Вам не понадобится оборудование или специальная физическая подготовка. Все, что вам нужно, это сконцентрироваться и попытаться освоить древнюю китайскую игру.
Одно из самых простых упражнений, рекомендуемых врачами всем, — ходьба. В нашем обычном понимании мы должны попытаться сделать еще один шаг и продолжать ускорять темп.
Но есть еще одно упражнение – та же ходьба, но в обратном порядке. МД говорит, что это работает очень хорошо.
Виктор Мамонтов
Врач-ортопед-травматолог, доктор медицинских наук, автор 150 научных публикаций, трех медицинских монографий и книг.
«Ходьба по 10 минут в день в обратном направлении, от пальцев ног к пяткам, а не от пяток к носкам, как мы это делаем в повседневной жизни, имеет множество положительных эффектов, о которых большинство людей не подозревает», — уверяет эксперт.
Чем полезна ходьба задом наперед
-
Боль в суставах и коленях исчезнет. Особенно это актуально для людей с диагнозом заболевания суставов. Во время этой необычной прогулки нагрузка на мышцы перераспределяется, благодаря чему ноги отдыхают.
-
Калории начнут активно сжигаться. Когда вы обычно ходите по ровной поверхности в течение 10 минут, вы сжигаете примерно 46 калорий; когда вы идете назад, вы сжигаете 64 калории; Если вы все равно пойдете в гору, вы израсходуете 84 калории.
-
Сердце и легкие станут сильнее. При такой физической нагрузке эти органы работают активнее, поэтому ваш организм обязательно скажет вам спасибо.
-
Когнитивные способности улучшатся. Идти назад не так просто, как кажется. Мозгу каждый раз приходится работать усерднее, создавая тем самым новые нейронные связи, влияющие на память и интеллект.
-
Придет чувство равновесия. В целом это улучшит ваше здоровье и поможет вам легко освоить новые упражнения.
-
Вы станете более гибкими. Ноги, руки, спина — все начнет функционировать по-другому. Это заставляет мышцы и суставы подвергаться совершенно непривычным нагрузкам, тем самым развивая подвижность.
Владимир Животов
Остеопат, мануальный терапевт, член Российского регистра остеопатов
Ходьба задом наперед – древнее китайское развлечение. Этот вид обучения популярен среди пожилых людей. Поэтому не удивляйтесь, если вдруг окажетесь в Китае и увидите людей, гуляющих в парке весьма необычным образом, — говорит Владимир Животов.
Как правильно ходить спиной вперед
Лучше всего начинать тренироваться в безопасном месте и на ровной поверхности, где вы ни о чем не ударитесь. Сосредоточьтесь на нескольких подходах, а не на длинных дистанциях – оттачивайте свою технику. Например, для новичков – на участке не более 20 метров.
Еще одно важное правило при выполнении упражнения – лучше всего идти назад, не поворачивая головы.
Техника: с каждым шагом вытягивайте большой палец ноги и перекатывайте стопу от носка до пятки.
- Хотите связаться со мной?
