Многие женщины во время менструации испытывают неприятные симптомы, которые могут испортить им настроение. Какие продукты способны облегчить состояние и улучшить эмоциональный фон, объясняет эксперт.
Не все женщины чувствуют себя хорошо в критические дни. Многие люди испытывают дискомфорт, головные боли, перепады настроения и ухудшение общего самочувствия хотя бы в первые один-два дня. У некоторых представительниц прекрасного пола могут наблюдаться боли в пояснице, отеки, спазмы внизу живота или расстройства пищеварения.
Все это происходит из-за влияния гормонов. Но можно ли каким-то образом улучшить как физическое, так и психологическое состояние? Есть ли в наши дни какие-либо продукты или блюда, которые полезны для здоровья? Об этом доктору Петру рассказала Ольга Уланкина, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач-эксперт лаборатории «Гемотест».
Ольга Уланкина
Акушерство и гинекология
Акушер-гинеколог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», к.м.н.
Когда у женщины эти дни
Менструация – это начало нового цикла у женщины. Следовательно, изменяется уровень гормонов – эстрогена и прогестерона, что приводит к отторжению слизистой оболочки и кровотечению. Но гормоны, регулирующие менструальный цикл, влияют не только на стенку матки, они так или иначе регулируют множество различных процессов в организме женщины: минеральный обмен, обмен жиров и углеводов, состояние сосудов, кожи и так далее.
Если концентрация гормонов существенно изменяется, могут возникнуть определенные жалобы: сонливость, головная боль, вздутие живота, колебания давления. Когда эти изменения кардинально не меняют жизнь женщины, их можно считать вполне приемлемыми. Однако существует ряд советов, как уменьшить дискомфорт в наши дни.
Достаточно отдыха
Первое, что важно – сосредоточиться на собственном благополучии. Если вы плохо себя чувствуете и имеете возможность остаться дома, отдохнуть, стоит этим воспользоваться. В этот период важно высыпаться, соблюдать гигиену и хорошо питаться, избегать различных диет. Также стоит избегать тяжелых физических нагрузок, переутомления, высоких температур и купания в открытой воде. Дома рекомендуется принимать душ, избегать горячих ванн.
Корректируем рацион
Во время менструации особенно важно пить достаточное количество чистой воды (питьевой, без газа). Это предотвратит отек и вздутие живота. Адекватная гидратация тканей позволяет поддерживать полноценный обмен веществ, своевременно выводить излишки солей и жидкости.
Поддерживать водный баланс поможет не только вода, но и некоторые фрукты, овощи и ягоды, например:
-
арбуз;
-
клубника;
-
огурцы;
-
помидоры.
«Кроме того, фрукты помогут вам справиться с тягой к сладкому и в то же время избежать употребления большого количества рафинированного сахара», — объясняет врач.
Пополняем запасы железа
Во время менструации, особенно обильных, уровень железа в крови часто падает. В результате женщина может не только испытывать «обычные» признаки дискомфорта, но и чувствовать усталость, апатию, головокружение. Восполнить недостаток железа помогут природные источники этого вещества:
-
яйцо;
-
субпродукты;
-
рыба и морепродукты;
-
хлопья на завтрак;
-
листовые зеленые овощи;
-
темный шоколад.
Просто употребляйте их в умеренных количествах, чтобы избежать расстройства желудка. В эти дни кишечник становится более чувствительным к раздражению.
Если есть болезненность
Чтобы уменьшить боль во время менструации, можно пить чай с имбирем. Для вкуса в напиток рекомендуется добавлять и другие полезные ингредиенты: мед, корицу, молоко, мяту, клюкву. Важно не терпеть боль. Если интенсивно, обратитесь к гинекологу. Врач выяснит причины неприятного явления и назначит лечение. Если со здоровьем все в порядке, менструация не должна быть очень болезненной.
Несмотря на многочисленные преимущества имбиря для здоровья, к этому растению следует относиться с осторожностью. Не следует включать его в рацион людей с воспалительными заболеваниями пищеварительного тракта, с нарушениями свертываемости крови, сахарным диабетом и в состоянии после инфаркта или инсульта.
«В некоторых случаях имбирь противопоказан при беременности и кормлении грудью», — объясняет Ольга Уланкина.
Исключить алкоголь и добавить белка
Кроме того, не рекомендуется употреблять алкоголь во время менструации. Он временно способствует разжижению крови, что может увеличить кровопотерю.
Во время менструации важно получать из пищи достаточное количество белка: он придаст энергии и улучшит самочувствие. Источники белка включают мясо, рыбу, морепродукты, сыр, творог, тофу, чечевицу и бобы.
Не стоит радикально менять свой рацион во время менструации. Меню должно быть достаточно разнообразным и содержать все необходимые для здоровья витамины и минералы.
«Полезно отказаться от употребления большого количества сладостей, а также фастфуда и чрезмерно соленой пищи — все это негативно скажется на фигуре и увеличит риск возникновения отеков», — заключает врач.
- Хотите связаться со мной?
