важно не сделать поспешный выбор и лично протестировать в магазине разные варианты.
Не менее важен выбор позы для сна. Наименее желательный вариант – спать на животе. Такое положение не позволяет мышцам спины расслабиться, что увеличивает давление на шейный отдел позвоночника. Более выгодный вариант в этом плане – спать на спине или на правом боку. Но только в том случае, если подушка подобрана правильно. Подушка должна держать голову примерно на одном уровне со спиной. Поэтому более высокая подушка лучше подходит для тех, кто спит на боку, а более тонкая и низкая подушка лучше для тех, кто спит на спине.
Как помочь себе. Обновите матрас и подушки, чтобы вы могли спать в правильном положении.
4. Нелюбовь к спорту
Недостаток физической активности, или гиподинамия, приводит к ослаблению корсета мышц, поддерживающих позвоночник, снижению питания межпозвоночных дисков, снижению кровообращения в окружающих тканях. При этом важно понимать, что к спорту нужно подходить разумно. Недостаточная физическая активность оказывает негативное влияние на позвоночник, как и полное ее отсутствие.
особенно тяжелая атлетика и различные силовые упражнения с отягощениями. Даже в повседневной жизни лучше не поднимать излишне тяжелые предметы без необходимости. Кроме того, при подъеме предметов весом более 10 кг важно задействовать корпус и ноги, чтобы минимизировать нагрузку на спину.
Как помочь себе. Добавьте в свою жизнь движение, хотя бы на уровне базовых домашних упражнений. Удобно пользоваться бассейном. Плавание помогает расслабить мышцы, поддерживающие позвоночник, а также укрепляет мышцы живота, которые также отвечают за поддержку спины.
5. Курение
Говоря о вреде курения, люди обычно думают о легких и сердечно-сосудистой системе. Однако эта привычка имеет некоторые негативные последствия для позвоночника. Курение вызывает спазм сосудов, что нарушает кровообращение и питание межпозвоночных дисков. Никотин также оказывает негативное влияние на структуру костной ткани. Никотин снижает плотность костной ткани и увеличивает риск развития остеопороза.
Как помочь себе. Все ясно: бросайте курить!
6. Неправильная обувь
Выбор обуви – один из ключевых факторов предотвращения проблем с позвоночником. Здесь важно не впадать в крайности и найти золотую середину. Если пятка будет слишком высокой, это создаст большую нагрузку на переднюю часть стопы, создавая чрезмерную нагрузку на поясницу и в то же время перегружая коленные и тазобедренные суставы.
Однако вам также следует избегать плоской подошвы. Такая обувь не обеспечивает нормальной поддержки свода стопы и не обеспечивает нормальной амортизации при ходьбе. В результате нагрузка на позвоночник снова увеличивается.
как помочь себе. Выбирайте обувь на небольшом устойчивом каблуке (2–4 см), обеспечивающем хорошую амортизацию. Если у вас проблемы со стопами, возможно, вам также придется использовать ортопедические стельки.
7. Стресс и постоянные переживания
Стресс нарушает баланс не только ума, но и тела. На самом деле это создает чрезмерное напряжение мышц, особенно в области шеи, плеч и поясницы. Постоянное напряжение таких мышц, как шея и поясница, снижает кровоснабжение и вызывает метаболические нарушения в соответствующих тканях.
В результате человек испытывает постоянную боль и дискомфорт. Мышечное напряжение также увеличивает давление на позвоночные структуры, увеличивая риск развития протрузии или грыжи межпозвоночного диска.
Как помочь себе. Контролируйте свой стресс, уменьшайте информационный шум и старайтесь не зацикливаться на негативе. Здесь можно заняться йогой, медитацией и дыхательными упражнениями.
- Хотите связаться со мной?
