Здоровая самооценка означает позитивный и реалистичный взгляд на себя, признание и принятие своих сильных и слабых сторон. Люди имеют чувство собственного достоинства и не нуждаются во внешнем подтверждении своей значимости. Более того, он чувствует себя комфортно в отношениях и вне их, умеет защищать свои личные границы и точно знает, чего хочет от жизни.
Когда самооценка занижена, человеку всегда чего-то не хватает: внимания, денег, признания, самоуважения. Ему сложно построить гармоничные отношения, а на работе он не может обойтись без постоянных конфликтов. И в целом он негативно относится к происходящему вокруг.
Джон Ким
психология
психотерапевт, психолог
По мнению психолога Джона Кима, ежедневные ритуалы могут помочь повысить вашу самооценку. Создайте пространство и время для заботы о себе, самоанализа и саморазвития, необходимых для развития и поддержания любви к себе.
-
Утренняя благодарность. Приучите себя начинать каждое утро с чувства благодарности. Это может быть что угодно: от первого пробуждения по будильнику, приготовления здорового завтрака или звонка семье. Лучше всего записывать свои достижения в блокнот. Таким образом, ваш мозг быстро научится хвалить себя.
-
медитация. Еще одна привычка, которая занимает менее 10 минут. Найдите укромное место, примите удобное положение и сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь не думать о проблемах или вещах. Вы почувствуете меньше стресса и будете иметь больше позитивных мыслей.
-
Вести дневник. Записывайте свои ежедневные мысли и чувства. Это поможет вам глубже понять себя, проанализировать свое поведение и избавиться от негативных мыслей.
-
Физические упражнения или спорт. Приучите себя быть физически активными. Это могут быть простые упражнения дома, танцы, плавание и т д. Не нужно истязать себя в спортзале. Во время физической активности вырабатываются гормоны удовольствия, благодаря чему улучшается ваша фигура, и все это способствует повышению самооценки.
-
Аффирмация. Это так называемые позитивные утверждения, ориентированные на конкретные потребности человека. Хвалите себя, говорите вслух приятные слова и хвалите свои успехи. Может показаться, что это мелочь, но мозг все помнит и отражает это в реальной жизни.
-
ритуалы ухода за собой. Вспомните, что вам нравится делать, например, принимать пенную ванну, ходить на массаж или делать процедуры по уходу за лицом у косметолога? Так вы проявите заботу и внимание к самому важному человеку в вашей жизни – себе.
-
Анализ в тот же вечер. Перед сном спокойно подумайте о том, что произошло в тот день. Цель этого упражнения — посмотреть на события со стороны и не винить себя за то, что все идет не так, как планировалось. Это позволяет вам сосредоточиться на своих эмоциях, быстро усваивать уроки и делать правильные выводы.
важный! Это всего лишь несколько примеров, и важно выбрать тот ритуал, который подойдет именно вам. Попробуйте разные привычки, чтобы найти способы сделать себя счастливым и спокойным. Помните, что каждый день человеку необходимо уделять хотя бы немного времени своим мыслям и желаниям.
Тест: какая у вас самооценка?
Пройдено 397 тестов
Ранее психолог Михаил Рубковский дал совет, как перестать думать о себе хуже, чем вы есть на самом деле. Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно перестать делать то, что ее разрушает. Прежде всего, перестаньте общаться с людьми, которые постоянно занижают вашу самооценку, перестаньте подписываться на всех успешных блоггеров и «счастливых жен и мам» с идеальной фигурой и большим доходом, постоянно сравнивающих себя с вами, пожалуйста, удалите. Тогда перестаньте прислушиваться к мнению других людей и внимательно посчитайте свои достижения. Подробнее читайте в материале «Доктор Питер».
- Хотите связаться со мной?
