- Здоровье
Если вы не можете выпивать полтора-два литра воды в день, попробуйте есть продукты, которые помогают пополнить запасы жидкости в организме. Мы подскажем, что есть, чтобы меньше пить.
Суточная норма потребления воды рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг массы тела. Учитывая, что средний вес взрослого человека составляет 62 кг, в день необходимо выпивать 1,86 литра чистой воды. Однако врачи говорят: пейте не менее полутора литров. Однако не каждый может справиться с этой задачей.
Между тем обезвоживание влияет на кожу, влияет на ожирение и влияет на заболеваемость ОРВИ. Вода необходима для правильного функционирования мозга и других органов; пищеварительные процессы зависят от количества.
Но как увеличить ежедневную норму воды, если пить не хочется? Попробуйте есть огурцы.
В зависимости от сорта этот овощ на 95-98% состоит из воды. Получается, съев два огурца среднего размера, вы получите 220 мл жидкости – стакан воды.
При этом в огурце минимум калорий – всего 14 ккал. Поэтому этот овощ часто включают в различные диеты.
Кроме того, огурец обеспечит организм витаминами B1, B2, A, PP, C и K, а также антиоксидантами, такими как бета-каротин, которые помогают бороться со свободными радикалами. Он также содержит калий, магний и железо.
В 2017 году исследователи из Индонезии проверили волшебные свойства огуречного сока на людях старше 60 лет. Одно исследование показало, что употребление этого напитка в течение 12 дней снижает кровяное давление.
И хотя из огурцов получается вкусный свежевыжатый сок, не спешите избавляться от шкурки, ведь они являются хорошим источником клетчатки. А клетчатка, как известно, помогает улучшить пищеварение и облегчить запоры.
Кроме того, другое исследование показало, что кожура огурца снижает уровень сахара в крови. Поэтому больным сахарным диабетом в меню обязательно должны быть огурцы.
Огурцы также содержат целебное вещество кукурбитацин. Надо признать, именно это придает овощам горьковатый вкус. Однако именно кукурбитацин, как показали исследования, снижает уровень плохого холестерина, что является профилактикой атеросклероза.
7 способов добавить огурцы в меню
-
хрустящие палочки из свежих огурцов с соевым соусом и кунжутом – вкусная и легкая закуска;
-
смузи из яблок и огурцов – всего два ингредиента, но очень вкусно;
-
салат из свежих огурцов в сметане – добавить свежий укроп, измельченный чеснок и соль;
-
рулет из огурца – овощ нарезаем ломтиками, а для начинки используем творог, красную соленую рыбу или крабовые палочки;
-
салат с огурцом и апельсином – нарежьте ингредиенты кубиками, сбрызните красным винным уксусом, добавьте немного черного перца, оливковое масло и украсьте мятой;
-
бутерброды с огурцом – в бутерброды с рыбой, паштетом или отварным мясом добавляйте тонкие ломтики огурца;
-
коктейль из кефира с огурцом и петрушкой – по вкусу можно добавить немного соли.
- Хотите связаться со мной?
