- Здоровье
Внезапное ощущение жара, пота и покраснения лица – один из частых и неприятных симптомов менопаузы. Но специальная диета поможет сгладить этот дискомфорт.
Симптомы менопаузы могут начаться за несколько месяцев или даже лет до прекращения менструации и часто длятся годы после этого.
Каждая женщина переживает менопаузу по-разному, но общим симптомом являются приливы или внезапное ощущение жара, при котором лицо, шея и грудь становятся красными и потными. Бывает, что приливы вызывают сильный дискомфорт. Женщины устают и страдают от бессонницы.
«Самый эффективный способ облегчить дискомфорт от приливов — это принимать эстроген, но это сопряжено с определенными рисками», — говорят эксперты клиники Майо. «Противосудорожные препараты тоже могут помочь, но они менее эффективны, чем гормоны».
Врачи подчеркивают: если приливы не мешают жизни, лечение не требуется.
«У большинства женщин приливы постепенно утихают, даже без лечения, но для их прекращения может потребоваться несколько лет», — объясняют эксперты.
Между тем, последнее исследование показало, что специальная диета помогает избавиться от приливов, уменьшая неприятный симптом на 95%. Но для этого нужно отказаться от мясных продуктов и уменьшить количество жиров. Вместо этого исследователи предлагают налегать на бобовые.
В эксперименте приняли участие женщины в постменопаузе (40-65 лет), которые жаловались на два и более приливов жара в день – средней и сильной степени. Их случайным образом разделили на две группы.
Одной группе была назначена веганская диета с низким содержанием жиров. А чтобы восполнить недостаток белка, женщины ежедневно съедали полстакана вареной сои (86 г).
Другая группа продолжала придерживаться своей обычной диеты. Все участники получали добавку витамина B12 (100 мкг). Во время исследования прием лекарств не прекращался. Кроме того, участников попросили сохранить прежнюю физическую активность и ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день.
Добровольцев наблюдали в течение 12 недель. Все это время частота и выраженность приливов фиксировались с помощью мобильного приложения.
«Изменение диеты привело к снижению общего количества приливов на 95% и снижению частоты приливов от умеренной до тяжелой степени на 96%. Дневные и ночные приливы уменьшились на 96% и 94% соответственно», — огласили исследователи результаты исследования.
Оказалось, что растительная диета сильно изменила микробиоту кишечника. Исследователи заметили значительное увеличение количества кишечных бактерий, которые превращают даидзеин (вещество, содержащееся в соевых бобах) в мощный растительный эстроген эквол. А ведь именно эстроген, как говорят врачи, облегчает симптомы климакса.
По статистике, только у трети европейцев есть бактерии, вырабатывающие эквол. Тогда как для японцев, которые едят гораздо меньше мяса, этот показатель составляет 50%.
Но исследователи связали больший эффект растительной диеты с бактериями Prevotella и Porphyromonas, чье снижение кишечной микробиоты уменьшило количество тяжелых дневных приливов. А снижение уровня бактерий Clostridium практически избавило женщин от сильных приливов жара по ночам.
- Хотите связаться со мной?
