Они помогут повысить выносливость и укрепить мышцы.
- 1. Велотренажёр
- Как выбрать тренажёр для дома
- Что купить
- 2. Эллиптический тренажёр
- Как выбрать тренажёр для дома
- Что купить
- 3. Беговая дорожка
- Как выбрать тренажёр для дома
- Что купить
- 4. Гребной тренажёр
- Как выбрать тренажёр для дома
- Что купить
- 5. Петли для функционального тренинга TRX
- Как выбрать тренажёр для дома
- Что купить
1. Велотренажёр
- сколько места потребуется: зависит от модели, но обычно длина не превышает 1,5 м, ширина не превышает 1 м, а высота не превышает 1,3 м.
- Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.
Велотренажер может повысить выносливость и укрепить ноги, не создавая при этом лишней нагрузки на коленные суставы. Поэтому он идеален для людей с избыточным весом и пожилых людей.
занятия на велотренажере также помогут похудеть. Вращение педалей в легком темпе поможет вам сжечь 390 ккал в час. Если вы занимаетесь интервальным спринтом: чередуя самые интенсивные и самые медленные тренировки, вы быстрее похудеете.
Как выбрать тренажёр для дома
Существуют вертикальные велотренажеры, лежачие велотренажеры и вращающиеся велосипеды. На ровной рабочей поверхности можно работать лёжа — удобно, но менее напрягающе, на спинбайке сядьте вперёд и наклонитесь вперёд, как на гоночной машине. Если вы не планируете участвовать в гонках на велосипеде и у вас нет проблем с позвоночником, выбирайте вертикальный велосипед.
Велотренажеры ременного типа являются самыми дешевыми. Найти такой можно и за пять тысяч и меньше, но нормально работать на нем не получится: нагрузка будет минимальная.
Лучше купить магнитный велотренажер. Их цены начинаются от 10 000 рублей, но предусматривают нормальную аэробную тренировку.
Многие модели автомобилей имеют датчики сердечного ритма на руле, но показания очень неточные, поэтому не воспринимайте эту функцию всерьез.
Если вы хотите учитывать частоту пульса во время тренировки, чтобы правильно подобрать нагрузку и знать, сколько калорий вы сжигаете, выберите модель с электромагнитной системой. К ним можно прикрепить нагрудные ленты для аэробики, чтобы точно отображать пульс. Плюс у них разные программы обучения. Цена – от 20 000 руб.
Тренажер сопротивления воздуха AirBike отлично подходит для тех, кто хочет провести по-настоящему интенсивную тренировку и накачать не только руки, но и ноги. На нем вы крутите педали и перемещаете ручки так, что работает практически все ваше тело. Чем сильнее вы двигаетесь, тем большее сопротивление создает велосипед. Модель работает автономно. Недостаток – сильно шумит и стоит 57 000 рублей.
Независимо от модели следует обратить внимание не только на возможность регулировки высоты сиденья, но и на возможность регулировки расстояния от руля.
Если эта функция недоступна, перед покупкой проверьте, удобно ли сиденье.
Что купить
- Велотренажер Royal Fitness с магнитной системой загрузки, 17 990 рублей →
- Лежачий велотренажер DFC B5030 Mars, 13 990 рублей →
- Вертикальный велотренажер Oxygen Pro Trac II, 30 290 рублей →
- Функциональный велотренажер Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 рублей →
2. Эллиптический тренажёр
- сколько места потребуется: длина – 0,9–1,7 м, ширина – 0,7–1,5 м, высота – примерно 1,7 м.
- Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.
Движения на этом тренажере не кажутся человеку совершенно естественными: вы тренируетесь стоя, а ваши ноги следуют по эллиптической траектории, которой не существует в повседневной жизни. Поэтому поначалу это может быть неудобно, но вы быстро к этому привыкнете.
Мягкие движения без ударов снимают нагрузку с колен и позвоночника, поэтому вы можете выполнять тренировки на тренажере с любым весом и уровнем подготовки.
На эллиптическом тренажере задействуются не только ноги, но и лямки, а расход калорий и влияние на выносливость сравнимы с бегом на беговой дорожке. При этом работать легче, чем бегать. Это, безусловно, преимущество для тех, кто хочет вернуться в форму, не нагружая при этом большие нагрузки.
Как выбрать тренажёр для дома
Ременные модели лучше не покупать: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей, но сильно шумят, быстро выходят из строя и не обеспечивают хорошей нагрузки.
Если вам нужен надежный и недорогой тренажер, но вас не волнуют зоны сердечного ритма, выбирайте магнитные тренажеры.
Такая модель продается за 120 000–30 000 юаней, не шумит, не трясется, ее можно интенсивно тренировать.
Если вы хотите точно знать свой рабочий пульс и сколько калорий вы сжигаете, и готовы попробовать программы разной интенсивности, вам придется заплатить за электромагнитный тренажер от 30 до 100 тысяч рублей. Количество функций зависит от модели и цены.
При выборе обратите внимание на вес маховика: если он будет меньше 8 килограммов, педали начнут дергаться, делая движение некомфортным.
Что купить
- Эллиптический тренажер NordicTrack E 300, 27 999 рублей →
- Компактный эллиптический тренажер Body Sculpture BE-6800D, 28 990 рублей →
- Эллиптический тренажер AppleGate E22 M с магнитной системой нагрузки, 32 190 рублей →
- Эллиптический тренажер CardioPower E20 с эргономичными ручками, 25 900 рублей →
3. Беговая дорожка
- сколько места необходимо: длина около 1,2-1,7 м, ширина 0,6-0,7 м, высота 1,2-1,7 м. Некоторые модели складываются и занимают меньше места по длине.
- Сколько стоит: от 10 000 руб.
бег – самый естественный вид деятельности для человека и настоящий рекордсмен по расходу энергии среди других аэробных видов спорта. Бег со средней скоростью 10 км/ч сожжет 600-800 ккал в час, в зависимости от вашего веса.
Регулярный бег трусцой может повысить выносливость, поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и продлить продолжительность жизни в среднем на 3 года.
Однако, в отличие от велотренажера или эллиптического тренажера, бег создает значительные ударные нагрузки, которые могут нанести вред здоровью коленей и позвоночника. Поэтому если у вас избыточный вес или проблемы с суставами и спиной, подумайте дважды, прежде чем покупать беговую дорожку.
Как выбрать тренажёр для дома
Самыми дешевыми гусеничными машинами являются механические гусеничные машины, у которых нет двигателей. В модели такого типа ремень установлен под углом, выталкивая его при каждом шаге.
Положение вашего тела на механической беговой дорожке неестественно: вместо того, чтобы держать тело прямо и свободно двигать руками, вы хватаетесь за поручни и наклоняетесь вперед. В результате ваши руки и локти устают. Покупайте такой тренажер только в том случае, если планируете ходить пешком: комфортно бегать в нем длительное время не получится.
Еще есть симпатичные безмоторные трассы — крутейшие надводные инерционные модели.
Эти тренажеры специально разработаны таким образом, чтобы вам не приходилось все время держаться за поручни во время бега в гору. Инерциальная орбита может ускоряться до любой скорости. Не нужно ничего переключать: скорость меняется мгновенно. Такая дорожка продается примерно за 400 000 рублей и больше подойдет любителям кроссфита. Но если вам нужна действительно тяжелая беговая тренировка и цена не слишком высока, стоит попробовать.
Цена трека с мотором начинается от 19 000 рублей. Скорость зависит от мощности. Обычно в спецификации пишут, насколько можно ускорить. Возьмем для примера двигатель объемом 0,8 литра и. Максимальная скорость 8 км/ч. Это очень щадящий бег, поэтому, если вы хотите заниматься более интенсивным кардио, купите что-нибудь покрепче: 1,5-2 литра и. Такие гусеницы могут развивать скорость до 16 км/ч.
Модели стоимостью от 30 000 рублей обычно включают в себя такие функции, как несколько программ, возможность регулировки угла наклона – прямо и в гору, встроенный вентилятор, обдувающий вас воздухом во время движения, возможность проигрывания музыки на трассе.
Что купить
- Беговая дорожка с переменным наклоном DFC T190 Rekord, 31 990 рублей →
- Складная беговая дорожка DFC SLIM PRO, 26 990 рублей →
- Беговая дорожка с максимальной рабочей скоростью 20 км/ч Kettler TRACK S8, 119 999 рублей →
- Электрическая беговая дорожка Clear Fit Enjoy TM 7.35 с системой амортизации и широкой лентой, 92 990 рублей →
4. Гребной тренажёр
- сколько нужно места: длина 1,9-2м, ширина 0,5м, высота 0,7-0,9м. Многие модели можно размещать вертикально для экономии места.
- Сколько стоит: от 10 000 руб.
средний гребной тренажер сжигает около 600 ккал в час — больше калорий, чем вы сжигаете при занятиях на велотренажере. Прорабатывает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бедра, ягодицы и мышцы живота, развивает силу хвата и укрепляет запястья.
Никакого воздействия на колени и спину нет, а риск получения травмы минимален. Этот тренажер идеально подходит для людей любого возраста, веса и уровня физической подготовки.
Как выбрать тренажёр для дома
Самые дешевые гребные тренажеры – с гидроцилиндрами. Они имеют две ручки и могут имитировать греблю в реальных условиях, но для эффективного обучения необходимо освоить технику гребли, иначе тренироваться сложно.
Дешевые тренажеры такого типа стоимостью от 10 000 рублей не подстраиваются под рост человека и часто издают сильный шум из-за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 000 рублей. Обычно они предоставляют несколько программ, все необходимые настройки и монитор сердечного ритма.
Новичкам в гребле лучше попробовать модель с центральной тягой.
На этих машинах вы беретесь обеими руками за ручку, прикрепленную к тросу, и вдвигаетесь обратно в сиденье.
Если вы не планируете ставить рекорды и следить за пульсом, а хотите просто сжигать калории и наращивать мышцы, выбирайте дешевую модель с магнитной нагрузкой, которая стоит около 13 000 рублей. Магнитные модели стоимостью от 30 000 имеют готовые программы и возможность прикрепить кардиопояс для точного измерения пульса.
Для очень тяжелых и интенсивных тренировок мы можем порекомендовать пневматический гребной тренажер. Такие модели оснащены съемным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее тянешь за ручку, тем сложнее становится грести. Тренажер максимально приближен к работе в реальных условиях и поэтому используется профессиональными спортсменами. Однако он недешев – от 38 000 рублей – и к тому же очень шумен.
Если вы хотите тренироваться как профессионал, но при этом хотите иметь крутой тренажер, рассмотрите модель с нагрузкой водного типа. Среди них весло движется в контейнере с водой, создавая сопротивление, имитируя условия реальной гребли. Цена такого тренажера начинается от 40 000, если он сделан из металла, и от 80 000, если из дерева. Последний выглядит очень стильно.
Что купить
- Гребной тренажер Infiniti R70 с системой аэромагнитной нагрузки, 75 000 рублей →
- Гребной тренажер с дисплеем и магнитной системой нагрузки DFC R8001, 44 990 рублей →
- Гребной тренажер First Degree Fitness Neon с водной нагрузкой, 159 900 рублей →
- Механический гребной тренажер DFC R7104, 14 990 рублей →
5. Петли для функционального тренинга TRX
- Сколько места нужно: Очень маленький – небольшая сумка.
- Сколько стоит: 8000 рублей — подлинный, около 1-1500 рублей — подделка.
TRX (Total Resistance Experiment) — нейлоновая стропа с ручками для ладоней и петлями для ног. Устанавливаемый на перекладину, стойку или даже обычную дверь, этот тренажер позволяет использовать вес собственного тела для выполнения разнообразных упражнений: различных отжиманий и подтягиваний, разворотов, приседаний, выпадов, сгибаний и приседаний.
Все происходит в нестабильной обстановке — вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы сохранить равновесие. Это увеличивает сложность движений и сжигает калории, а также укрепляет мышцы, баланс и координацию.
Кроме того, с помощью круговых упражнений можно создавать аэробные комплексы для повышения выносливости.
Как выбрать тренажёр для дома
Оригинальный TRX продается на официальном сайте и у российских дилеров.
Для домашнего использования подойдет самая дешевая модель стоимостью 8000 рублей.
Имеет точно такие же крепления, противоскользящий механизм и быструю регулировку. От более дорогих изделий он отличается тем, что выдерживает вес 180 кг против 220 кг, а ручка изготовлена из пенополиуретана, а не из резины с антимикробной пропиткой.
Аналоги TRX также доступны в OZON, Aliexpress и других интернет-магазинах. Они продаются по цене около 1200 рублей и называются просто «схемы функционального тренинга». Такие тренажеры могут иметь неудобную систему регулировки длины, ненадежные элементы крепления, ручки с быстро отслаивающимся покрытием. Прогнозировать сложно – читайте отзывы и надейтесь на лучшее.
Что купить
- Схема TRX Burn для функциональной тренировки, 12 420 рублей →
- Цикл функциональной тренировки Демикс, 1999 рублей →
- Circuit Harper Gym для функциональных тренировок, 4 159 рублей →
- Хотите связаться со мной?
