Ученые подсчитали, что люди, которые спят с храпящими, теряют от 500 до 730 часов сна в год. Кроме того, чаще всего страдают женщины. Однако сама причина храпа – недостаточный сон. Но есть и более серьезные последствия для его здоровья.
«Как избавиться от храпа» — этим вопросом в Интернете задаются не только храпящие, но и те, кто с ними спит. Печальная статистика: почти у 40% пар, которые храпят, это ночное заболевание существенно ухудшает отношения и является одной из главных причин конфликтов.
И действительно, откуда берется семейное счастье, когда не дают нормально выспаться? В таких случаях кто-то переезжает в другую комнату и отходит дальше от своего партнера. Некоторые люди продолжают терпеть и страдать.
Между тем, на рынке есть специальные устройства, которые утверждают, что лечат храп они работают? Мы услышали мнение врачей.
Роман Иванов
Дерматофлеболог, кандидат медицинских наук, врач-специалист Института Гемотест, член Европейского общества детской дерматологии
Звуки храпа возникают, когда воздух проходит через частично закупоренные дыхательные пути во время сна. Это происходит при увеличении мягкого неба, язычка, миндалин или искривлении носовой перегородки.
Храп может быть вызван острыми респираторными инфекциями или сезонной аллергией. Слизистые оболочки носа отекают, воздух тяжелее проходит через дыхательные пути – человек начинает храпеть. Подобный процесс часто происходит во время беременности из-за гормональных изменений.
«Храп связан с лишней массой тела, полом (по статистике чаще храпят мужчины), возрастом и состоянием здоровья. Определенные положения внутри могут вызывать храп», — говорит Роман Иванов.
Храп — последствия для здоровья
«Если храп не корригировать, он может перерасти в обструктивное апноэ во сне, при котором во время сна несколько раз прекращается дыхание», — предупреждает Роман Иванов.
Последствия апноэ во сне:
-
повышенное артериальное давление;
-
головная боль;
-
повышенный риск инсульта и болезней сердца;
-
депрессия;
-
Снижение качества жизни.
Как избавиться от храпа
Чтобы бороться с храпом, многие люди просто меняют позу во время сна. Как только вы начнете спать на боку, храп исчезнет.
«Можно использовать разные хитрости. Например, положив под матрас теннисный мячик, вы не сможете спать на спине», — советует эксперт.
Сброс лишнего веса, отказ от курения и алкоголя, регулярная физическая активность и здоровое питание помогут устранить храп и в целом улучшить здоровье.
«Если это не помогает, ваш врач может порекомендовать специальные устройства, такие как назальные расширители или каппы. Однако, если ваш храп связан с анатомическими особенностями, может быть рекомендована коррекция образа жизни или аналогичные устройства. Это бесполезно. Человеку потребуется хирургическое вмешательство вмешательство, которое может включать уменьшение размера язычка, коррекцию носовой перегородки или удаление миндалин или аденоидов», — объясняет Роман Иванов.
В интернет-магазинах часто можно встретить специальные силиконовые депрессоры для языка от храпа. Однако использовать его без консультации с врачом опасно.
«Такие зажимы могут изменить нормальное положение языка, затруднить дыхание или привести к опасному прекращению. Использование таких приспособлений позволяет временно снизить интенсивность храпа. Это возможно, но не решит причину отпугивает обращение к врачу. Но на ранних стадиях справиться с этим может быть намного проще, чем если бы проблема прогрессировала», — предупреждает Роман Иванов.
Ирина Старкова
Доктор классической и китайской медицины, врач-рефлексотерапевт, соавтор книги «Точки Ци».
«Ученые подсчитали, что у «громких» храпа происходит до 300 кратковременных остановок дыхания за ночь. В это время основание языка западает. Столь частые перебои в дыхании могут привести к разрушению сердца и сосудов. Это состояние опасно», — говорит врач Ирина Старкова.
3 упражнения от храпа
Если храп вызван искривлением носовой перегородки, проблему можно решить хирургическим путем. Кроме того, проблемы с шеей также могут вызывать храп.
«Хроническое напряжение мышц шеи часто возникает из-за неправильной осанки или длительного сидения в одной и той же позе (например, при работе за компьютером), что приводит к искривлению шейного отдела позвоночника. Многие люди заметят, что у вас голова слегка выдвигается вперед, препятствуя свободному прохождению воздуха, из-за чего возникает храп», — поясняет Ирина Старкова.
Простые упражнения помогут снять напряжение в шее и сопровождающий его храп. Положите книгу на голову и походите так несколько минут.
«Мышцы фиксируют позу, и вы постепенно привыкаете к этому положению. Позвоночник выпрямляется. Воздух начинает свободнее циркулировать по телу», — говорит врач.
Другой распространенной причиной храпа является отек основания языка и слабость мягкого неба.
«Как правило, все зажимают основание языка. Надо научиться опускать основание языка, — советует Ирина Старкова. — Хорошее упражнение для снятия отека языка — рычание. Цель — подготовить почву для звука».
Для укрепления верхнего неба врачи рекомендуют полоскать горло.
«Один раз в день полоскать горло раствором, смешанным с содой, солью, настойкой календулы или чаем. Эта процедура хорошо очищает лимфоглоточные кольца и действует как массаж. Также полоскание горла предотвращает вирусные инфекции», — говорит врач.
Кроме того, эксперты советуют присмотреться к своим подушкам. Неудобный сон также может привести к храпу.
- Хотите связаться со мной?
