Эти упражнения по методу Бутейко необходимо выполнять натощак. Перед началом комплекса необходимо провести контрольные замеры максимального времени отдыха и пульса.
Эта серия упражнений направлена на развитие умения задерживать дыхание на любом этапе. Во время вдоха, выдоха, в состоянии покоя и при физической нагрузке.
Серия упражнений для правильного дыхания по методу Бутейко
1. Чтобы тренировать верхние легкие, вдыхайте в течение 5 секунд и выдыхайте в течение 5 секунд. За это время нужно расслабить мышцы груди. После этого следует 5-секундная пауза. В это время вы должны находиться в состоянии максимального расслабления. Повторите 10 раз в течение 2,5 минут.
2. Полное дыхание. Здесь нужно сочетать диафрагмальное дыхание с грудным дыханием. В течение 7,5 секунд происходит вдох, который проходит диафрагмальным вдохом и заканчивается грудным вдохом, за которым следует выдох, который занимает 7,5 секунды и начинается в верхних отделах легких и заканчивается в нижних отделах легких, переместите диафрагму, затем сделайте паузу на 5 секунд. Повторите 10 раз в течение 3,5 минут.
3. Носовой точечный массаж на максимальной стопе. Нажимайте пальцами в случайном порядке на несколько точек носа. Выполнить один раз.
4. Дышите полной грудью через правую половину носа, затем через левую половину. Зажмите любую ноздрю. Сделайте это 10 раз.
5. Сокращения живота. Выполнять в течение 7,5 секунд с полным вдохом. После этого сделайте максимальный выдох в течение 7,5 секунд, а затем 5-секундную паузу. Все это делается таким образом, чтобы мышцы живота были постоянно задействованы. Повторите 10 раз в течение 3,5 минут.
6. Максимальная вентиляция легких. Вам следует выполнить 12 вдохов и выдохов на максимальной скорости. Это означает вдох в течение 2,5 секунд и выдох в течение 2,5 секунд. И делайте это в течение 1 минуты. После этого следует сразу же выполнить максимальную паузу на выдохе. Выдох должен быть экстремальным. Пожалуйста, запустите его один раз.
7. Редкое или постоянное дыхание.
Первый уровень
Вдохните 5 секунд, выдохните 5 секунд, сделайте паузу 5 секунд. Это значит, что должно быть четыре дыхательных цикла в минуту. Вам нужно выполнять одну минуту, а затем выполнять следующий уровень, не останавливаясь для дыхания.
второй уровень
Вдохните 5 секунд, сделайте паузу 5 секунд, выдохните 5 секунд, сделайте паузу 5 секунд. Это означает, что в минуту происходит три дыхательных цикла. Это необходимо сделать в течение 2 минут.
3-й уровень
Вдохните 7,5 секунд, сделайте паузу 7,5 секунд, выдохните 7,5 секунд, затем сделайте паузу 5 секунд. Это означает, что вы выполняете два дыхательных цикла за одну минуту. Бегите 3 минуты.
4-й уровень
Вдохните 10 секунд, сделайте паузу 10 секунд, выдохните 10 секунд, сделайте паузу 10 секунд. Дыхание происходит со скоростью всего 1,5 цикла в минуту. Бегите 4 минуты. Со временем вам следует увеличить это число до 1 вдоха в минуту.
8. Дважды задержите дыхание.
Сначала сделайте максимальную паузу при выдохе, затем максимально задержите дыхание при вдохе. Выполнить один раз.
9. Делайте как можно больше пауз во время сидения. Выполните от 3 до 10 раз. Максимальная пауза при ходьбе на месте. Сделайте это примерно от 3 до 10 раз. Максимальная пауза во время приседа. Сделайте это примерно от 3 до 10 раз.
10. Дыхание поверхностное.
Сядьте, выберите удобную позу, чтобы максимально расслабиться, дышите грудью и постепенно уменьшайте объем вдохов и выдохов до тех пор, пока вы не перестанете видеть дыхание или не станете дышать на уровне носоглотки.
Признаком того, что упражнение выполняется правильно, может быть нехватка воздуха. Упражнения должны быть легкими вначале, затем умеренными, а затем сильными в конце. Вам следует поддерживать такое поверхностное дыхание в течение 3–10 минут.
Обратите внимание: Все перечисленные упражнения по методу Бутейко необходимо выполнять без шума и только с дыханием через нос. Замеры максимального времени отдыха и контроля пульса следует проводить перед началом комплекса и после его завершения. Упражнения следует выполнять натощак.
Иллюстрации к статьям: Яндекс.Изображения
.articleElement { border-top: Solid 1px #e5e5e5; border-bottom: Solid 1px #e5e5e5; отступ: 12px 0; переполнение: скрыто; положение: относительное; фон: #fff; маржа-top: -1px;
.articleElement:hover { оформление текста: подчеркивание;
.articleElement img {ширина: 100 пикселей; высота: 100 пикселей; float: слева; отступ справа: 14 пикселей;
.articleElement a {цвет: #222222;оформление текста: нет;
.articleElement .title { высота строки: 1.285rem; вес шрифта: 800; цвет: #000000; выравнивание текста: по левому краю;
.articleElement .metaElement {позиция: абсолютная; внизу: 12 пикселей; слева: 114 пикселей;
.meta-date { дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-date::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.meta-views {дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-views::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.meta-comments { display: встроенный блок, размер шрифта: 0,8 rem, цвет: #999999;
} .meta-comments::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.xfolkentryDesc.elementInView {позиция: относительная; z-индекс: 99;
.xfolkentryDesc.elementInView::before { позиция: фиксированная; } сверху: 0; слева: 0; ширина: 100vw; высота: 100%; фон: rgba(0, 0, 0, 0,6); содержимое: “”;
}
- Хотите связаться со мной?
