- Здоровье
прогулки на свежем воздухе – стандартная рекомендация врачей. Но какие преимущества они на самом деле дают? Оказывается, все уже давно рассчитано на минуты.
Один из главных пунктов для тех, кто хочет сохранить здоровье, молодость и позитивный настрой – не забывать о физической активности. Вид спорта может быть любым, главное, чтобы не было медицинских противопоказаний и чтобы он приносил удовольствие. Бег, плавание, танцы, боевые искусства, теннис – список можно продолжать и продолжать.
Но есть люди, которые вообще не любят заниматься спортом. У других есть ограничения по здоровью или вообще нет свободного времени. В этом случае спорт можно заменить поездками.
«Ходьба не требует специальной подготовки, снаряжения или спортивной одежды. Зато он укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, снижает стресс и улучшает сон. Еще оно прекрасно разгружает мозг, говорят специалисты больницы Святого Георгия.
В идеале вам следует гулять 60 минут в день. Вы найдете этот час, если выберете дальний магазин, прогуляетесь с работы до дома, не отправите ребенка гулять с собакой, а сами возьмете поводок и выйдете на улицу.
Чем больше вы ходите, тем больше пользы для здоровья.
-
Уже через 3 минуты кровяное давление падает. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, как можно больше выходить на свежий воздух.
-
Через 15 минут уровень сахара в крови падает. Когда вы двигаетесь, организм использует больше энергии, что не может не сказаться на этом показателе.
-
Через 30 минут обмен веществ ускоряется, поэтому диетологи советуют всем, кто хочет похудеть, больше гулять. Чем интенсивнее ваш шаг, тем лучше результат.
-
Через 40 минут риск развития ишемической болезни сердца у пожилых людей снижается. Вы заметили, что активные пенсионеры посещают больницы в несколько раз реже? Все дело в том, что они постоянно передвигаются, это продлевает им жизнь.
-
Через 60 минут ваше настроение значительно улучшается, и вы испытываете гораздо меньше стресса. Если кошки царапают душу, лучше не сидеть перед телевизором с плиткой шоколада, а пойти погулять.
прогулки на свежем воздухе особенно полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни. После восьми часов в офисе садиться в машину и потом лежать на диване – не лучшая идея. Тело нуждается в движении!
Пожилым людям также следует каждый день выходить на улицу. Эта полезная привычка необходима, чтобы не набирать лишний вес, чувствовать себя лучше и быть в хорошем настроении.
Чтобы ваши поездки принесли максимальную пользу, следуйте нескольким простым рекомендациям:
• гуляйте полтора-два часа до или после еды;
• дышать через нос;
• носите удобную обувь, желательно на толстой подошве и с хорошей поддержкой стопы;
• Если возможно, гуляйте в парках вдали от дорог.
Кстати
Никто не хочет страдать от деменции или у него диагностируют рак по мере взросления. Но как защититься от этих страшных диагнозов? Исследователи из Университета Лестера в Великобритании обнаружили, что секрет заключается в быстрой ходьбе. Вы можете прочитать больше здесь.
- Хотите связаться со мной?
