Это редкий человек, который с ранних лет серьезно заботится о своем здоровье, регулярно посещает врача и выполняет все рекомендации врачей. Более того, у многих мужчин здоровье ограничивается лишь определенными частями тела. Но это неправильный подход.
Представители сильного пола часто сводят проблему мужского здоровья исключительно к интимной стороне и сексуальной силе мужчины. На самом деле это гораздо более сложная концепция. Необходимо также учитывать увеличение продолжительности жизни с учетом психического здоровья и, конечно же, профилактики урологических заболеваний.
Какие привычки помогают мужчинам сохранять здоровье и жизненный тонус? Об этом нам рассказал Дмитрий Журавский, главный уролог и андролог клиники СМ в Санкт-Петербурге.
Дмитрий Журавский
Ведущий уролог и андролог клиники СМ в Санкт-Петербурге
1. Выбирайте правильное питание
Питание играет важную роль в поддержании мужского здоровья. В рационе следует делать упор на белковые продукты (мясо, птица, рыба) и продукты с высоким содержанием сложных углеводов (крупы, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы.
Как показывает практика, мужчины склонны пренебрегать овощами и фруктами в своем рационе. С другой стороны, растительная пища является основным источником пищевых волокон. Клетчатка необходима для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, в том числе для профилактики запоров, которые являются одной из основных причин геморроя.
Возможно, будет полезно напомнить им о важности отказа от вредных привычек. Курение и чрезмерный алкоголизм негативно влияют на работу всего организма, в том числе мужской репродуктивной системы.
2. Добавьте селен и цинк
Менее очевидный совет — есть больше продуктов, содержащих селен и цинк. Селен необходим для нормального функционирования предстательной железы и улучшает качество и подвижность сперматозоидов. Вместе с цинком этот микроэлемент также участвует в синтезе гормона тестостерона. Источниками селена могут быть зерновые, грибы, субпродукты, мясо, рыба и морепродукты.
Устрицы считаются рекордсменами по содержанию цинка. Однако вы можете выбрать и что-то менее экзотическое. Примеры включают говяжий стейк, куриную печень, морские водоросли и пшеничные отруби.
3. Чаще занимайтесь сексом…
Регулярный секс необходим для предотвращения заложенности половых органов. Отсутствие интимной жизни может стать причиной скопления спермы в семенных пузырьках. Это сопровождается развитием застойного простатита и в некоторых случаях воспалительных процессов типа простатита и семенных пузырьков, то есть воспаления семенных пузырьков.
Секс также необходим для стабилизации уровня гормонов. Он активирует выработку тестостерона и, как бонус, стимулирует синтез гормонов удовольствия дофамина и серотонина. Помните, что секс – это еще и физическая активность, необходимая для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и поддержания мышечного тонуса.
…но только безопасным
Этот совет касается мужчин, которые не состоят в постоянных отношениях или браке и регулярно меняют партнеров. Защищенный секс важен для предотвращения инфекций, передающихся половым путем (ИППП). Статистика показывает, что в среднем по России на 100 тысяч населения приходится около 800 человек, инфицированных ВИЧ, однако в некоторых регионах эта цифра значительно выше.
Поэтому сексуальный контакт с неизвестными партнерами необходимо предохранять. Кроме того, полезно регулярно проходить тестирование на инфекции, передающиеся половым путем, даже если вы планируете начать долгосрочные отношения со своим партнером. Кстати, в этом случае девочке тоже необходимо пройти обследование.
4. Избегайте переохлаждений и перегревов
Не самый очевидный, но очень важный момент. Как переохлаждение, так и перегрев половых органов одинаково вредны для здоровья мужчины. Длительное воздействие низких температур в сочетании со снижением иммунной защиты может вызвать воспаление мочеполовой системы. Это опасно обострением хронических заболеваний, развитием простатита, уретрита – воспаления мочеиспускательного канала или цистита – воспаления слизистой оболочки мочевого пузыря.
Регулярный перегрев может снизить качество спермы и нарушить репродуктивную функцию мужчины. Это не значит, что вам нужно сходить в сауну, принять горячую ванну или полностью отказаться от подогрева сидений в машине. Умеренности достаточно.
5. Перестаньте бояться урологов
Регулярное посещение уролога должно стать краеугольным камнем управления мужским здоровьем. Это поможет быстро предотвратить развитие урологических и андрогенных заболеваний и избежать серьезных осложнений.
Эксперты рекомендуют молодым людям и мужчинам до 40 лет обращаться к врачу не реже одного раза в три года. После 40-45 лет стоит перейти на ежегодные осмотры. Начиная с того же возраста, полезно ежегодно сдавать анализы для проверки уровня тестостерона и других андрогенов.
При нарушении гормонального баланса могут появиться такие симптомы, как эректильная дисфункция и снижение полового влечения. Обратите внимание, что контроль уровня тестостерона особенно важен для мужчин с избыточным весом и низким половым влечением. В этом случае необходимы регулярные осмотры независимо от возраста.
Самый важный «мужской» тест — это тест на ПСА (простатический специфический антиген). Этот тест считается золотым стандартом диагностики злокачественных изменений простаты. Мужчины старше 45 лет должны ежегодно проходить тестирование на онкомаркеры. Людям с семейным анамнезом рака простаты следует начинать регулярные осмотры раньше, в возрасте от 35 до 40 лет.
- Хотите связаться со мной?
