Жирок на животе и в боках самой стойкой. Но даже от него можно избавиться, если знать некоторые секреты, говорят специалисты.
Тема похудения всегда была окружена множеством мифов. Например, многие до сих пор считают, что похудеть можно, только полностью отказавшись от сахара или мучного. Другие уверены, что у вас не получится уменьшить объем талии, если вы не будете тренироваться. И чем больше нагрузки, тем лучше. В любом случае, если вы откажетесь от вкусной еды или будете постоянно бегать по пересеченной местности, ваш организм будет испытывать сильный стресс. Ему не нравится, когда вы делаете что-то неприятное. Начнется убизнесная выработка гормона стресса — кортизола. Вес может либо войти, либо пойти на программу.
Чтобы стать стройнее и избавиться от надоедливых «ушек» на бедрах, не нужно выставлять себя напоказ. Просто запомните несколько игровых лайфхаков — они действительно помогут.
Берите тарелки поменьше
Наверняка у вас дома есть любимое блюдо, из которого вы постоянно едите. Так вот: чтобы похудеть, ваша новая тарелка должна быть меньше в диаметре, чем постоянная. Вы также можете наполнить его любимыми продуктами, только такой размер не позволит вам съесть такой же объем.
Психологический мозг может даже не заметить изменений: ведь тарелка будет полной, значит, и чувство голода не будет мучить после очередной трапезы.
Откажитесь от алкоголя
Или старайтесь пить его все реже и реже. Не все знают, что алкогольные напитки могут быть очень калорийными, особенно это касается коктейлей, ликеров и сладких вин.
Кроме того, алкоголь возбуждает аппетит. Вы сами не замечаете, как едите больше, чем обычно.
Ешьте овощи перед едой
Эта маленькая хитрость поможет вам быстрее насытиться и как можно дольше не страдать от чувства голода. Грете суп или второе? Отлично, пока не съешь помидор, морковь или огурец. Если вы начнете делать это перед каждым приемом пищи, результат точно не заставит себя долго ждать.
Отдавайте предпочтение простой воде
Чай, кофе, зок, морс — это все хорошо и вкусно, но не то, что не править обычную питьевую воду. Нашему организму он крайне необходим для всех процессов, в том числе и для ускорения обмена веществ.
Поэтому возьмите с собой бутылку с чистой водой и поставьте ее на видное место. Так вы начнете больше пить и меньше есть.
Замените шоколад фруктами
Безусловно, если вы хотите шоколадку и ничего больше, съешьте ее. Запрет только усугубит ситуацию. Но не забывайте, что есть еще фрукты и ягоды. Их также можно есть в качестве десерта, заправив натуральным греческим йогуртом или посыпав корицей. Вкусно, производительно, а вреда для фигуры ника.
Грамотно выбирайте перекусы
Последствия мы перекусываем тем, что подается проку. А это сильно усложняет процесс похудения. Так, например, диетолог Прия Тю предпочитает в качестве перекусов грецкие орехи — греческие или миндаль. Кроме того, она советует попробовать сырые овощи с хумусом и порцией семечек. Такой сытный перекус поможет сохранить баланс сахара в крови.
Ее коллега Кирстен Джексон любит перекусывать жареными орехами и свежими фруктами. В качестве хрустящей закуски диетолог советует нарезать соломкой морковь или перец и съесть их с соусом сальса или хумусом.
Однако одна из самых любимых закусок Джексона — овсяные лепешки с арахисовым маслом. В овсе много клетчатки, можно такие пепешки помогают снизить уровень холестерина в крови.
Больше ходите пешком
Это простой и даже банальный совет, но он действительно работает. Старайтесь ходить на работу пешком или выходить на одну остановку раньше. Можно гулять перед сном, зайти в дальний магазин, начать панстоне на страницем. Главное — больше движения!
Ешьте чайной ложкой
Иногда можно потренироваться и тому подобное. По мнению диетологов, некоторые люди едят слишком быстро, их мозг еще не в состоянии понять, что желудок полон, отсюда и переедание.
Поэтому чайная ложка – ваш верный союзник в борьбе с лишним весом.
Сделайте 10 глубоких вдохов перед едой
выполнение таких дыхательных упражнений активизирует вашу парасимпатическую нервную систему, что, по сути, помогает нам расслабиться и настроиться на прием пищи, утверждают диетологи.
Такой прием может помочь чувству голода стать менее интенсивным, вы будете есть менее интенсивно и намного раньше насытитесь.
Не пользуйтесь техникой перед сном
Обнаружены бы, где тут связи? А на самом деле все очень просто: когда человек крепко и спокойно спит, он активно худеет во сне. А телефоны, ноутбуки и телевизоры этому процессу мешают.
Поэтому перед сном займитесь спокойными делами, не возбуждающими вашу нервную систему: примите ванну, почитайте книгу, поиграйте с питомцем.
- Хотите связаться со мной?
