Мы не всегда довольны своим общим состоянием и внешним видом. В некоторых случаях проблема связана с образом жизни и неправильным питанием, нехваткой важных витаминов.
Витамины необходимы для полноценного обмена веществ и ускорения биологических процессов в организме. Поэтому витамины в строго определенных количествах должны ежедневно поступать с пищей.
Если их недостаточно, следует подумать о приеме дополнительных добавок. Женскими витаминами принято считать те, от которых зависит красота кожи, ногтей и волос и, конечно же, репродуктивное здоровье. Ольга Уланкина, кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, эксперт лаборатории «Гемотест», рассказала доктору Петру, как действуют вещества, необходимые представительницам прекрасного пола.
Ольга Уланкина
Акушерство и гинекология
Кандидат медицинских наук, врач акушер-гинеколог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
Важны все витамины, но некоторых не хватает чаще
Витамины, уровень которых женщинам особенно важно контролировать, это А, С, Е, К, D и группа В. Следить за уровнем витаминов не значит бесконтрольно принимать добавки. Их применение без контроля специалиста недопустимо, ведь избыток активных веществ может нанести не меньший вред, чем их недостаток, предупреждает врач.
Ретинол и компания
Витамин А, также известный как ретиноиды и каротиноиды, способен укреплять иммунную систему, поддерживать остроту зрения и выработку коллагена, «белка молодости», от которого зависит эластичность и гладкость кожи. Форма витамина А, ретинол, является активным ингредиентом кремов для лица и антивозрастных сывороток.
Витамин А поступает в организм с пищей – листовыми зелеными, оранжевыми и желтыми овощами, брокколи, фруктами, молочными продуктами, яйцами, печенью и рыбой.
Колекальциферол — витамин с гормональной активностью
Витамин D отвечает за прочность костей, поддерживает иммунитет и участвует в регуляции менструального цикла. Заподозрить дефицит можно по частым простудам, постоянной усталости и беспокойству, ломкости волос и ногтей. Дефицит возникает у женщин во время беременности, и если этого вещества в организме не хватает в период менопаузы, его проявления будут более выраженными.
Витамин D содержится в жирной рыбе, твердом сыре, печени, в небольших количествах вырабатывается кожей под воздействием солнца. Тем не менее более 50% жителей нашей страны страдают от нехватки этого незаменимого вещества и нуждаются в приеме добавок под наблюдением врача.
Токоферол — защита красоты
Витамин Е важен для образования коллагена и защиты клеток от окислительного стресса. Участвует в синтезе гемоглобина, регуляции менструального цикла, снижает риск развития атеросклероза и тромбообразования. Дефицит витамина Е вызывает сухость кожи и ломкость волос.
Витамин Е содержится в орехах, льняном семени и растительных маслах. Но стоит помнить, что многие из этих продуктов очень калорийны, а значит, есть их в больших количествах нежелательно.
Важен для крови
Витамин К, среди прочего, участвует в свертывании крови. Из-за его дефицита бывают обильные менструации и носовые кровотечения. Витамин К также помогает в регуляции цикла, участвует в формировании костной ткани. Недостаток этого витамина приводит к развитию остеопороза.
Это полезное вещество содержится в шпинате, петрушке, базилике, зеленом луке, цветной капусте и шиповнике. Чуть больше витамина К вырабатывает сам организм.
Аскорбиновая кислота — антиоксидант
Витамин С (аскорбиновая кислота) является мощным антиоксидантом, участвующим в абсорбции железа и синтезе коллагена. В косметике он отвечает за красивый цвет лица, сияющую кожу и предотвращение морщин. Часто женщины с дефицитом витамина С жалуются на сухость и секущиеся кончики, шелушение кожи, воспаление десен и носовые кровотечения.
Много витамина С в облепихе, шиповнике, бруснике, квашеной капусте, киви, цитрусовых, смородине.
Целая группа
Витамины группы В помогают организму получать энергию из пищи, поддерживать нормальное функционирование нервной и гормональной систем, обмен веществ, тонус мышц и умственную деятельность.
Общими признаками дефицита витамина В являются ломкость ногтей, выпадение волос, чешуйчатая красная сыпь на лице, склонность к респираторным инфекциям и тяжелый предменструальный синдром. Одним из важнейших витаминов этой группы для женского здоровья является В9, или фолиевая кислота, дефицит которой приводит к анемии, потере памяти и осложнениям беременности.
Чтобы получить больше витаминов группы В, включите в свой рацион рыбу, птицу, яйца, молочные продукты, листовую зелень, бобовые, семечки, орехи, крупы.
Важна помощь специалиста
Для каждого витамина существует рекомендуемая суточная доза, которую нежелательно превышать. Поэтому витаминные комплексы и БАДы назначает врач по результатам анализов. Самостоятельный прием может нарушить баланс веществ в организме и ухудшить самочувствие, предупреждает Ольга Уланкина.
- Хотите связаться со мной?
