Каждый использует разные способы успокоиться, будь то поход в спортзал для снятия стресса, времяпрепровождение с друзьями за веселыми беседами или угощение десертом – я к этому привыкла. Одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что алкоголь оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. На самом деле, эффект длится недолго, и на следующий день вы не только чувствуете раздражительность, но и похмелье.
Ши Син Ми — буддист, много лет назад стал монахом. Все его предки также посвятили свою жизнь духовной практике. Ши Син — монах в 32-м поколении он уверен. Все, что для этого нужно, — это небольшое изменение в ваших привычках. Если вы это сделаете, обязательно придет ощущение счастья и спокойствия. Принципы, которым следует следовать.
Вставай, сияй и гуляй
Это похоже на секретное правило номер один. В идеале отправляться на прогулку сразу после пробуждения, чтобы можно было провести на свежем воздухе хотя бы 15 минут. Это поможет вам быстрее проснуться, почувствовать себя бодрее, поднимет настроение и прибавит энергии.
Ежедневное воздействие естественного света улучшает настроение, регулируя циркадные ритмы, поддерживая нейротрансмиттерный и гормональный баланс и стимулируя выработку витамина D.
Кстати, если вы давно хотели завести собаку, вот еще один аргумент в ее пользу. Или вы можете просто зайти выпить кофе и свежую выпечку.
Занимайся спортом, но делай это осознанно
Могут проводиться танцы, езда на велосипеде, занятия йогой, тренировки в бассейне и многое другое.
Проводи время на природе
Проведение всего 120 минут в неделю на свежем воздухе может снизить уровень стресса как минимум на 30%. Так что обед в парке может быть именно тем, что вам нужно, чтобы пережить тяжелый день в офисе. Конечно, в холодную погоду долго гулять нельзя, но все же лучше погулять хотя бы 5-7 минут, чем целый день сидеть перед монитором.
Кстати, исследования нейробиологов показали, что люди, совершающие часовую прогулку по лесу, лучше восстанавливаются после стресса. Так, после прогулки на природе активность миндалевидного тела снизилась, чего не наблюдалось в городе, но в городе оставалась неизменной.
Вкусно ешь и пей много воды
Пролистывание социальных сетей может вызвать выброс дофамина, но постоянный просмотр идеализированного контента может в конечном итоге привести к социальным сравнениям и ощущению неполноценности, которое может повысить уровень стресса каждый раз, когда вы обновляете ленту. Добавьте к этому постоянный поток уведомлений, и ваш мозг неизбежно перегрузится информацией.
Поэтому старайтесь по возможности не брать в руки телефон, особенно вечером, когда организму необходим отдых. Чтение книги, рисование, игра с детьми или домашними животными, лежание на диване и глядя в потолок – все это поможет вам расслабиться и успокоиться.
- Хотите связаться со мной?
