Всем известно, что физические упражнения полезны для здоровья. И самое простое, что мы можем сделать, это начать бегать утром или вечером. Но обычно обещания «завтра убегу» остаются невыполненными.
Вроде бы все просто: наденьте удобную одежду и кроссовки, идите в ближайший парк и бегите. Но большинство из нас ежедневно обещают, что начнем завтра, и снова откладывают запланированную пробежку на следующий день. Если они и выходили, то через несколько минут у них уже не было сил, их кололи под ребра и катастрофически не хватало дыхания.
Обычно на этом скачки заканчиваются — выводом «это не мое». Но часто проблема в том, что мы просто неправильно начинаем и не понимаем реальной пользы утренней пробежки, не находим значимой мотивации. Терапевт, кардиолог Ольга Куликова помогла доктору Петру понять пользу бега.
Ольга Куликова
терапия, кардиология
Терапевт, кардиолог, УЗИ-специалист
Бег полезен — ищем мотивацию
Правильные пробежки способствуют уменьшению депрессии, уменьшению болевых переживаний, они стимулируют синтез эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия. Упражнения улучшают настроение и снижают уровень стресса.
При беге улучшается кровоток, стимулируется работа сердца и тонус сосудов, повышается их эластичность и выносливость. Бег также повышает обмен веществ, уменьшает количество жира, нормализует работу органов малого таза и улучшает интимную жизнь.
Вместо вредных привычек — полезная
Поскольку бег является физической нагрузкой, он благотворно влияет на обмен веществ, повышает тонус мышц. Если бегать правильно, медленно, «массируются» все внутренние органы, замедляются процессы старения, повышается жизненный тонус. Если у вас есть вредные привычки, пора начать заменять их новой, здоровой привычкой.
Если постепенно привыкнуть к утренним пробежкам, можно улучшить фигуру в проблемных зонах, сделать мышцы более рельефными и предотвратить нарушение обмена веществ. Прежде всего, здоровая привычка — это способ улучшить свою личность, преодолеть лень и развить уверенность в себе.
Как начать бегать
Важно задать себе вопрос: зачем вам бег по утрам? и ответить правильно. Это основа для формирования вашей правильной мотивации. Чаще всего в качестве аргументов используются три варианта.
-
Утренняя пробежка для похудения. Это касается тех, кто не любит сидеть на диетах или не устраивает другие варианты борьбы с ожирением. В этом случае эффекта от утренней пробежки будет достаточно, если бегать не менее 3-5 раз в неделю не менее часа. Если тренировки будут реже или короче, сжигание сильно не изменится, расход калорий будет незначительным.
-
Бег трусцой для поддержания тонуса мышц. Бег хоть и полезен, но выраженного мышечного рельефа он не даст, но все же заменит жировую ткань мышцами. Если вам нужен тонус мышц и укрепление ног, полезно бегать не менее трех раз в неделю и не менее 40 минут.
-
Утренняя пробежка для удовольствия и бодрости. При этом продолжительность пробега и расписание зависит только от вас. Стоит выбрать наиболее комфортный вариант и продолжительность. Но важно при беге не повредить сосуды и сердце, не перегружать суставы и постепенно увеличивать нагрузку. Так тело адаптируется.
Бегать утром можно не всем
Хотя бегать полезно по утрам и в любое время, для любых физических нагрузок есть ряд противопоказаний и серьезных ограничений, так как тренировки достаточно активные. Запрещается бегать, если вы не проконсультировались с врачом и не подготовились к таким тренировкам, при:
-
пороки сердца и аритмии;
-
сердечная, дыхательная недостаточность;
-
проблемы с венами на ногах и в области таза;
-
патологии позвоночника (грыжи) и боли в области поясницы или других областях;
-
обострение хронических патологий;
-
повышенная температура;
-
опухоли любой локализации.
Также стоит воздержаться от бега, если вы недавно перенесли хирургическое лечение, имеете проблемы с половыми органами или недавно перенесли травмы головы.
Важна правильная подготовка
Чтобы бег приносил пользу, важно учитывать ряд нюансов в подготовке. Важно избегать бега по асфальту, чтобы не чувствовать сильную боль в икроножных мышцах. Стоит отдать предпочтение паркам с гравийными дорожками вдали от автомагистралей. Также следует заранее продумать весь маршрут.
Важно выбирать удобную обувь и одежду, отдавать предпочтение специальным беговым костюмам и кроссовкам. Они дышащие, влагоотводящие и удобные.
Стоит знать, что перед пробежкой не стоит сильно есть, после еды должно пройти не менее 1-2 часов. После тренировки следует воздержаться от еды около часа. Но при этом пить надо много, чтобы избежать обезвоживания и дискомфорта. За 15 минут до начала можно выпить тонизирующий напиток, зеленый чай, добавить сахар и лимон. Вы также можете есть фрукты.
- Хотите связаться со мной?
