- Здоровье
Многие люди с тревогой и волнением ждут своего сорокалетия. Этот возраст считается своеобразной границей между молодостью и зрелостью, хотя стоит помнить лозунг: «После сорока жизнь только начинается».
В Интернете можно найти десятки анекдотов по поводу того, что через 35 лет «кузов снимается с гарантии». В них нет особой иронии: после 35-40 лет действительно приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы чувствовать себя здоровым и хорошо выглядеть. Эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина, врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, рассказала доктору Петру, какие привычки следует выработать к 40 годам, чтобы сохранить молодость как можно дольше.
Ольга Уланкина
Акушерство и гинекология
Врач акушер-гинеколог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», кандидат медицинских наук
1. Здоровый сон
Недостаток отдыха и неправильный режим сна провоцируют повышенную активность нервной системы. Из-за этого увеличивается частота сердечных сокращений и сужаются кровеносные сосуды, повышается артериальное давление. Рано или поздно это приводит к гипертонии и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Недостаток сна нарушает регуляцию аппетита и выработку важных гормонов, таких как мелатонин и тестостерон. Это значительно увеличивает риск ожирения, снижения либидо и диабета. Наконец, недостаток хорошего ночного сна ослабляет когнитивные способности, нарушает выработку серотонина (гормона счастья) и часто вызывает синдром хронической усталости.
Для сохранения молодости и здоровья задача номер один – нормализовать сон. В большинстве случаев достаточно следовать давно известным правилам: соблюдать режим дня, спать в темном и хорошо проветриваемом помещении, выбирать удобную постель, гулять на свежем воздухе, не переедать на ночь и не злоупотреблять алкоголем и напитки, содержащие кофеин. Если вы не можете самостоятельно нормализовать ночной сон и уже больше месяца вас беспокоит бессонница или частые ночные пробуждения, вам следует обратиться к сомнологу. А если это невозможно, обратитесь к терапевту, который, в зависимости от вашей истории болезни, может направить вас к профильным специалистам, например, к неврологу.
2. Отсутствие стресса
По последним данным, 57% жителей России регулярно испытывают стресс. Стресс – это не только тревога и неприятные ощущения, но и большое количество биохимических реакций, которые происходят в организме и со временем наносят ему серьезный ущерб. Стресс ослабляет функции всех систем и органов, нарушает обмен веществ и сон, снижает иммунитет и становится косвенной причиной большого количества заболеваний.
Для предотвращения стресса рекомендуется соблюдать информационную гигиену: ограничить просмотр новостей и социальных сетей и регулярно отдыхать от гаджетов. Физические упражнения, прогулки, теплый душ или ванна, травяной чай, медитация и дыхательные упражнения помогают многим людям снять нервное напряжение и расслабиться.
3. Профилактические медосмотры 40+ для женщин
После 40 лет как мужчины, так и женщины имеют повышенный риск развития различных заболеваний, в том числе рака. Поэтому ежегодные профилактические осмотры становятся одним из важнейших правил здоровой жизни. С 40 лет женщины должны ежегодно посещать гинеколога и сдавать цитологический мазок, что позволяет на ранней стадии выявить рак шейки матки.
Также важно держать под контролем работу щитовидной железы, сердца и сосудов, регулярно проходить маммографию, а по показаниям проводить УЗИ внутренних органов, гастро- и колоноскопию, тесты на предрасположенность к диабету и дерматоскопию подозрительных родинок для выявления кожных заболеваний рак во времени.
И для мужчин 40+
У мужчин после 40 лет часто выявляют повышенный уровень холестерина и гипертонию (в будущем атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания), ожирение и проблемы с печенью. Поэтому представители сильной половины человечества также должны пройти обследование, которое должно включать базовые анализы, анализы на уровень глюкозы и холестерина, ЭКГ, УЗИ внутренних органов и анализ крови на ПСА (выявляет признаки скрытых заболеваний простаты).
4. Сохранение мышечной массы
С возрастом мышечная масса уменьшается и заменяется жировой тканью. Человек постепенно слабеет, становится менее работоспособным и быстрее утомляется. Кроме того, из-за ослабления мышечного корсета начинает ухудшаться осанка и увеличивается риск получения травм.
Для борьбы с этими изменениями необходимо скорректировать свой рацион и построить программу физических нагрузок. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, а также содержать достаточное количество белка – строительного материала для мышц. По данным Всемирной организации здравоохранения, суточная норма белка должна составлять 0,8 г на 1 кг веса. Чтобы предотвратить разрушение мышц, стоит включить в свою программу физкультуры силовые тренировки – хотя бы раз в неделю.
- Хотите связаться со мной?
