Эти методы не помогут вам быстро похудеть. Чтобы получить плоский живот, нужно следить за своим питанием и добавлять физическую активность. Но если у вас нет времени, нервов и сил заниматься спортом или корректировать питание, наши советы вам пригодятся.
- 1. Выпрямитесь
- 2. Пейте больше воды
- 3. Регулярно ходите в туалет
- 4. Тщательно пережёвывайте еду
- 5. Сократите потребление соли
- 6. Дышите носом
- 7. Старайтесь реже жевать резинку и пить газировки
- 8. Не ешьте продукты, которые вызывают газы
- 9. Боритесь со стрессом
- 10. Высыпайтесь
- 11. Попробуйте делать массаж
- 12. Избегайте алкоголя
- 13. Если ничего не помогает, обратитесь к эндокринологу
1. Выпрямитесь
Распрямите плечи, как только вспомните. Если вы не можете или не хотите контролировать процесс, купите специальный датчик ориентации. Он реагирует на неправильное положение тела и вибрирует, напоминая, что пора исправить осанку.
Благодаря прямой спине ваш живот визуально станет подтянутее и меньше. Выпрямление позвоночника увеличит ваш рост и улучшит форму груди. В целом внешний вид фигуры меняется в лучшую сторону.
Плохая осанка затрудняет переваривание пищи. Коррекция может привести к тому, что размер вашей талии со временем уменьшится.
Будьте осторожны, не втягивайте живот, когда начинаете выпрямлять спину. Если вы будете продолжать это слишком долго, вы можете столкнуться с последствиями. Когда вы напрягаете мышцы, вы учите их неправильному способу работы. В результате могут возникнуть проблемы с дыханием, боли в спине и шее, а также слабость мышц тазового дна.
2. Пейте больше воды
Среднестатистическому здоровому взрослому мужчине, живущему в теплом климате, необходимо около 3,7 л воды в сутки, а женщине – 2,7 л. Вот как пить, чтобы улучшить фигуру:
- Если вы голодны, выберите воду. Жажда, вызванная легким обезвоживанием, может быть ошибочно принята мозгом за голод. Это значит, что когда хочется угощения, нужно сначала выпить и подождать. Возможно, это поможет вам без страданий перестать есть лишнюю еду.
- Выпивайте стакан воды непосредственно перед едой. Ученые полагают, что человеческому организму необходимо затратить энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела. И чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее перерабатываются питательные вещества из пищи и поступает энергия в ваши органы. Это означает, что вам нужно меньше еды, чтобы чувствовать себя энергичным и сытым.
- Выбирайте чистую воду вместо сладкого кофе или чая. Это помогает снизить общее потребление жидких калорий.
Получить жидкость можно не только из напитков. Примерно 20% воды поступает в организм с пищей. Например, из овощей и фруктов.
3. Регулярно ходите в туалет
Если вы научили свое тело сопротивляться позывам, ходите в ванную только в крайнем случае. А в остальное время стенки кишечника и мочевого пузыря просто растягиваются, даже если уже прошло большое количество стула и мочи. Визуально живот будет выглядеть слишком круглым.
Средний здоровый взрослый человек:
- мочиться не менее 6-7 раз в день;
- Если вы какаете хотя бы три раза в неделю, у вас будет меньше запоров.
4. Тщательно пережёвывайте еду
Ферменты слюны начинают расщеплять пищу во время пережевывания. Чем осторожнее вы это сделаете, тем меньше места эта часть займет в желудке. Это означает, что полный желудок вряд ли визуально увеличит ваш живот.
Кроме того, человеку требуется до 30 минут, чтобы почувствовать себя сытым. Таким образом, чем дольше вы жуете, тем меньше вы съедите, прежде чем мозг подаст сигнал, что вы сыты. Это не позволит вам потреблять лишние калории, что также отразится на вашем желудке в будущем.
5. Сократите потребление соли
Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды в организме. Это значит, что возникает отек, из-за которого увеличивается не только внешний вид, но и вес. Кроме того, соленая пища может вызвать вздутие живота.
Прямых доказательств того, что употребление соленой пищи приводит к перееданию, нет. Однако вам следует учитывать следующие факты:
- Согласно метаанализу 2021 года, опубликованному в Британском журнале питания, люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием соли, чаще пьют сладкие напитки, чтобы утолить жажду.
- Исследование 2018 года оценило, существует ли связь между потреблением соли и ожирением независимо от общего количества калорий. Результаты показали, что люди с избыточным весом и ожирением ели больше соленой пищи.
- Исследование 2019 года показало, что люди, которые едят больше соли, как правило, едят более калорийные, ультраобработанные продукты, такие как ветчина, колбаса, печенье, картофельные чипсы и мороженое.
мы не рекомендуем полностью отказываться от соли. Однако стоит сократить общее потребление до 5 г в день, или примерно до 1 чайной ложки.
6. Дышите носом
На первый взгляд этот совет странный, но он действенный. Фактически, когда мы дышим ртом, мы заглатываем воздух, что вызывает отеки.
7. Старайтесь реже жевать резинку и пить газировки
Это также может вызвать вздутие живота. Этот механизм такой же, как и при дыхании, в организм поступает лишний воздух.
8. Не ешьте продукты, которые вызывают газы
Попробуйте временно исключить некоторые продукты из своего рациона и посмотрите, что произойдет. Возможная причина газообразования:
- Лук, чеснок и т д,
- пшеница,
- лактозные продукты,
- Фрукты (яблоки, вишня, груши, персики).
9. Боритесь со стрессом
Когда вы нервничаете, ваш организм активно вырабатывает гормон кортизол. Это вызывает реакцию «бей или беги» и требует много энергии. Поэтому мы начинаем хотеть сладкого, потому что сахар — это глюкоза, которая является топливом для организма.
Длительное воздействие высоких концентраций кортизола замедляет метаболизм и увеличивает жир на животе.
Кроме того, стресс может вызвать изменения в привычках. В результате вы сможете:
- напряжение от «поедания» большого количества еды;
- снизить физическую активность;
- Пропускать прием пищи;
- есть фаст-фуд;
- Сократите время сна.
Чтобы бороться со стрессом, попробуйте дыхательные упражнения, медитацию и составьте список дел.
10. Высыпайтесь
Недостаток сна может повлиять на ваш вес по-разному. Из-за него:
- Количество сахара в крови увеличивается, что приводит к повышению уровня инсулина и увеличению накопления жира в организме;
- Когда уровень лептина падает, вам хочется углеводов, таких как выпечка, сладости и фаст-фуд;
- Количество гормона роста, белка, который помогает регулировать соотношение жира и мышц в организме, снижается.
Кроме того, короткое время сна замедляет метаболизм. Также ослабляется самоконтроль, могут появиться вредные привычки в еде.
Чтобы избежать этого, старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь.
11. Попробуйте делать массаж
Если вздутие живота является проблемой, массаж может помочь уменьшить симптомы. Для этого потрите живот чуть выше бедренных костей круговыми движениями с легким надавливанием. Если во время массажа вы почувствуете дискомфорт или боль, прекратите массаж.
12. Избегайте алкоголя
Связь между употреблением алкоголя и ожирением еще не доказана. Однако алкоголь усиливает чувство голода и снижает чувство сытости. Поэтому пьяный человек легко может переедать.
13. Если ничего не помогает, обратитесь к эндокринологу
Подтяжка живота может появиться из-за гормональных проблем, а не из-за диеты или отсутствия физических упражнений.
Например, отклонения от нормального уровня эстрогена часто приводят к появлению так называемого висцерального жира – ткани, откладывающейся преимущественно в области живота.
Поэтому, если вы уже все перепробовали, а объем живота не меняется, вероятно, вам нужно обратиться к эндокринологу. Профессионал сможет выявить причину и подскажет, как бороться с проблемой.
Этот документ был впервые опубликован в сентябре 2019 года. Текст был обновлен в феврале 2024 года.
Читай и получи фигуру своей мечты 🍏🏋🥦
- Хотите связаться со мной?
