Я Ксения, я зависима от своего телефона. Первое, что я делаю, просыпаясь утром, — открываю ленту новостей на телефоне и пролистываю ее, даже когда ем или смотрю фильм. Я не могу спать по ночам без мобильного телефона рядом со мной. И конечно перед сном еще раз полистайте соцсети.
Честно говоря, я сам боюсь такой зависимости. Иногда, когда я сижу со своей маленькой девочкой, я замечаю, что смотрю не на нее, а на свой телефон. Я скучаю по важным моментам в ее жизни, которые никогда больше не повторятся.
И эта «поза креветки», когда ты сидишь в телефоне, свернув шею. Это выглядит ужасно снаружи.
И приступы паники, когда я не могу найти свой телефон. Ведь вся жизнь там! Или его еще нет? Или это реальная жизнь за пределами телефона? Так как же нам вернуть его?
Мадина Марсагова
Медицинский психолог Мадина Марсагова из «Московского медицинского ЦИТО.
некоторые люди честно признаются, что их мобильный телефон стал продолжением их тела. А потерять часть своего тела очень страшно. Это называется номофобия (от английского no mobilephone), и это страх остаться без телефона или в разлуке с ним.
«Номофобия связана с синдромом пропуска, или FOMO (Fear of Missing Out — страх упустить что-то). Когда человек не имеет доступа к своему мобильному телефону, он испытывает страх пропустить что-то важное. Это может вызвать паника», — говорит эксперт.
Также играют роль недостаток общения (из-за удаленной работы, декрета и т д.), низкая самооценка, одиночество, тревожность, депрессия.
Последствия зависимости от телефона:
-
снижение самооценки;
-
снижение концентрации;
-
перепады настроения, эмоциональная нестабильность;
-
Синдром выгорания;
-
Нервозность;
-
агрессия;
-
потеря мотивации;
-
бессонница или беспокойный сон;
-
помутнение зрения;
-
боли в спине, шее и плечах;
-
Плохая осанка и проблемы с позвоночником.
-
Головные боли или мигрени, вызванные психическим стрессом или когда вы беспокоитесь о том, что пропустите что-то важное.
Как справиться с номофобией
Полезно размяться и почитать книгу за час до сна.
Не вынимайте смартфон во время прогулки или еды. Одно из правил диетолога — во время еды первым делом убирайте телефон со стола. Если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге будете есть слишком много.
«Используйте мобильное приложение, позволяющее устанавливать ограничения по времени на телефоне», — рекомендуют эксперты.
- Хотите связаться со мной?
