- Здоровье
- Стиль жизни
Большинство советов о здоровом образе жизни — это всего лишь маркетинговая стратегия. Подробности мы обсудим с вашим врачом.
В Интернете много информации о здоровом образе жизни. Статьи и рекомендации о том, что «правильно» и «неправильно», повсюду, и теперь любой желающий может заявить о себе диетологом или фитнес-инструктором, не имея особой подготовки и образования.
Рекомендации сторонников здорового образа жизни часто противоречат друг другу, а пользователи Интернета не всегда готовы понять, в чём истина. С другой стороны, одна из главных проблем — вынесение единых рекомендаций всем без разбора. Некоторые из этих рекомендаций совершенно мифичны и могут нанести вред. Ведь у всех нас разные физиологические особенности, ритмы жизни, а у некоторых из нас есть хронические заболевания. И, как и все, наши советы должны быть уникальными.
Кира Глинка
эпидемиология
Эксперт Центра Молекулярной Диагностики Центрального Эпидемиологического Института ЦМД
Миф 1: в день нужно выпивать не менее 2 литров воды
С точки зрения логики и физики мы все разные, хотя бы по росту и весу. Откуда взялся этот стандарт в 2 литра или 8 стаканов? Вода очень важна для нашего здоровья, и организму необходимо получать ее в достаточном количестве. И у всех оно разное.
Во-первых, как уже говорилось, количество зависит от вашего типа телосложения, режима питания и количества потребляемой энергии в день. Во-вторых, часть жидкости мы получаем из еды, а часть — из напитков. То есть вода поступает в организм не только в чистом виде.
Вам не нужна вода, если вы не хотите ее пить. Употребление слишком большого количества воды может привести к гипонатриемии (задержке воды в организме и быстрому снижению количества натрия в крови), что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многие скажут, что тело может нас обмануть – мы не испытываем жажды, но воды нам не хватает. Организм сигнализирует о таких вещах по-другому – следит за вашими органами чувств, за состоянием вашей кожи, волос, ногтей, стула. Жажда не имеет к этому никакого отношения.
Миф 2: 10 000 шагов — ежедневная норма для каждого
Опять же, почему именно это число?Ходьба, конечно, важна и полезна, но подсчет шагов – это чисто маркетинговый показатель. С появлением специальных приложений для гаджетов появились и норм. На самом деле все зависит от вашего образа жизни и состояния здоровья.
Нет нужды советовать грузчику, аквалангисту, танцору или пенсионеру с больными суставами сделать недостающую тысячу шагов после смены.
Активные дети легко «перепрыгивают» на необходимый уровень аэробной активности, который может превышать известные нормы. Однако офисным работникам утренняя или вечерняя прогулка может оказаться полезной. Им действительно нужно больше двигаться и дышать свежим воздухом.
Миф 3: Нельзя есть после 18:00
Да, многие люди стараются ограничивать себя таким образом из-за стройной фигуры. Наоборот, не думайте, что это может нанести вред вашему здоровью. Часто люди не едят, потому что сдерживаются и игнорируют сигналы своего тела о питании. Ведь желудок, печень и желчный пузырь продолжают хорошо работать до вечера.
Когда выделяется желудочный сок, вы испытываете так называемое «засасывание под ложечкой» или чувство голода. В это время двенадцатиперстная кишка выделяет желчь, необходимую для усвоения пищи. Без приема пищи соки и желчь могут раздражать пищеварительную систему и приводить к язвам, застою желчи, образованию желчных камней.
Давайте есть на здоровье! Важно то, что последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна. И отдавайте предпочтение легкой пище, например рыбе, овощным салатам. Мясо и десерты лучше оставить на утро. Они не успевают усвоиться перед сном, а образующиеся углеводы не помогут вам оставаться в форме.
Миф 4: Бег — лучший спорт для поддержания здоровья
Спортивные занятия следует выбирать не только для души, но и так, чтобы не болело тело. Бег — не самый универсальный вид спорта и может нанести вред вашему здоровью, если он вам не подходит. Эффективный бег требует определенных физических качеств. Например, не рекомендуется это делать, если у вас заболевание сердца, плоскостопие или лишний вес. И даже здоровые люди рискуют повредить суставы. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать правильную физическую нагрузку.
Миф 5: Глютен вреден для здоровья
Благодаря добрым намерениям маркетологов родился еще один миф. Глютен – это сложный белок, содержащийся в злаках. Его особенно много в пшенице и родственных культурах. Придает эластичность изделию при приготовлении теста и выпечки. Его также используют в производстве средств по уходу за волосами и кожей.
Для тех, у кого нет непереносимости глютена, нет причин или научных доказательств избегать продуктов, содержащих этот ингредиент. Все должно быть сделано в меру. Избегайте употребления слишком большого количества тортов, пиццы и пасты и увеличьте количество фруктов и овощей в своем ежедневном рационе. Однако заменять все безглютеновыми аналогами бессмысленно и не принесет желаемой пользы для здоровья.
- Хотите связаться со мной?
