Отказ от сигарет – это большая инвестиция в свое здоровье. С этим никто спорить не будет. Но многие люди, бросившие курить, обнаруживают, что набирают вес. Это действительно награда за избавление от вредной привычки?
Многие делятся в соцсетях своим опытом – «Я бросил курить и набрал вес», «Я стал больше есть, что мне делать?». Неужели каждый бывший курильщик может набрать вес после отказа от вредной привычки? По статистике, люди, отказавшиеся от сигарет, действительно набирают вес в ближайшие 2-3 года после отказа от вредной привычки.
Но сразу оговоримся: прибавка в весе очень небольшая, не более 2 кг у мужчин и около 3 кг у женщин. Конечно, важно следить за своим здоровьем и питанием и не подменять одну вредную привычку другой – перееданием. Более подробно о контроле веса «Доктор Петр» поговорил с Екатериной Корсевой, врачом-терапевтом, нефрологом, диетологом «СМ-Клиники».
Екатерина Корсева
терапия
Врач-терапевт «СМ-Клиник», нефролог, кандидат медицинских наук
Сплошные плюсы
Если вы откажетесь от вредной привычки, уже через несколько дней вы почувствуете себя намного лучше. Дыхание станет свободнее, нагрузки будут переноситься лучше, исчезнет тяжесть в голове и чувство вялости и дискомфорта. Отказ от сигарет полезен для легких, бронхов, сердца и сосудов. Риск развития патологий в этих органах постепенно снижается, приближаясь к нормам здоровых людей.
Так как никотин негативно влияет на стенки желудка, раздражая их, чувство тяжести и тошноты после еды постепенно исчезнет. Не будет раздражения слизистых оболочек носа и горла, вы станете лучше чувствовать запахи, различать вкусы. В целом в течение 1–2 лет организм постепенно очистится от веществ, которые были получены при вдыхании ядовитого дыма. Но почему меняется вес и можно ли как-то на него повлиять, чтобы не стало сильно лучше?
Метаболизм меняется — вес прибывает
отказ от курения иногда сопровождается увеличением веса. Дело в том, что у курильщиков другой обмен веществ, и когда вы отказываетесь от сигарет, ваш метаболизм часто замедляется.
Вторая причина – нарушение выработки гормонов грелина и лептина, регулирующих чувство голода и сытости.
Кроме того, курение стимулирует выработку гормонов «радости и удовольствия» — серотонина и дофамина. В результате, отказавшись от сигарет, человек сталкивается со своим дефицитом и пытается восполнить его едой. В конце концов, это поведенческий фактор, который имеет значение. Люди буквально «занимают» свои руки едой — им как будто физически нужно постоянно что-то жевать. Как снизить риск набора веса после отказа от курения?
Перекусы вместо перекуров
Основной риск заключается именно в бесконечных перекусах, которыми люди пытаются заменить «перекуры». Поэтому доктор Корсева рекомендует уменьшить количество и пересмотреть «содержание». Вместо шоколада, конфет, печенья, семечек и чипсов лучше перейти на фрукты, овощи, орехи, нежирный йогурт. Самое главное – помнить об умеренности. Те же орехи чрезвычайно калорийны, поэтому их лучше есть понемногу.
Важно следить за питанием
садиться на специальную диету при отказе от курения не стоит. Жесткие ограничения в еде только увеличат нагрузку на организм. Достаточно будет свести к минимуму количество «быстрых» углеводов — сладостей, мучного, безалкогольных напитков, фаст-фуда, крахмалистых овощей, макарон из мягкой пшеницы. А также внимательно следить за количеством съеденного и по возможности уменьшать объем порций.
Стоит добавить в рацион больше зелени, овощей, фруктов и продуктов с большим количеством белка. Например яйца, творог, птица, рыба и морепродукты. Крайне желательно отказаться от алкоголя хотя бы на время. Он не только прибавляет к набору лишних килограммов, но и усиливает желание вернуться к вредной привычке. Любой бывший курильщик знает, как сильно хочется выкурить «хотя бы одну сигарету» под воздействием алкоголя.
Физическая активность — одна из основ
Физическая активность является обязательным условием для поддержания фигуры. Как минимум, стоит подумать об утренней зарядке и чаще ходить. Физическая активность поможет «разогнать» обмен веществ, укрепить мышцы, насытить мозг и другие органы кислородом. А регулярные прогулки на свежем воздухе отвлекут от мыслей о никотине.
Вам нужны аминокислоты
Витаминная поддержка организма в принципе важна при отказе от курения. Кроме того, витаминные комплексы и БАДы также полезны для регулирования чувства голода. Например, после предварительной консультации с врачом можно пропить курс аминокислот L-теанин или триптофан.
L-теанин активирует выработку серотонина и дофамина, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие. Триптофан также повышает уровень серотонина. Важно помнить, что эта аминокислота лучше всего усваивается вместе с инсулином, поэтому для достижения большего эффекта ее следует принимать вместе с углеводами. Желательно сложные – каши, бобовые, хлеб грубого помола.
- Хотите связаться со мной?
