Стресс имеет неприятное свойство – он накапливается. И чаша терпения рано или поздно заканчивается – и у вас, и у окружающих. Рассказываем, можно ли нейтрализовать нервный срыв, когда он только развивается.
Мы часто переоцениваем свои силы и возможности, и берем на себя максимум – и на работе, и дома. Пока все идет своим чередом, мы справляемся, но как только ситуация выходит из-под контроля, напряжение начинает расти. И немногие способны справиться с этим в одночасье.
Чтобы не доводить себя до нервного срыва и депрессии, следует прислушиваться к своему настроению и к тем сигналам, которые посылает вам ваше тело. Вот семь «звонков для пробуждения», которые нельзя пропускать.
1. Вы раздражены
Нет, не так. Вы очень раздражены. Вас раздражает буквально все — бабушка в метро, которая слишком медленно идет перед вами, тихий голос кассира в магазине, отсутствие молока для кофе в холодильнике по утрам… Все те мелочи, которые вы не заметили даже не хочу обращать внимание на то, чтобы вдруг стать триггерами.
Проанализируйте, как вы реагируете – вам еще удается сдерживаться от крика на других людей или вы уже обижаетесь на всех окружающих из-за вашего вспыльчивости?
2. Апатия
Бывает, открываешь утром глаза, смотришь в потолок — и не понимаешь, почему проснулся. Впереди День сурка — вставай, умывайся, ешь, беги на работу, а потом опять все то же самое — и так по кругу.
Все это живой симптом эмоционального и профессионального выгорания. Это значит, что пора вырваться из рутины, сменить образ перед глазами, взять отпуск – что угодно.
3. Плохой сон
Бессонница возникает по разным причинам. Возможно, вы нервничаете перед важным событием, или день был настолько насыщенным, что мозгу нужно обработать впечатления еще до того, как вы заснете. Может быть, в вашем доме есть ребенок, которому нужно внимание, или, может быть, вы влюблены.
Во всех этих случаях волноваться не стоит, но если нет явной причины бессонницы, возможно, что-то вас беспокоит и с этим нужно разобраться как можно быстрее. Лучше со специалистом.
4. Беспокойство
У каждого из нас свой уровень тревожности – кто-то спокоен, как удав, в самых экстремальных ситуациях, а кто-то переживает и суетится по пустякам. Мы не будем здесь много говорить об обсессиях, компульсиях и панических атаках — просто предлагаем проанализировать, как изменился ваш личный уровень тревожности за последнее время.
Если вы ведете себя нетипично, беспокоясь о мелочах, которые раньше вас не волновали, возможно, стоит позаботиться о себе и поговорить о своих страхах с психотерапевтом.
5. Обидчивость
Проанализируйте, как часто вы берете с полки «дело об оскорблениях» и начинаете перебирать их с мазохистским удовольствием? Подруга не пригласила ее на день рождения, хотя дважды подряд была у вас, дочь забыла поздравить ее с 8 марта, а начальник снова сделал вид, что придумал гениальную идею для проекта…
Если ваша уязвимость переходит все границы и вас постоянно огорчают чужие слова и поступки, возможно, вы находитесь на грани нервного срыва.
6. Оцепенение
Если в жизни человека происходит что-то экстраординарное, он может уйти в себя. Врачи описывают это состояние как оцепенение, некую бесчувственность и равнодушие ко всем вокруг и происходящему.
Человек в таком состоянии не может долго отвечать на звонки и сообщения, игнорировать предложения о встрече, даже не выходить на работу. Иногда нужно просто пережить этот период.
7. Желание плакать
Если сейчас не февраль и хочется рисовать тушью и плакать, подумайте, с чем связана ваша плаксивость. Люди старше 10 лет обычно плачут от великой радости или от великой печали. Если вас беспокоит какой-то пустяк, возможно, чаша вашего терпения переполнена. Как минимум пора отдохнуть, как максимум – задуматься о своем состоянии.
- Хотите связаться со мной?
