Вы понимаете это чувство? Утром просыпаюсь уставший, иду на работу как сонная муха и еду домой на машине, мечтая о сне, но как только вечером гаснет свет, ни один глаз не может заснуть. В результате вы пользуетесь телефоном до поздней ночи, а на следующее утро все повторяется.
Ведь подобные проделки нашего организма вполне объяснимы наукой. Ученые из Нижегородского университета Лобачевского выяснили, почему люди хотят спать днем, а не ночью.
Валерия Демарева
Сонливость – это то, насколько сильно мы хотим спать в течение дня и можем ли мы заснуть во время чтения книги или вождения. «Ситуационная сонливость также напрямую зависит от базовой сонливости, которую мы в той или иной степени испытываем перед сном», — объясняет автор исследования киберпсихолог Валерия Демарева.
В ходе эксперимента ученые оценивали общее состояние здоровья добровольцев и показатели сердечного ритма при переходе к биологической ночи (20–22 часа.
Результаты показали, что люди, которые были менее сонными, больше уставали перед сном и им было легче заснуть. Однако уровень счастья тех, кто всегда хотел спать, не сильно изменился. К вечеру резко снизился тонус вегетативной нервной системы и усилилась фрагментация сердечного ритма.
«В течение дня сонным людям требуется больше энергии, чтобы компенсировать недостаток сна», — заключает Валерия Демарева. «Их тела менее чувствительны к смене дня и ночи, поэтому для перехода в сон требуется больше усилий».
Но что нам теперь делать с этой информацией?Учёные говорят, что их работа может помочь разработать более точные детекторы сонливости, которые предсказывают, когда организм переходит в «режим сна». Кроме того, зная особенности своего тела, вы можете сформировать привычки образа жизни, которые будут вызывать у вас желание спать по ночам.
Как справиться с сильной дневной сонливостью
Киберпсихологи рекомендуют людям, испытывающим чрезмерную сонливость в дневное время, обратиться к врачу, чтобы помочь вернуть организм в «баланс». Кроме того, вам следует избегать физического, умственного и эмоционального стресса перед сном.
Так врачи объясняют дневную сонливость.
Аллергоиммунология, патофизиология, педиатрия
Аллергоиммунолог, педиатр, патофизиолог
->Личный сайт
«Автономная нервная система (ВНС), которая менее напряжена у спящих людей, является частью нервной системы, автономно регулирующей наши органы. Есть симпатическая нервная система, которая заряжает нас энергией и стимулирует. Есть парасимпатическая нервная система, которая замедляет нас.У здорового человека эти части нервной системы находятся в равновесии, стимулируя, когда это необходимо, и замедляя, когда это необходимо.
Когда ваша АНС расстроена, вы возбуждаетесь перед сном, а когда вам нужно внимание, вы расслабляетесь. В большинстве случаев причиной этого расстройства являются стрессы, недостаток сна, кофе, стимуляторов и т д.
Еще одним признаком сонливости является повышенная фрагментация сердечного ритма. Это означает, что ваше сердце часто переходит от тахикардии (учащенное сердцебиение) к брадикардии (замедленное сердцебиение). У здорового человека частота сердечных сокращений должна быть относительно стабильной. На фоне активности «подпитывающей» симпатической нервной системы сердце сокращается быстрее, а при включении парасимпатической нервной системы частота сердечных сокращений замедляется.
Поэтому, когда начинает функционировать нервная система, возникают проблемы с сердцем».
Чтобы бороться с дневной сонливостью и быстрее заснуть вечером, врачи советуют:
-
Уберите оборудование за 2 часа до сна;
-
На ужин съешьте что-нибудь легкое, содержащее сложные углеводы. Постарайтесь сократить потребление белка в ночное время, так как его переваривание занимает больше времени.
-
Проветривайте комнату или проветривайте себя перед сном. Вечерние прогулки помогут заснуть;
-
Если вы чувствуете сонливость в течение дня, занимайтесь спортом строго в первой половине дня;
-
Принятие ванны, чтение книги или сеанс массажа перед сном помогут вам расслабиться.
«Однако, если сонливость не пройдет через две-три недели, обратитесь к неврологу, чтобы исключить стресс или синдром хронической усталости», — предупреждает эксперт.
- Хотите связаться со мной?
