Тело нуждается в воде каждый день – так вы будете чувствовать себя намного лучше, выглядеть свежее и моложе. Но что будет, если переборщить с нормой? Оказывается, последствия могут быть фатальными.
Взрослым рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в день. На самом деле здесь все сугубо индивидуально, слишком многое зависит от пола, возраста и веса. Так, например, 2 литра для человека весом 40 кг и 120 кг — это две большие разницы. Поэтому вы должны пить столько, сколько хотите, не заставляя себя осилить еще один стакан воды.
Андрей Поздняков
Инфекционные заболевания
Кандидат медицинских наук, врач-инфекционист
«Все просто: если вы испытываете жажду, немедленно попытайтесь ее утолить. Конечно, вы также должны учитывать, насколько жарко в помещении или на улице, занимались ли вы спортом или другими физическими нагрузками, каково было ваше питание также состояния, при которых организму требуется больше воды: лихорадка, диарея, рвота и т д. У пожилых людей притупляется чувство жажды, поэтому им приходится соблюдать определенный питьевой режим, — говорит Андрей Поздняков.
Чем опасен избыток воды
Избыток жидкости — это крайне плохо, он может быть даже опаснее, чем недостаток.
Дело в том, что чистая вода всасывается в желудочно-кишечном тракте и поступает в кровоток, разбавляя электролитный состав жидкой части крови — плазмы. Это называется гипоосмолярным состоянием.
«В плазме электролитов, в первую очередь натрия, становится меньше нормы, в клетках их, соответственно, становится больше, и по физическому закону осмоса жидкость начинает поступать в клетки в избытке, что вызывает их припухлость и припухлость, говорит врач.
Это состояние особенно опасно для нервных клеток: возникает отек и отек головного мозга, что может привести к летальному исходу. В истории спорта такие случаи были описаны среди марафонцев.
Легкие случаи таких гипонатриемических состояний проходят бесследно, хотя и с неприятными симптомами:
-
слабость;
-
головокружение;
-
пониженное кровяное давление;
-
обморок.
В тяжелых случаях могут возникнуть довольно серьезные проблемы, связанные с набуханием и набуханием клеток в различных органах.
Чай и кофе — не замена, а дополнение
Безусловно, эти напитки могут присутствовать в ежедневном рационе. Но в любом случае не стоит забывать о чистой воде.
«Вы не можете полностью заменить ими всю питьевую воду, но можете дополнить ее. Организм возьмет всю содержащуюся в нем жидкость оттуда. Именно вода лучше всего подходит для утоления жажды, это самый эволюционный напиток и организм воспринимает вода лучше всего, объясняет врач.
Кстати, если вы понимаете, что вам жарко, вы сильно потеете или сидите в душном помещении, то вам нужно пить как можно больше чистой воды. Иногда жажда может скрываться за чувством голода.
То же самое и со спортом. Интенсивная физическая активность приводит к обильному потоотделению, поэтому организму требуется больше жидкости для восполнения. Насколько конкретно — все зависит от человека, от интенсивности и продолжительности тренировок. Есть определенные тонкости: поскольку с потом организм теряет не только воду, но и электролиты, в первую очередь натрий, такие потери можно восполнить не только чистой водой, но и растворами, содержащими определенные добавки и электролиты.
- Хотите связаться со мной?
