Рассада высажена, инвентарь подготовлен, скоро откроется дачный сезон. Многие уже с нетерпением ждут выездов на свои 6 соток, но важно, чтобы первое же озеленение не привело к проблемам.
Во многих регионах еще холодно, но дачники уже начали готовиться к новому сезону: высаживают рассаду, выбирают технику. Все это приятные занятия, но не забывайте о себе – важно подготовить организм к новому летнему сезону: активное пребывание на открытом солнце может привести к обострению заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта тракт и др.
Простые профилактические меры не потребуют серьезных затрат времени и бюджета, но помогут уберечь вас от плохого самочувствия и возможной госпитализации. О том, как подготовиться к переезду на дачу или постоянной работе в саду, «Доктор Петр» поговорил с Анастасией Трифановой, врачом-кардиологом петербургской клиники «Будь Здоров.
Анастасия Трифанова
кардиология, терапия
кардиолог-терапевт в клинике «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге
Дачные проблемы
С возрастом у нас накапливаются хронические заболевания. При резком изменении привычного образа жизни всегда есть риск усугубления проблем со здоровьем. Например, когда дачники только открывают сезон, в стремлении успеть все сразу, они часто перенапрягаются.
Результат: боли в спине и обострение остеохондроза или артрита, растяжения связок, повышение артериального давления, головные боли. В списке самых частых причин обращения дачников к врачам на первом месте стоит обострение хронических недугов. Есть как минимум пять различных проблем со здоровьем, о которых всегда стоит помнить на руководящих должностях в сельской местности:
-
гипертонические кризы и ухудшение течения артериальной гипертензии;
-
развитие острых кишечных инфекций;
-
сильная боль в спине, ограничивающая подвижность;
-
различные травмы (ушибы, порезы, надрывы, переломы и так далее);
-
солнечный ожог, тепловой удар.
Все эти проблемы могут привести к серьезным последствиям, если о них не подумать перед вылетом. Поэтому важно заранее позаботиться о профилактике.
С чего начать подготовку?
Самое главное – предварительно пройти диспансеризацию в поликлинике, т.е осмотр у врача. Посещение терапевта для консультации и обследования – ваш первый шаг. Врач по традиции должен сообщить:
-
о жалобах на самочувствие (а также когда они появляются, с какими факторами могут быть связаны);
-
какие лекарства вы принимаете регулярно;
-
какие у вас наследственные и хронические заболевания.
После уточнения анамнеза врач порекомендует, к каким еще специалистам следует обратиться, какие инструментальные исследования сделать и сдать лабораторные анализы.
Терапевт также расскажет, как собрать аптечку на дачу, чтобы вы смогли оказать себе первую помощь. Это очень важный момент, так как не всегда есть возможность быстро вызвать врача или добраться до поликлиники или больницы самостоятельно.
Обычно в минимально необходимые исследования входят: флюорография, ЭКГ в 12 отведениях, УЗИ, общие анализы крови и мочи, биохимические анализы крови, анализы крови на железо, глюкозу, гормоны щитовидной железы. Консультации узких специалистов назначаются на основании анамнеза пациента (например, кардиолога, эндокринолога, невролога).
После визита к врачу вы будете знать, какие у вас проблемы со здоровьем и как их нужно исправить. При наличии хронических патологий, требующих постоянного приема лекарств, схему лечения стоит обсудить с узким специалистом. Возможно, учитывая изменившиеся условия деятельности, потребуется коррекция.
Собрать аптечку
Если загородное расположение находится достаточно далеко от дома и магазинов, аптек, вы планируете проводить там много времени или жить на постоянной основе, следует позаботиться о том, чтобы в летней аптечке было все необходимое на случай непредвиденных обстоятельств. Среди ночи, в нескольких десятках километров от города, помочь себе при банальной простуде – целая миссия. Поэтому соберите аптечку с помощью совета врача-терапевта.
В него могут входить, например, следующие категории средств:
-
средства для обработки ран и мелких порезов, пластыри, повязки;
-
средства для коррекции давления;
-
жаропонижающие и обезболивающие лекарства, которые вы обычно принимаете;
-
антигистаминные препараты;
-
сорбенты;
-
лекарства для лечения хронических заболеваний (запас на ок. 2 недели).
Кроме того, стоит положить в аптечку продукты, которыми вы регулярно пользуетесь дома при проблемах со здоровьем. Заранее уточните у соседей, где находится ближайшая аптека.
Постепенно расширяйте объем нагрузок
Так как дачная жизнь для большинства людей предполагает некоторую физическую активность — наклоны, переноска предметов, прополка, полив и так далее, то по привычке, если заранее не подготовиться, после первого дня на даче можно ложиться спать с болью в спине, ногах, руках и шее. Чтобы этого избежать, стоит заранее позаботиться об увеличении количества физических нагрузок. Возьмите за правило делать утреннюю зарядку, быть более активным в течение дня, ходить за продуктами, ходить по лестнице (по возможности).
По приезду на дачу не стоит сразу кидаться делать все дела, накопившиеся за зиму. Делите все разумно по срочности, делайте ежедневно небольшое количество, обязательно чередуйте работу и отдых. Перед тем, как приступить к работе в саду, сделайте небольшую разминку, чтобы усилить приток крови к мышцам — это поможет им работать эффективнее.
Следите за питанием
Еще одна проблема дачников – переход на другой стиль питания. Дома обычно есть время на приготовление полноценного обеда, на даче многие успевают перекусить сухими или сделать ставку на шашлык, жирные, плотные и калорийные блюда, фаст-фуд или полуфабрикаты. Это неправильно и может привести к желудочно-кишечным расстройствам и увеличению веса.
Постарайтесь максимально приблизить рацион на даче к тому, что вы привыкли есть дома. Это особенно важно для тех, кто страдает заболеваниями пищеварительной системы.
Пополните запасы витаминов и микроэлементов
В течение долгой зимы организм активно использует ресурсы, а с приходом весны их следует восполнить. Чаще добавляйте в рацион свежую растительную пищу – овощи, овощи, фрукты. Поговорите со своим врачом о приеме витаминных и минеральных добавок для поддержания сил и снижения нагрузки на организм.
Перед тем, как начать принимать витамины, важно сдать анализ крови на содержание. Это дешево, но очень грамотно, так как принимая витамины без предварительного анализа, есть риск вызвать гипервитаминоз.
Кроме того, стоит подобрать удобную одежду и обувь для летней работы, а также головной убор. Они не должны сковывать движения, сдавливать и натирать кожу, вся одежда должна хорошо впитывать жидкость (пот) и пропускать воздух.
- Хотите связаться со мной?
