Если немного изменить свой рацион, то можно справиться не только с скачками давления, но и с отеками. Диетолог Лиза Афинская рассказала, на какие продукты обязательно стоит обратить внимание.
Людям, у которых диагностирована гипертония, назначают лекарства, которые помогают им чувствовать себя лучше. Но бороться с болезнью только с помощью таблеток — плохая идея, считают медики. Вы должны включить физическую активность в свой распорядок дня. Это может быть, например, езда на велосипеде, плавание или активная ходьба. Всего 30 минут любой активности в день помогут вам чувствовать себя намного лучше.
Нельзя забывать о диете. Людям с гипертонией следует есть как можно меньше соли, сладкого и не увлекаться алкоголем. А вот некоторые продукты, наоборот, стоит добавить в ежедневное меню.
Лиза Афинская
Лекарство
Диетолог, член Американской профессиональной ассоциации диетологов и нутрициологов
«Большинство людей потребляют очень мало калия. Это необходимо исправить, так как это самый важный минерал для здоровья сердца, контроля артериального давления и снижения риска инсульта. Калий также может уменьшить задержку воды в организме за счет снижения уровня натрия. Поэтому вы не будете страдать от отеков, уверяет диетолог.
По установленным нормам человек должен получать от 2600 мг до 4700 мг калия в сутки. Особенно важно получать максимум от пищи для тех, у кого диагностирована гипертония.
Чтобы компенсировать дефицит, включите в свой рацион следующие продукты (в скобках указано, сколько рекомендуется съедать в день):
-
меджул финики (5 шт.), 835 мг калия;
-
вареная чечевица (1 стакан) – 731 мг;
-
чернослив (8 шт.) – 695 мг;
-
томатная паста без добавления сахара (1/4 стакана) – 669 мг;
-
свекольная ботва в готовом виде (1/2 стакана) – 655 мг;
-
изюм (1/2 стакана) – 618 мг;
-
авокадо (1/2 плода) – 609 мг;
-
вареная белая фасоль (1/2 стакана) – 595 мг;
-
йогурт без добавления сахара (225 г) – 579 мг;
-
морковный сок (3/4 стакана) – 530 мг;
-
банан (1 шт.) – 451 мг;
-
готовый тунец (85 г) – 449 мг;
-
тыква в готовом виде (1/2 стакана) – 448 мг;
-
персик (1 шт.) – 415 мг;
-
курага (8 шт.) – 407 мг;
-
дыня маленькая (максимум 1/4 плода) – 368 мг;
-
свежий шпинат (2 стакана) – 334 мг;
-
лосось в готовом виде (85 г) – 326 мг;
-
помидор (1 шт.) – 292 мг;
-
соевое молоко (1 стакан) – 287 мг;
-
клубника (150 г) – 287 мг калия;
-
груша (1 шт.) – 258 мг;
-
треска в готовом виде (85 г) – 246 мг;
-
готовая индейка (85 г) – 212 мг;
-
льняное семя (2 столовые ложки) – 204 мг;
-
петрушка (30 г) – 208 мг;
-
яблоко с кожицей (1 шт.) – 195 мг;
-
кешью (28 г) – 187 мг;
-
арахисовое масло (2 столовые ложки) – 180 мг;
-
вареный коричневый рис (1 стакан) – 154 мг;
-
салат айсберг (1 стакан) — 102 мг.
Все продукты можно смешивать между собой. Чтобы не рассчитывать нормы на граммы, запомните несколько лайфхаков. Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи, чтобы похудеть. Приготовьте смузи — это вкусно и содержит более 1150 мг калия на порцию. Начните включать в свой рацион чечевицу и фасоль, они могут заменить обычный рис или макароны на гарнир.
Как быстро понизить давление без лекарств
Люди, часто страдающие гипертонией, уже привыкли носить с собой таблетки. Но что делать, если лекарство недоступно? Или если вы не гипертоник, но давление резко подскочило, по другой причине? Здесь может помочь комплекс из двух простых действий, — говорит Александр Шишонин. Ознакомиться с ними можно ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
