Эволюция дала нам гормон, который нас мотивирует, но мы используем его не для того.
Что такое дофамин и как он работает
Дофамин — это гормон упреждающего удовольствия и часть системы вознаграждения и мотивации.
Особенно когда человек пробует что-то новое или стремится достичь определенной высоты, выделяется дофамин. При этом удовольствие, доставляемое гормонами, хоть и сильное, но кратковременное. Ощущение «Я хочу большего!» — вот откуда возникает мотивация. Итак, вы хотите получить следующий выброс дофамина как можно быстрее. Развивается зависимость, которая заставляет гоняться за все большими дозами.
В целом выработка дофамина – очень полезный процесс. Когда человек видит цель, благодаря гормональному топливу он сосредотачивается на ней и работает над ее достижением, чтобы достичь и обрести свое счастье. Это заставляет вас прилагать больше усилий для преодоления более высоких препятствий. Например, гоняться за мамонтами, несмотря на то, что возле пещеры растут вполне съедобные корни. Или добиваться расположения самой красивой женщины племени, хотя есть и женщины, с которыми легче сблизиться.
В этом случае зависимость от дофамина не выглядит опасной. Много веков назад человеку приходилось прикладывать немало усилий, чтобы быть счастливым. Без гормональной поддержки может быть сложно найти мотивацию для достижения этих достижений.
Но что произойдет, когда дофамин станет дешевым? Ученые Джеймс Олдс и Питер Милнер провели эксперимент. Они имплантировали в мозг мышей электрод, действие которого стимулировало выработку гормонов. Животные сами могут нажать кнопку, чтобы получить дозу дофамина. Он делает именно это, забывая о еде, воде, сне и других основных потребностях. Люди в подобных экспериментах вели себя не более рационально.
Как мы попадаем в дофаминовую ловушку
Вряд ли сегодня кому-то удастся вставить электроды в мозг. Но есть много других источников дешевого дофамина. Вот некоторые из них:
- компьютерные игры. Есть также игры для смартфонов. Пройдите уровень, получите достижение — все это простые способы заработать дофамин. И геймеры смогут продолжать его использовать, как грызуны в экспериментах. Например, в Гуанчжоу подросток чуть не погиб, проиграв 40 часов в «Честь королей». У ребенка случился инсульт.
- Социальные сети. Тот же дофамин выделяется, когда человек публикует сообщения и получает виртуальные отклики в виде лайков и комментариев. Бывший сотрудник Facebook* Чамат Палихапития даже признался, что чувствует себя виноватым за свою роль в разработке алгоритма социальной сети.
- Шоппинг. В этом случае для стимуляции выработки дофамина вступают в действие одновременно два фактора — ощущение новизны и страх что-то упустить. Если с первым все понятно, то второй открывается за счет рекламы: «Только сейчас», «Осталось только двое» и так далее.
Список можно продолжить. Эти источники обеспечивают очень дешевый дофамин. Для этого почти не требуется усилий. Поскольку этот гормон вызывает привыкание, человек попадает в ловушку: он «нажимает на кнопку» снова и снова. При этом люди чувствуют, что делают что-то важное и нужное, хотя это не так. И главная проблема в том, что от этого невозможно избавиться.
Как выбраться из дофаминовой ловушки
Здесь все работает так же, как и другие зависимости. Вам необходимо понять, чем вы «одержимы», и устранить или минимизировать стимулы. Сначала будет сложно, но потом станет легче.
Например, если вы очень не выпускаете телефон из рук, то пора начинать. Поначалу это будет шокирующим и неудобным: а что, если кто-то напишет письмо? тебе понравилось? Руки потянутся осмотреть. Даже если никаких уведомлений не поступает, взаимодействие с гаджетом временно облегчит ситуацию. Затем дискомфорт вернется, поскольку организму потребуется новая доза.
Выхода нет, кроме как «ломать». Однако можно немного облегчить этот процесс, если заполнить время другими приятными, но полезными делами: чтением, занятиями физкультурой, встречами с друзьями и т д.
В то же время важно не злоупотреблять другими дешевыми источниками дофамина. Поэтому не стоит искать слишком лёгкие пути.
*Деятельность компании Meta Platforms Inc и ее социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории Российской Федерации.
- Хотите связаться со мной?
