Чем старше вы становитесь, тем тщательнее нужно следить за своим здоровьем. Когда мы становимся старше, нашему организму становится труднее справляться со стрессом, наша иммунная система не функционирует должным образом, а метаболизм замедляется.
На протяжении всей жизни наши потребности меняются, на многие из которых влияют возрастные изменения. Это касается и еды. Следует внимательно относиться к своему питанию в любом возрасте, но помните, что некоторые хронические заболевания с годами могут обостриться. На это могут влиять различные привычки, в том числе привычки в еде. Самая большая опасность – для сердца и сосудов. Они пострадают первыми, предупреждает британский кардиолог. Они цитируются в публикации «Ешь это, а не то!».
Эксперты рассказали, каких пищевых привычек следует избегать.
Увлекаться сладким
Добавленный сахар содержится во многих продуктах питания. Если вы думаете, что отказ от шоколада и печенья полностью исключит их из вашего рациона, вы глубоко ошибаетесь. Сахар содержится в крупах, готовых к употреблению хлопьях, кетчупе, хлебе и многих других обработанных продуктах (поэтому всегда читайте этикетки; 1 чашка йогурта может содержать до 2 чайных ложек сахара).
диета, богатая сахаром, вызывает образование холестериновых бляшек, болезни сердца, ожирение, ухудшает внешний вид и разрушает зубы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам употреблять не более 6 чайных ложек (около 100 калорий) добавленного сахара в день, а мужчинам — не более 9 чайных ложек (около 150 калорий).
Ежедневно есть мясо
Также можно использовать растительные продукты.
Есть недостаточно клетчатки
Наше здоровье во многом зависит от пищевых волокон, поэтому поддерживать баланс этого компонента необходимо в любом возрасте. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, орехах, семенах и бобовых. Это может помочь вам дольше чувствовать сытость и снизить уровень холестерина в крови.
Обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие нерастворимую клетчатку, которая помогает работе желудочно-кишечного тракта, и растворимую клетчатку, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Это улучшает усвоение питательных веществ в организме, уменьшает воспаление и улучшает настроение. Чтобы получить нужное количество клетчатки, следует добавить в свое меню ягоды, овсянку, яблоки, фасоль и нут.
Злоупотреблять фастфудом
- Хотите связаться со мной?
