Хотите сбросить 5 кг и сохранить результат навсегда? Не садитесь на чудодейственную диету. Врачи объясняют, как быстро можно похудеть, не навредив здоровью, и как предотвратить повторный набор веса.
Похудение — длительный процесс. Однако многие люди идут на многое, выбирая строгие диеты, изнурительные тренировки и обещая себе сбросить 5 кг за неделю. Результатом станет быстрая потеря веса, как правило, за счет потери воды и мышечной массы, а затем последует еще больший набор веса. Это порочный круг, из которого трудно вырваться.
Профессор, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог, терапевт UNION CLINIC, врач высшей категории Андрей Барановский анализирует типичные ошибки людей, сидящих на диете.
Андрей Барановский
Доктор медицинских наук, профессор, ведущий врач, гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог, терапевт
Почему быстро худеть нельзя
Быстрая потеря веса может стать стрессом для вашего организма. При резком ограничении потребления калорий организм переходит в режим энергосбережения, замедляя обмен веществ. Это означает, что даже при обычной активности сжигается меньше калорий. Кроме того, к таким последствиям часто приводит быстрая потеря веса.
-
Сжигание мышечной массы. Когда организм испытывает дефицит энергии, он начинает расщеплять не только жир, но и мышцы, что затрудняет дальнейшее похудение.
-
Замедляет обмен веществ. Резкое ограничение потребления калорий запускает механизмы, направленные на экономию энергии, что объясняет замедление обмена веществ.
-
Дефицит питательных веществ. Строгие ограничительные диеты часто исключают необходимое количество витаминов и минералов, что неизбежно сказывается на здоровье и благополучии. Длительное соблюдение этой диеты может привести к проблемам с кожей, волосами, ногтями и работой внутренних органов.
-
Эффект йо-йо. За быстрой потерей веса обычно следует столь же быстрый и часто более значительный набор веса. Это происходит потому, что после периода голодания организм начинает «запасать» жир».
-
Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами. Быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для сердечно-сосудистой системы.
-
Ухудшение эмоционального состояния. Строгая диета часто сопровождается раздражительностью, депрессией и упадком сил.
Основными причинами набора веса после резкого похудения являются замедленный обмен веществ и изменение уровня гормонов. Организм адаптировался к низкому потреблению калорий, и по мере увеличения расхода энергии организм будет склонен запасать жир. Кроме того, возврат к прежнему образу жизни также может привести к увеличению веса.
Как правильно худеть: правила врача
Здоровое снижение веса — это постепенный процесс, основанный на сбалансированном питании и физических упражнениях. Целью должна быть не быстрая потеря веса, а общее изменение образа жизни.
-
Ставьте реалистичные цели: не ставьте себе цель сбросить 5 кг за неделю. Здоровая скорость потери веса составляет 0,5–1 кг в неделю. Вы можете достичь этих результатов, сократив потребление калорий примерно на 500 в день.
-
Сбалансированное питание: исключите из своего рациона фастфуд, сладости, газировку и простые углеводы. Вам необходимо увеличить долю фруктов, овощей, белков и сложных углеводов. Рекомендуется придерживаться дробного питания (5-6 приемов пищи в день, разделенных на небольшие порции), что поможет вам не чувствовать сильного голода и тем самым избежать сбоев.
-
Упражнения: Регулярные упражнения наращивают мышечную массу, улучшают обмен веществ и, конечно же, сжигают калории. Выберите вид упражнений, который вам нравится. Начинать нужно с легкой нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность. Это может быть подышать свежим воздухом, совершить пробежку, сходить в бассейн или спортзал. Во время тренировок начинают вырабатываться гормоны счастья, которые приводят к счастью и еще большей радости от достигнутых результатов.
-
Высыпайтесь: отдых играет важную роль в регуляции гормонов, отвечающих за аппетит и обмен веществ. Постарайтесь спать не менее 7–8 часов каждый день. Ежедневные привычки помогут нормализовать сон.
-
Управление стрессом: Это, кстати, один из факторов, который может привести к перееданию и увеличению веса. Вам необходимо найти способы справляться со стрессом, например, с помощью медитации, йоги, походов в спортзал и регулярных физических упражнений.
-
Проконсультируйтесь со специалистом: прежде чем начинать любую диету или программу по снижению веса, проконсультируйтесь с диетологом или терапевтом. Наши специалисты помогут вам разработать индивидуальный план, учитывающий ваши индивидуальные особенности и позволяющий достичь наилучших результатов без ущерба для вашего здоровья.
Как минимум — месяц
«Чтобы сбросить 5 кг за разумное время, понадобится 1–2 месяца», — заключил профессор. — Это реальная цель, которую можно достичь при правильном подходе. Самое главное — терпение, настойчивость и любовь к себе. Не ищите быстрых результатов, сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни в целом, и вы достигнете своих целей и сохраните результаты в долгосрочной перспективе».
- Хотите связаться со мной?
