Похудеть можно в любом возрасте, уверяют диетологи. Главное знать, как это сделать правильно, а также использовать некоторые хитрости.
Чем старше мы становимся, тем сложнее избавиться от лишних килограммов. Особенно сложно привести в норму живот и бедра, где женщины интенсивно накапливают жир. Мало кого устраивают такие изменения в организме, плюс жир на животе может сильно навредить здоровью. Если он скапливается вокруг внутренних органов, повышается инсулинорезистентность, поэтому возрастает риск развития сахарного диабета.
Диетолог Эмили Гудсон рассказала, как избавиться от вялости желудка.
Занимайтесь кардио
Тренировки должны быть интервальными. Например, вы делаете какое-то упражнение (прыжок или выпад) в течение 40 секунд, затем отдыхаете 20 секунд. А потом и вся тренировка — тут без таймера точно не обойтись.
Если вы не любите заниматься в спортзале или дома, можете заменить занятия ездой на велосипеде, плаванием, главное соблюдать именно эти интервалы.
Ешьте больше клетчатки
Чем больше клетчатки ест человек, тем меньше накапливается висцерального жира. Без него точно не обойтись во время похудения. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым намного дольше, при этом не страдая от дефицита калорий, который доводит ваш организм до сильного стресса.
Взрослому человеку следует съедать 30 граммов клетчатки в день, исходя из того, что его дневной рацион обычно составляет около 2000 калорий (то есть около 400 граммов продуктов, содержащих пищевые волокна).
Богат клетчаткой:
-
овощи;
-
фрукты;
-
сухофрукт;
-
цельные зерна;
-
хлопья на завтрак;
-
орехи.
Увеличьте порцию белка
Как и клетчатка, белок дольше сохраняет чувство сытости после еды и помогает снизить аппетит.
«Было также показано, что белок увеличивает скорость метаболизма, потому что организму требуется больше усилий для его переваривания. Кроме того, белок важен для поддержания мышечной массы в периоды потери веса», — говорит Эмили Гудсон.
Не пейте сладкую газировку
Помимо сока, энергетических напитков и кофе, в котором много сливок и сиропа – все это может навредить фигуре больше, чем обычная плитка шоколада или пирожное.
«Попробуйте заменить фруктовые соки целыми фруктами, чтобы извлечь пользу из добавленной клетчатки, и вместо содовой утолить жажду низкокалорийной содовой», — предлагает Гудсон.
Считайте калории 1-2 недели
Вам не придется постоянно складывать в уме цифры и переживать: сколько я сегодня съел? Диетологи утверждают, что 7-14 дней достаточно, чтобы человек понял, сколько калорий он потребляет в день. Чтобы похудеть, нужно уменьшить обычную норму всего на 200-300 ккал. Это не так уж и много, не стоит урезать свой рацион вдвое, а потом страдать от голода.
Высыпайтесь
Хронический недосып может нанести вред здоровью. Исследования показывают, что лишение сна может даже заставить вас чувствовать себя голоднее, воздействуя на гормоны, повышающие аппетит и способствующие увеличению веса. Отсюда и все проблемы с похудением не работают.
Ложитесь спать в один день, а просыпайтесь в другой. Сон должен быть 7-8 часов, а в комнате должно быть темно и прохладно.
Пейте больше чистой воды
Таким образом, вы также можете продлить чувство сытости. Плюс ускорьте свой метаболизм – нашему организму очень нужна вода для поддержания различных процессов, в том числе и для похудения.
Некоторым людям может быть трудно пить больше воды, чем они привыкли. Однако вы можете приучить себя к этому. Эндокринолог упомянул пять хитростей, узнать о них можно ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
