В Японии нет ничего необычного в том, чтобы дожить до 100 лет. Секрет долголетия кроется в диете, образе жизни и регулярных физических упражнениях. Одну из них рассказывает доктор Питер».
Эликсир вечной жизни еще не изобретен, но японцы уверены, что у долгожителей нет секрета, важно только правильное питание, физическая активность, позитивный настрой и еще несколько «секретных» ингредиентов.
Об одном из них узнали авторы книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни». Они поговорили с десятками людей на островах Окинава в Японии, одной из пяти «голубых зон» планеты — мест, где люди живут значительно дольше среднего. Помимо Окинавы, это Лома-Линда в Калифорнии, полуостров Никоя в Коста-Рике, острова Икария в Греции и Сардиния в Италии.
«Речь идет о простейших упражнениях, которые японцы делают каждый божий день», — говорят авторы книги Эктор Гарсия и Франсеск Миральес. — Один из них называется «радио тайсо» и известен уже почти сто лет. Его практикуют даже обитатели домов престарелых, некоторые в инвалидных колясках.
Radio taiso: руки вверх для здоровья и долголетия
упражнение называется так потому, что методика его выполнения в начале 20 века транслировалась по радио в рамках условного «постановочного гонорара». Да и сейчас радио тайсо делают в школах перед учебой и в компаниях перед работой.
Движения в упражнении, как правило, низкоинтенсивные, могут стать отличным началом дня и занимать не более 3-5 минут.
Основная функция этого упражнения заключается в том, что выполняющий его поднимает руки вверх, опускает их через стороны вниз, скрещивает их, немного приседает и снова поднимает вверх, совершает ими круговые движения, а также попеременно делает махи руками в Право и лево.
Специалисты отмечают, что обычно в повседневной жизни мы почти не двигаем руками и тем более не поднимаем их над головой. Но бесполезно. Поднимая руки, мы буквально обновляем весь организм и предотвращаем развитие ряда заболеваний, укрепляем мышцы живота, подтягиваем внутренние органы, улучшаем осанку и состояние позвоночника.
Если это упражнение кажется вам слишком интенсивным, следует остановиться и перевести дух. Нельзя перенапрягаться и заставлять себя делать это до изнеможения.
В книге о долгожителях авторы также отмечают, что йога и тай-чи очень распространены среди пожилых японцев. Но даже не важно, какие упражнения вы делаете, самое главное – заставлять себя регулярно двигаться.
Правила долгожителей
Ранее доктор Питер рассказывал о «правиле 80%», которое практикуют долгожители из «голубых зон», это привычка есть без переедания. Это означает вставать из-за стола немного голодным, сытым на 80%. Также люди, которых считают долгожителями, склонны очень мало есть вечером и никогда не перекусывать в течение дня.
Кстати, люди, доживающие до ста лет, обычно чаще едят растительную пищу, но и от мяса полностью не отказываются.
- Хотите связаться со мной?
