- Здоровье
Если у вас сидячая работа, постарайтесь вставать из-за стола хотя бы раз в час и размяться. В противном случае вы рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем.
В современных реалиях многие люди проводят большую часть дня сидя. Этому способствует работа в офисах или удаленная работа, на которую некоторые сотрудники перешли после пандемии. Хорошо, если после рабочего дня вы найдете время прогуляться, сходить в спортзал и активно провести выходные.
Но большинство людей сначала сидят на работе, потом в транспорте или машине, а потом уже дома на диване. Накопленная усталость не проходит без физической активности, но организм серьезно страдает. Во-первых, это сердце, говорят врачи.
Так, исследователи из Университетского колледжа Лондона провели исследование, сравнивающее частоту сердечных сокращений людей, которые сидели весь день, и тех, кому требовалось время, чтобы встать и потянуться. Оказалось, что даже недели достаточно, чтобы показатели здоровья улучшились! Например, одна женщина, участвовавшая в эксперименте, не только помогла своему сердцу, но и похудела: окружность ее талии уменьшилась на 2,5 см. Она просто заменила 30 минут сидения физическими упражнениями разной степени сложности.
В другом исследовании исследователи обнаружили, что у людей, которые сидят более 12 часов в день, риск смерти увеличивается на 38%, если они не занимаются спортом хотя бы 22 минуты каждый день.
Когда мы сидим по несколько часов каждый день, в организме происходят определенные физиологические процессы:
-
сахар также не перерабатывается, поэтому увеличивается риск развития диабета;
-
также страдают обменные процессы, что влияет на гормональный фон и состояние костей;
-
мышцы статичны, что вызывает слабость и плохую осанку;
-
ухудшается кровообращение, что наносит вред сердечно-сосудистой системе;
-
увеличивается риск ожирения;
-
сидение в течение долгих часов даже связано с неврологическими проблемами;
-
если вы сидите более 10 часов в день, риск развития деменции увеличивается.
Чтобы помочь своему телу, старайтесь сохранять баланс: каждый час вставайте и двигайтесь хотя бы две-три минуты. Суть в том, что чем больше вы сидите, тем больше вам нужно двигаться, чтобы снизить риск возникновения проблем со здоровьем.
По словам доктора Себастьяна Частена, одна минута интенсивных упражнений эквивалентна семи минутам другой физической активности, например, ходьбе или работе по дому. Попробуйте уделять движению хотя бы 30 «минут зарядки» в день, и ваш организм обязательно скажет вам спасибо.
- Хотите связаться со мной?
