Некоторые симптомы развивающейся депрессии могут быть неочевидными. Но их нельзя не заметить. Иначе будет хуже.
Если вы открыли этот текст, возможно, вы заподозрили, что с вами или вашими близкими что-то не так. Подхватить болезнь на пути и не бояться ее преувеличить – правильное решение. Ведь симптомы депрессии на начальном этапе могут быть не самыми очевидными. Например, это миф, что депрессивный человек все время плачет: он может улыбаться и даже смеяться.
Вот 7 признаков, которые могут предупредить вас о том, что депрессия уже рядом. Сертифицированные психотерапевты предупреждают о них. И посоветуйте, что делать, если вы заметили эти симптомы.
1. У вас мало энергии
Конечно, состояние «нет сил» может случиться из-за настоящего переутомления, простуды, нехватки железа в организме и прочих патологий.
Но если со здоровьем все в порядке, анализы в норме, но усталость не проходит, то это может быть признаком начинающейся депрессии. Более того, это самый распространенный симптом начальной фазы.
«В этом могут быть виноваты гормоны серотонин и дофамин, которые регулируют наше настроение и уровень энергии», — объясняет психотерапевт Мэри Тейт, пишет Huffington Post.
2. Вы не можете сосредоточиться
Да, есть люди, которые в принципе долго не умеют себя закрепить на работе, их постоянно что-то отвлекает. Но если у вас есть проблемы с концентрацией внимания, даже если вы не замечали этого раньше, это может быть началом депрессии.
«Это очень характерный признак, если даже чистка зубов и выбор одежды для офиса кажутся вам самыми сложными задачами», — объясняет Тейт. «Или вы не можете сосредоточиться на книге, от которой раньше не могли оторваться».
3. Вы все время о чем-то беспокоитесь
Чрезмерное беспокойство, когда постоянно кажется, что вы не закрыли дверь или оставили включенным утюг, вас буквально изнуряют мысли о детях, близких, работе и делах? Это тревожный симптом.
Депрессия часто сопровождается повышенной тревожностью, поэтому стоит разобраться в проблеме, а не затягивать ее.
4. Вы избегаете людей и общения
Если у вас совершенно нет желания встречаться с дорогими друзьями, семьей, ходить на встречи по интересам, которые раньше вам очень нравились, это может быть связано с тем, что у вас развивается депрессия.
«Кроме того, вы можете заметить снижение либидо, негативное отношение к людям, желание оставаться дома», — говорит Мэри Тейт. Кстати, такое поведение чаще замечают родственники тех людей, которые добровольно изолируют себя от общества и начинают бить тревогу.
5. Вы перестали следить за собой
Плохо, если такая простая вещь, как принятие душа или чистка зубов, требует от вас определенных усилий, да и вообще повседневные дела не кажутся такими легкими и простыми в выполнении.
Например, если мысль о стирке или мытье посуды вызывает отвращение («Ведь это так сложно, сил нет совсем»), то проанализируйте, не слишком ли часто она приходит вам в голову. Время от времени утомление от обычных занятий и задач является нормой, но если состояние повторяется снова и снова и вас переполняет недостаток энергии, пора бить тревогу.
Важно, чтобы человек, который перестает следить за собой, понимает, что в таком виде он никак не может быть с людьми, и еще активнее запирается в четырех стенах. Это усугубляет симптомы депрессии.
6. Вы спите слишком много или слишком мало
«Бессонница — распространенный симптом депрессии, от которого страдают примерно 80% пациентов с этим заболеванием», — говорит психиатр Кристин Гилл. — Бессонница чаще всего выражается затрудненным засыпанием или постоянными пробуждениями среди ночи или рано утром. Симптомом также может быть постоянное желание спать и невозможность встать с постели. Причем эти проблемы могут чередоваться».
7. Вы стали более вспыльчивым и раздражительным
Если близкие стали все чаще повторять, что вы злитесь и все время ругаетесь, то, возможно, они заметили один из ранних симптомов развивающейся у вас депрессии.
«Депрессию часто называют внутренним гневом, — говорит психолог Дженнифер Келман. «Те, кто страдает от этого, могут быть очень раздражительными и часто проявляют признаки неудовлетворенности собой».
Характерный признак наличия проблем – неадекватная реакция на банальную ситуацию. Например, вы случайно уронили стакан и вместо того, чтобы пожаловаться на свою неуклюжесть, буквально взорвались от ярости. Это также может быть признаком депрессии.
Что делать?
-
Прежде всего, расскажите о своем страхе близкому человеку — тому, кто не будет смеяться или обесценивать ваше беспокойство, но кто сможет выслушать и попытаться помочь.
-
Постарайтесь привлечь больше позитива в свою жизнь. Гуляйте, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с симпатичными вам людьми и балуйте себя всевозможными приятностями.
-
Пройдите тесты на депрессию, такие как опросник HADS, который считается одним из самых простых в использовании и администрировании. Но важно понимать, что самостоятельно поставить диагноз невозможно, это может сделать только психиатр. Но если результат теста кажется вам пугающим, вам стоит отправиться на консультацию.
Как выйти из депрессии: психотерапевт НМИЦ им. Бехтерева назвала 4 типичных ошибки.
Инструкция к тесту
Каждая из двух частей теста содержит семь вопросов, каждый из которых в свою очередь дает четыре варианта ответа. Вы должны выбрать тот, который соответствует вашему состоянию, а не вообще, что называется «в жизни», а именно недавно, в определенный период времени — в течение последних семи дней.
Причем выбирать ответ следует не раздумывая, не обдумывая подолгу каждое утверждение. Ваша первая реакция на варианты ответов будет самой правильной.
ТЕСТБольничная шкала депрессии
Начать тест
Следующим тестом является определение тревожности. Вопросы, на которые нужно ответить, сформулированы таким образом, чтобы вы могли выразить свое эмоциональное состояние в последнее время.
Отвечайте, не думая долго о результате.
ТЕСТБольничная шкала тревожности
Начать тест
- Хотите связаться со мной?
