Продолжительность нашей жизни закодирована в наших генах. Ученые уверены, что если относиться к своему телу бережно, бережно, то вполне можно прожить сто лет и даже больше. Но важно сформировать правильные привычки.
Ученые много лет изучают механизмы старения, чтобы найти пресловутый «эликсир молодости». Но пока она не найдена, мы можем только использовать доступные средства для поддержания здоровья, красоты и молодости. Да, можно пойти к косметологу или пластическому хирургу «поправить фасад», но без внутренней гармонии, полноценного обмена веществ и душевного спокойствия прожить сто лет невозможно.
Многолетние наблюдения за долгожителями позволили составить ряд рекомендаций, повышающих шанс встретить столетие. О них «Доктор Петр» поговорил с врачом-терапевтом, ревматологом клиники «Будь Здоров» Светланой Имаевой.
Светлана Имаева
терапия, ревматология
терапевт, ревматолог в клинике «Будь Здоров» в Уфе
- Рекомендации работают, но если они стали образом жизни
- 1. Гоните стресс из жизни
- 2. Полноценно питайтесь
- 3. Откажитесь от курения
- 4. Высыпайтесь, заботьтесь о своем сне
- 5. Сократите алкоголь до минимума
- 6. Заведите питомцев
- 7. Будьте активны
- 8. Тренируйте мозг
- 9. Участвуйте в общественной жизни
- 10. Сохраняйте оптимизм
Рекомендации работают, но если они стали образом жизни
Наукой доказано, что ведение здорового образа жизни, формирование правильных привычек способны продлить жизнь. Но важно, чтобы вы встали на самый здоровый путь и отказались от вредных привычек, разрушающих ваше здоровье.
Вы можете найти что-то для себя и что-то свое, но за основу можно взять десять привычек, о которых мы собираемся рассказать. Вы можете положиться только на часть из них или взять их всех на борт, главное, чтобы вам было комфортно вести новый образ жизни.
1. Гоните стресс из жизни
Давно доказано, что стресс в нашей жизни оказывает разрушительное воздействие на наше здоровье. Недаром их стали называть «тихими убийцами» за способность провоцировать сердечно-сосудистые заболевания, системные воспаления, а также депрессию, астму и диабет. Важно справляться со стрессом, чаще отдыхать, делегировать полномочия, заниматься любимым делом, высыпаться, чтобы организм мог восстановиться.
2. Полноценно питайтесь
В юном возрасте мы можем позволить себе вольности в питании – на фигуре они не сильно сказываются. Но по мере взросления важно следить за поступлением в организм всех необходимых нутриентов. Отдавайте предпочтение в питании максимально здоровой, натуральной пище с достаточным количеством мяса, птицы, рыбы, свежих фруктов. Дополняйте их цельнозерновыми продуктами и полезными растительными жирами.
3. Откажитесь от курения
Ежегодно от последствий пагубной привычки умирают до 5 миллионов человек, около полумиллиона страдают от пассивного курения членами семьи или коллегами. Отказ от сигарет позволяет позаботиться не только о себе, но и об окружающих вас людях.
Сигаретный дым негативно влияет на легкие и бронхи, приводит к интоксикации, быстрому изнашиванию сосудов и сокращению продолжительности жизни. Каждая сигарета отнимает у вас 7 минут жизни. Важно отказаться от всех форм курения, включая вейпинг и электронные сигареты.
4. Высыпайтесь, заботьтесь о своем сне
Каждому из нас нужно разное время, чтобы выспаться и полностью восстановиться умственно и физически. Длительное недосыпание нарушает обмен веществ, работу нервной и иммунной систем, ускоряет процессы старения. Старайтесь выделять на сон не менее 7-8 часов в сутки, а в будни и выходные придерживайтесь единой диеты. Если возникает бессонница, поговорите со своим врачом о том, как ее устранить как можно быстрее.
5. Сократите алкоголь до минимума
Есть доказательства того, что минимальное потребление алкоголя может помочь сохранить здоровье. Но не все специалисты согласны с такой формулировкой. В любом случае, чем меньше алкоголя вы употребляете, тем лучше для вашего здоровья. По данным ВОЗ, абсолютно безопасных доз алкоголя не существует, этиловый спирт и его метаболиты могут спровоцировать серьезные заболевания, вплоть до онкологии. Поэтому важно сократить потребление до 1-2 бокалов вина (пива) в неделю.
6. Заведите питомцев
Доказано, что присутствие животных в доме помогает снять стресс, укрепить здоровье и продлить жизнь. Общение с животными помогает стабилизировать артериальное давление, снизить стресс, снизить риск депрессии и улучшить общее самочувствие. Ухаживать за животными, гулять с ними полезно для здоровья — это дополнительная нагрузка.
7. Будьте активны
Ежедневно гуляйте, поднимайтесь по лестнице, ходите в дальние магазины, делайте зарядку, чаще занимайтесь домашними делами — уборкой, мытьем полов, уборкой вещей. Все, даже самые минимальные нагрузки полезны, но расширять их стоит ежедневно.
8. Тренируйте мозг
Ваш мозг должен быть активен вместе с вашим телом. Это полезно для предотвращения деменции и продления жизни. Полезно изучать иностранные языки, разгадывать кроссворды, читать книги, разгадывать ребусы, смотреть обучающие видео и так далее
9. Участвуйте в общественной жизни
Общайтесь с друзьями и семьей, занимайтесь волонтерством, участвуйте в общественной деятельности. Любая активность, новые события и эмоции поддерживают тонус, снимают стресс и дают дозу эндорфинов, гормонов счастья.
10. Сохраняйте оптимизм
Оптимистичный настрой на протяжении всей жизни позволяет сохранить здоровье и защитить себя от стрессов. Позитив и открытость, хорошее настроение позволяют стать здоровее и продлить жизнь.
- Хотите связаться со мной?
