Необходимые гормоны для мозга помогают нам лучше спать, лучше запоминать и больше наслаждаться. Как их активировать? Отвечает эндокринолог Алексей Жито.
Гормоны влияют на многие процессы в нашем организме, не зря врачи говорят, что они иногда решают. Некоторые из них влияют на мозг, включая регуляцию настроения, сна, аппетита, концентрации внимания и памяти.
По словам эндокринолога Алексея Жито, существует пять основных гормонов для правильного функционирования головного мозга.
Алексей Жито
Лекарство
Терапевт, эндокринолог, кардиолог
Дофамин
Это гормон, который играет ключевую роль в регуляции настроения и мотивации. Он отвечает за удовольствие и вознаграждение, но также может вызывать беспокойство и стресс. Недостаток дофамина связан с депрессией и другими психическими расстройствами.
Вы можете восполнить дефицит, употребляя в пищу:
-
орехи;
-
бананы;
-
шоколад;
-
жирная рыба;
-
авокадо.
Серотонин
«Это вещество, которое регулирует настроение, сон, аппетит и память. Недостаток серотонина также связан с депрессией, тревогой и раздражительностью, говорит Алексей Жито.
Серотонин также участвует в концентрации внимания и регуляции социального поведения, то есть чем активнее он вырабатывается, тем легче человеку решать сложные задачи, узнавать новое и общаться с людьми.
Гормон содержится в следующих продуктах:
-
индейка и курица;
-
различные виды рыбы;
-
яйцо;
-
восток;
-
миндаль;
-
кунжут.
Норадреналин
Это гормон стресса. Он также участвует в регуляции настроения и аппетита.
«Когда уровень гормона слишком высок, это может вызывать беспокойство и повышенную раздражительность, поэтому очень важно контролировать уровень концентрации в организме», — поясняет Алексей Жито.
Содержание гормона определяют с помощью образцов крови и мочи. Для исследования берется венозная кровь.
Ацетилхолин
Это вещество играет ключевую роль в памяти и обучении. Этот гормон также участвует в регуляции внимания, анализе информации и принятии решений.
Дефицит ацетилхолина связан с деменцией и другими нарушениями памяти. Хорошая новость заключается в том, что определенные продукты могут стимулировать выработку этого гормона.
Для этого включите в свой рацион:
-
овощи: брокколи, брюссельская капуста, огурцы, салат, кабачки;
-
продукты животного происхождения: яйца (особенно желток), печень говяжья/баранья, говядина, свинина;
-
натуральный йогурт;
-
креветки, лосось и другая жирная рыба;
-
орехи и семена: кедровые орехи, миндаль, фундук, орехи макадамия.
Окситоцин
Окситоцин — это гормон, который играет важную роль в регулировании социальных связей и поведения. Он участвует в контроле социальной агрессии, снижении тревожности и улучшении настроения.
Недостаток окситоцина может снизить лояльность и социальную привязанность.
«Окситоцин также можно назвать гормоном привязанности. Влияет на повышение доверия и сохранение его даже в случае измены. Он также может избирательно влиять на память: наши реакции на социальные раздражители могут меняться из-за действия окситоцина, — говорит Алексей Жито.
Нет смысла искать это вещество в продуктах, так как в основном оно вырабатывается, когда мы испытываем разные эмоции.
Хотите повысить окситоцин? Так что чаще общайтесь с друзьями, обнимайтесь, заводите новые приятные знакомства и будьте верны тем, кто вам дорог, чтобы вернуть это, — заключил врач.
- Хотите связаться со мной?
