Джефф Кавальер настолько крут, что даже сам Сильвестр Сталлоне является поклонником этого парня. Джефф — специалист Национальной ассоциации силовой и физической подготовки США и один из самых известных фитнес-тренеров в мире. В то же время он также имеет образование физиотерапевта, поэтому, в отличие от многих фитнес-блогеров, он хорошо понимает, какие упражнения полезны для вашего здоровья, а какие нет.
Тренер убеждена, что «чтобы получить подтянутое тело, не обязательно ходить в спортзал». Тренировки с собственным весом также эффективны.
Найдите в своей квартире пустой угол и сядьте во весь рост. И самое главное, носите спортивную одежду и кроссовки. Джефф не рекомендует тренироваться босиком, даже дома.
Эта простая программа домашних тренировок поможет вам сбросить лишний вес за короткий период времени. Однако эксперты предупреждают, что без правильного питания даже эффективные упражнения не уменьшат жир на животе.
«Даже если вам нужно заниматься спортом, единственный способ похудеть — это питаться здоровой пищей. Люди ошибочно полагают, что упражнения — лучший и единственный способ избавиться от жировых отложений», — говорит Джефф Кавальер. Как сообщается, он рассказал Men Today.
Как проходит тренировка
Выполняйте каждое упражнение не менее 30 секунд. Постарайтесь выполнить все пять заданий с минимальными перерывами. Закончив рисовать круг, сделайте перерыв на 1-2 минуты и повторите круг.
Начните с низкой нагрузки и постепенно увеличивайте нагрузку до 5 раундов. Обучение займет около 25 минут.
Упражнение 1: бег на месте
Бег на месте гораздо эффективнее сжигает жир, чем бег на длинные дистанции. Кроме того, вам не нужна беговая дорожка или много места вокруг нее.
Тренеры советуют бегать только на носочках, не касаясь пятками пола. Постарайтесь поднять колени как можно выше, чтобы бедра находились под прямым углом. Используйте руки, чтобы укрепить мышцы спины.
Упражнение 2: берпи
Выполняйте это упражнение только на ровной поверхности и всегда в кроссовках. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, и подпрыгните из этого положения как можно выше. Приземлитесь на носки.
Упражнение 4: отжимание
Исходное положение – высокая планка (с опорой на вытянутые руки). По очереди подтягивайте колени к груди. Чем быстрее тем лучше. Если вам нужен перерыв, встаньте на колени, сосчитав до пяти, и вернитесь к упражнению.
- Хотите связаться со мной?
