Диетологи давно сошлись во мнении, что медленный обмен веществ является одной из причин, затрудняющих избавление от лишнего веса. Чем медленнее идут обменные процессы, тем медленнее организм использует полученные калории.
1. Вода
Стакан чистой воды комнатной температуры сразу после пробуждения — хорошая идея. Важно, чтобы это была обычная вода, а не минералка, не сок, не лимонад, не кофе или чай. Он хорошо влияет на почки и ускоряет обмен веществ.
2. Зеленое яблоко
Зеленое несладкое яблоко — отличный источник клетчатки, которая активизирует наш пищеварительный тракт и ускоряет все обменные процессы. А ещё этот фрукт богат пектином – он тоже положительно влияет на обмен веществ.
Следует признать, что людям с гастритом, язвой желудка и чувствительным желудком следует быть осторожнее с кислыми яблоками натощак. Лучше проконсультироваться с врачом.
3. Зарядка и растяжка
Иногда лучше начать утро не с ленивого глотка кофе (хотя он, конечно, тоже неплохо повышает метаболизм), а с некоторой физической нагрузки. Кроме того, это поможет вам быстрее проснуться. Мы рекомендуем вам выбрать несколько простых упражнений, которые дают вам энергию, тогда организму не нужна глюкоза в виде шоколадных батончиков или печенья.
хорошей альтернативой может быть бег или выгул собаки. Также старайтесь не пользоваться лифтом по дороге на работу и больше ходите пешком.
В дополнение к аэробным упражнениям можно заняться растяжкой. Дело в том, что именно мышцы сжигают калории, и чем они эластичнее, тем лучше они это делают. Если ваше тело напрочь лишено мышечного корсета, неудивительно, что оно компенсирует его жировыми запасами – уничтожать калории просто нечем.
4. Зеленый коктейль
Зеленый смузи, приготовленный в блендере, может состоять из нескольких ингредиентов. Кто-то делает его из стебля сельдерея с огурцами, кто-то добавляет шпинат и другие овощи, кто-то — авокадо и капусту. Это отличный вариант для подзарядки, например, после утренней пробежки, когда организму необходимо восполнить запасы энергии.
5. Плотный завтрак
Конечно, не имеет смысла ограничивать себя перед работой чашечкой кофе, стаканом зеленого смузи и яблоком — через час вы испытаете такой зверский голод, что вам придется идти в киоск на работе. Поэтому организуйте белково-углеводный завтрак. Советуем соблюдать правило для тарелки: на 1/4 часть наполнить белками, на 1/4 – «длинными» углеводами, на половину – овощами или фруктами. Сверху можно добавить полезный жир в виде оливкового масла или семечек с орехами.
- Хотите связаться со мной?
